Домашняя работа может быть настоящей пыткой и для детей, и для родителей. Но не оставлять же ребенка один на один с непонятными заданиями? Специалист по работе с выгоранием, психолог, психотерапевт Алина Рутман рассказывает, что делать, если от домашки уже тошнит.

Вопрос. Домашнее задание сводит меня с ума при одной мысли о нем. После трудового дня я спешу домой, чтобы отвезти детей (девочки 8 и 10 лет) в хореографическую школу. Домой приезжаем ориентировочно в 20:30. Перекусили — и садимся делать уроки. Старшая более или менее выполняет сама (4-й класс), а младшая (2-й класс) тяжело справляется. У нее еще и очень требовательный педагог: снижает оценки даже за помарки, заставляет делать работу над ошибками. В итоге ДЗ + работа над ошибками + постоянные задания и марафоны, олимпиады на электронных платформах. Да, и домашние дела никто не отменял, но уже не до них.

Получается, что я весь день работаю, а потом учусь. Это доводит нервную систему до истощения, потому что спать ложимся в 23:30–01:30, а это явно не норма.

Недосып, спешка, занятие не своими делами разрушают мою психику и моих родных, потому что я стала срываться и кричать на детей за малейшую помарку, а если я объясняю (а я не учитель) и меня не понимают, я прихожу в бешенство. Подобная жизнь меня разрушает, мои взаимоотношения и любовь с детьми, мои теплые чувства внутри семьи. Жизнь на грани. И это только первая четверть нового учебного года…

Ответ. Прежде чем перейти к конкретным советам, скажу — не корите себя: такая ситуация знакома большинству родителей школьников. В ней нас интересует два вопроса: как не сойти с ума и научить детей эффективней разбираться в собственных зонах ответственности.

Сначала разберемся с простой частью — домашними заданиями. Есть рекомендации СанПиН по объему домашней работы. Затраты времени на ее выполнение не должны превышать в день:

• во 2–3-х классах — не более 1,5 часа;
• в 4–5-х классах — не более 2 часов.

Как легче справляться с уроками, педагоги рассказывают много. Например, вот рекомендации В. А. Сухомлинского, автора 30 книг о воспитании детей:

1. Садиться за уроки утром. Для этого нужно рано ложиться и встать в 6 утра. Утром (перед школой) голова работает намного продуктивнее: за полтора утренних часа можно сделать гораздо больше, чем за четыре вечерних.
2. Если следующий урок по предмету будет только через неделю, лучше выполнить задание сразу, не откладывая на потом. Тогда накануне достаточно будет только повторить изученную тему.
3. Мамы и папы не должны решать задачки за школьника. Функция взрослого — выслушать устные ответы и проследить за организацией процесса. Заниматься ребенок должен один в спокойной обстановке.
4. После школы позволяйте ребенку заниматься любимыми делами. Если он учится в первую смену, то всю вторую половину дня желательно проводить на прогулке, за книгами (не относящимися напрямую к урокам), в кружках и спортивных секциях, которые нравятся именно школьнику, а не родителям.

Теперь посмотрим на ситуацию глобально, обратимся к вашему отношению к обучению детей как к таковому. Вы взяли довольно высокую планку и такую же поставили детям. Это не хорошо и не плохо — просто факт со своими последствиями. Работа полный день, помощь в обучении, школа с требовательным педагогом, а также уроки хореографии — не все выдержат такой темп. К тому же вы не упоминаете о помощниках, близких, с кем можно разделить все обязанности.

Поэтому ожидаемо, что ваш организм начал подавать определенные сигналы: он на грани, силы кончаются, впереди выгорание, вы срываетесь от раздражения, а от усталости результативность у всех резко падает.

Вспомните инструкцию: «Наденьте кислородную маску сначала на себя, а потом на детей». Это действительно золотое правило для всех родителей. Что будет для вас кислородной маской? Читайте и замечайте, вызывает ли у вас протест что-то из нижесказанного:

1. Поставьте на первое место вопросы здоровья всей семьи — достаточный сон и время на отдых.
2. Оцените здраво состояние детей. Точно ли им стоит продолжать учиться у такого требовательного педагога? Нужна ли им вообще хореографическая школа, если не хватает времени даже на то, чтобы выспаться? Дети получают больше пользы или наоборот? Какие могут быть альтернативы?
3. Пересмотрите свои требования к себе. Как можно снизить нагрузку, что можно не делать?
4. Найдите варианты делегирования хотя бы части дел с детьми. Да, уроки можно с ними делать не самой, возить на кружки — тоже. Найдите компромисс между воспитанием дочерей и заботой о себе, своем психическом и физическом здоровье.
5. Проверьте баланс всех сфер вашей жизни: что еще в ней есть, кроме работы и детей? Чем вы давно хотели заняться, что любите? Как это занятие можно вписать в вашу рутину хотя бы по 15 минут в день?
6. Попробуйте перенести выполнение уроков на утро. Для этого потребуется заранее сместить время сна, лучше начинать делать это перед выходными. Тогда вечерами всей семьей вы сможете только отдыхать и общаться.

Те пункты из списка, которые вызвали у вас протест, обязательно проанализируйте: в этом ключ к решению вашей ситуации.

Увы, проблема почти всегда не решается на том уровне, на котором возникла. И лучше всего прорабатывать собственные трудные моменты со специалистом. Впрочем, для самостоятельной работы можно предложить вам ряд действий.

Посмотрите на ситуацию как на чужую — как будто видите фильм про героиню, похожую на вас. А затем попытайтесь ответить на несколько вопросов:

• Что привело героиню в это состояние?
• Что может помочь именно ей?
• Как героиня могла бы изменить ситуацию?
• Если она перестанет так напрягаться, что с ней произойдет?

Дополнительно постарайтесь ответить на вопросы уже о вас лично:

• Насколько тяжело вам дается делегирование? Как вы думаете, в чем причина затруднений?
• Почему вам тяжело пересмотреть требования к себе и детям? Не готовы менять режим дня, делать уроки по утрам? А если просто попробовать в качестве эксперимента, но с позитивным намерением?
• Точно ли дети пропадут в жизни, если сделают уроки самостоятельно, пусть пока и не идеально?

Есть способ еще глубже понять причины возникновения проблемы. Например, можно использовать принцип пяти уточнений. Спросите себя, почему вы не можете не делать уроки с ребенком. Дальше задавайте уточнения к каждому своему ответу. Может, получится примерно так:

1. Если я сейчас не сделаю с ней уроки, то что? — Она получит двойку.
2. Если она получит двойку, тогда что? — Я буду плохой матерью в чужих глазах. Ребенок окажется в отстающих, учитель станет негативно относиться.
3. Вы будете плохой матерью в чужих глазах, и тогда что?

Возможно, пять подобных ответов помогут вам выяснить глубинную причину такой погруженности в домашнюю работу. Ответы могут оказаться неожиданными, но главное — быть честной с собой.

Как вы поняли, правильного, идеального рецепта выхода из ситуации нет. Нужно искать свою формулу, свой баланс. Помните про грамотную отстраненность: для развития детей надо учиться им доверять. Такой подход позволит освободить время для заботы о себе. Разберитесь с собственными стратегиями поведения: вы нужны всем здоровая, выспавшаяся и довольная своей жизнью. К тому же именно с вас дети берут пример.

Книги для поддержки:

• «Школьники „ленивой мамы“», Анна Быкова;
• «Чувство штиля. Продуктивность и спокойствие в эпоху вечных дедлайнов», Лора Вандеркам;
• «Найти баланс: 50 советов о том, как управлять временем и энергией», Карен Тайбер Лиланд, Кит Бейли.

Фото: LL_studio / Shutterstock / Fotodom