Подростковую депрессию тяжело переживать всем членам семьи. Как помочь ребенку в такой ситуации? Как с ним общаться? Чего избегать? На эти и другие вопросы отвечает психолог Ярослава Горенко.

Вопрос. Внучка 14 лет находится в страшной депрессии, замкнулась, пыталась ранить себя. Пролечились в больнице, ходит к психологу, психиатру — ничего не помогает.

Ответ. Депрессия у подростков встречается довольно часто. Нередко она протекает с разными проявлениями самоповреждения, и все это очень тревожные события для родителей и ближайших родственников. Кто-то паникует, беспокоясь о будущем ребенка, кто-то злится из-за тревоги и бессилия.

Задача родителей и близких — обеспечить стабильность себе, чтобы быть опорой ребенку. В депрессии больной испытывает сильное чувство вины за то, что он не ощущает в себе сил, думает о себе как о никчемном и слабом человеке и верит в невозможность это обратить. Негативные эмоции родителей только усилят это состояние.

Иногда подростковые проблемы могут казаться взрослым пустяками. Включается логика «ну, мы же как-то справились»

У вас уже есть взрослый багаж решенных проблем и уроков, но у ребенка его нет. Поэтому ни в коем случае не обесценивайте проблемы подростка — выслушайте, задавайте вопросы о том, что он чувствует, что он думает. И, главное, не спешите критиковать и говорить что-нибудь в духе «это все ничего», «ты преувеличиваешь». Детям действительно важны их переживания, обесценивание этих чувств может их сильно ранить.

Депрессию у ребенка также можно рассматривать как симптом, следствие того, что происходило с ним в семье. Возможно, состояние девочки не проходит, потому что корень проблемы кроется в прошлом и она не решена. Психологи часто обращаются к семейной истории подростка, чтобы понимать, в каких условиях он воспитывался и жил. Если в семье скандалы, ссоры и ругань, то депрессия может быть ответом психики ребенка: это способ себя уберечь или даже изощренный способ перетянуть внимание на себя, чтобы семья перестала рассыпаться и могла объединиться ради его спасения. Если сказанное имеет хоть какое-то отношение к вашей семье, поработайте над налаживанием отношений.

Также важно оказывать поддержку подростку с депрессией, когда он проявляет хотя бы малую активность. Старайтесь не делать это слишком настойчиво, но если вы видите, что ребенок встал с кровати, — похвалите его за это. И ни в коем случае не ругайте за бездействие. Не говорите, что внучка «обленилась» и «ничего не хочет». Каждый шаг в депрессии дается больному через силу.

Нельзя винить человека в том, что у него заболевание. Если состояние совсем тяжелое, то можно аккуратно, не давяще, предлагать, например: «Давай встанем с тобой с кровати, минутку пройдемся». Тут важно проявлять терпение и снисходительность.

Не нужно злиться, увещевать, пугать: это не помогает

Человек и без этого знает, что он мало на что способен, и уже чувствует вину за это. Предлагайте, но не пинайте. Говорите, что вы были бы рады пойти гулять вместе с девочкой, при этом оставьте ей выбор — идти или нет.

Если внучка озвучивает какие-то безрадостные идеи вроде «я ничтожество», не начинайте резкую борьбу с этими заявлениями, настаивая: «Даже думать не смей о таком!» Лучше предложите вместе порассуждать: «Ты правда уверена в этом? Я другого мнения, и у меня есть аргументы, почему это не так».

Кроме того, в этот сложный период ребенку нужно научиться заботиться о себе и формировать навыки самопомощи. Важно, чтобы подросток понимал, что именно вызывает подобное состояние, а если он уже обнаружил себя в нем, то он должен знать, что ему делать.

Вообще, самое базовое — это понимать, как связаны чувства, мысли и поведение в разных для нас ситуациях. Можно использовать простую технику фрирайтинга или ведения дневника — просто выливать потоком свои мысли на бумагу. Но есть важный момент, который мы часто упускаем: наши мысли не всегда описывают фактическую реальность.

Есть прекрасная метафора: наши мысли — это радиостанция, редакторов которой мы не можем контролировать. Во время депрессии они выбирают самые мрачные мысли и делают из них «хиты», которые крутят в нашей голове. Это могут быть такие произведения, как «Я неудачница» или «Я плохая дочь».

Наша задача — выявить все подобные «хиты» и разоблачить их, противопоставить им контраргументы

Например, «Я-неудачнице» можно противопоставить все события, которые были нашим успехом. Можно использовать и такой вопрос: «А если бы это случилось с кем-то другим, считала бы я его или ее неудачником/неудачницей?» Или напомнить себе, что, даже если происходит неудача, жизнь продолжается, а значит, случившееся можно исправить.

Когда «хиты» снова будут проигрываться в голове, мы можем перечитывать те контраргументы, которые уже подобрали. Если написать контраргументы сложно, можно попросить помощи у тех, с кем хорошо общаешься, кто вызывает доверие.

Внучке необходимо научиться хвалить себя за всякие мелочи. Можно составить список из пяти-десяти легких дел: умыться, одеться, покормить себя, расшторить окно. Отметив все галочкой, можно поощрить себя чем-то, да хотя бы просто сказать себе: «Я молодец». Не нужно требовать от себя больших свершений.

И последнее: нужно снизить требования и ожидания к себе. Не нужно чрезмерно давить на себя. Депрессия — это болезнь. Когда у нас перелом или ангина, мы же не пойдем бегать марафон или выступать на сцене. С депрессией ждать от себя прежней работоспособности так же нерационально.

Очень хорошо, что вы обратились к специалистам, ведь при лечении депрессии крайне важно, чтобы встречи с психиатром и психологом были регулярными. Все перечисленное становится эффективнее, когда ведется комплексная работа.

Иллюстрация: Giuseppe_R / shutterstock / fotodom