Быть учителем непросто. Из-за любой ерунды могут уволить: стоит лишь начать сочинять рэп, делать маникюр или зачитывать детям избранные места из Лавкрафта — готовься к проблемам. Но ещё хуже, когда педагог испытывает усталость и нервное истощение — тогда у него не остаётся сил не только вызывать Ктулху, но и как-то интересоваться, кто и зачем сегодня пришёл в класс. Мы собрали несколько полезных мероприятий для лечения от осенней хандры.

Почему учителя так подвержены стрессам

Среди профессий, наиболее подверженных профессиональному выгоранию, педагоги традиционно занимают верхние строчки рейтинга. Работа, и без того эмоционально затратная, обычно сопровождается информационными перегрузками, повышенной моральной ответственностью, непомерными социальными ожиданиями и ещё тем, что Петров опять поджёг свой портфель.

Да что там говорить — один педсовет в школе способен свести с ума отряд морских пехотинцев. А педагоги — ничего, как-то держатся. Несмотря на странноватые инициативы чиновников и новаторские учебные программы. Несмотря на высокие ставки. Несмотря на то, что общение с некоторыми родителями заставило бы тех же морпехов бежать в паническом страхе в горы. А экзамены? А проверки? А отчётность? А день получения зарплаты? Всё это один сплошной стресс.

Да, если стресс здоровый и его хоть как-то можно контролировать — это даже неплохо, он помогает развиваться. Но во многих школах учителям приходится жить под гнётом неконтролируемого токсичного стресса. Он всё время шире, чем наша способность справляться с ситуацией. Сначала он приводит к снижению энтузиазма и беспокойству, потом — к разочарованию и цинизму, а оттуда прямая дорога к полному истощению, выгоранию и участию в выборах по договорённости. Всё равно ничего не изменить.

Согласно подсчётам немецких и американских исследователей, почти треть учителей страдают от эмоционального выгорания. Другие исследователи указывают на то, что причина ухода многих педагогов из профессии — повышенный стресс и неумение с ним справляться.

Наверное, с одной стороны, даже неплохо, что сейчас у нас нет специальной программы по борьбе со стрессом для учителей. В противном случае только представьте, сколько бумажек пришлось бы заполнять о том, как вы боретесь с тревожными предчувствиями и делаете дыхательную гимнастику. Значит, нужно пока позаботиться о себе самим. Ненадолго перевести взгляд от догорающего портфеля Петрова на себя и попробовать укрепить эмоциональную устойчивость.

Что такое эмоциональная устойчивость и как её развить

Эмоциональная, или психическая, устойчивость определяет то, как мы справляемся с ударами судьбы, кнопками на стуле и внезапным визитом РОНО. Её ещё можно назвать гибкостью. Если она есть, значит, мы умеем адаптироваться к ситуации: разбираться в себе, понимать, что и почему ты чувствуешь, где найти поддержку, в какой момент пора пойти подышать и выпить чаю.

Устойчивость у всех разная: один человек слетает с рельсов из-за пустяка, другой преодолевает немыслимые преграды с лёгкой улыбкой

Отчасти это заложено в свойствах темперамента и в нашей нейробиологии. Отчасти это навыки саморегуляции, которые формируются привычкой. А их вполне можно воспитать.

Исследователи рассматривают психологическую устойчивость как сочетание таких качеств, как социальная компетентность, оптимизм, ощущение своей цели, надёжные привязанности в семье и школе, навыки решения проблем, эффективный стиль самоконтроля, позитивная самооценка. Развивая хотя бы один из компонентов, мы улучшаем ситуацию в целом. Например, формируя оптимистическое видение ситуации в случае контрольных в 5-м «Б», педагог оказывает себе услугу: «Ого! Какие результаты поразительные! Есть, есть над чем работать!» Грамотный подход к небольшим повседневным задачам сильно облегчает жизнь.

1. Внимательное отношение к своим эмоциям

Навыки самоконтроля растут из таких незатейливых приёмов, как простое словесное обозначение конкретного переживания. Понять, что сейчас вы не в духе, раздосадованы, готовы взорваться, уже дорогого стоит. Елена Агилар, американский коуч, которая помогает педагогам справиться с выгоранием, уверяет, что вы всегда можете обнаружить эти доли секунды — между стимулом и реакцией — и правильно среагировать. Не метнуть обратно в обидчика бумажный комок, а выдохнуть и повести более продуманный разговор.

2. Вовлечённость и сосредоточенность на цели

В суете легко забыть, что у нас всегда были личные ценности, любопытные убеждения и какое-никакое призвание. Неважно, собираетесь ли вы менять мир, нести свет просвещения туда, куда он при других условиях не проникает, или просто знаете, что без вас детям будет ещё хуже, — полезно время от времени себе напоминать об этом.

3. Работа с интерпретацией событий

Один и тот же комментарий завуча можно расшифровать как сообщение о нашей никчёмности, а можно — как случайный набор звуков или даже любопытный вызов. Трактовка происходящего с позитивной стороны помогает быть спокойнее и эффективнее. Хороший взгляд подразумевает, что ваши успехи закономерны, а неприятности случайны и в целом вы способны всё это победить.

4. Поиск новых идей и профессионального развития

Да, понятно, что совсем некогда и вы, скорее всего, и так что-то похожее уже читали, но учиться — это всё же важный пункт для тех, кто не хочет быть жертвой хаоса и непредсказуемости Вселенной. Саморазвитие всегда немного повышает самооценку. А ещё на этих модных курсах обычно рассказывают, как улучшить свои, упаси Господи, софт скиллс. В общем, не отмахивайтесь.

5. Формирование круга поддержки

Вокруг людей, которым любая проблема нипочём, обычно толпится куча каких-то заинтересованных товарищей. Считается, что это очень помогает. Подружитесь с новым биологом, который прячется в учительской за шторкой, возьмитесь заниматься наставничеством, возродите связи с подругой студенческих времён. В общем, чем больше людей, которые позвонят вам в трудную минуту, тем больше шансов, что вы переживёте эту трудную минуту с гордо поднятой головой.

Хорошая идея — сформировать учительский кружок, в котором все друг друга подбадривают, рассказывают, почему они пришли в профессию, что у них получается, а что нет. Если вы ещё не злитесь на завуча, предложите школе такую инициативу. В рамках повышения психологической устойчивости.

Вообще, было бы здорово, если б школьное руководство присматривалось к педагогам: «А что это у нашего Борис Семёныча такой утомлённый вид? Не пора ли нам организовать совместный лыжный поход?» Школе ведь нужны страстные и целеустремлённые люди. А они иногда такими становятся благодаря лыжным походам и поддержке окружающих.