Многие дети в этом году провели дома не положенные два-три месяца каникул, а почти полгода — и уже, кажется, привыкли просыпаться за 5 минут до зум-урока и являться туда в пижаме. Вместе с экспертами образовательного центра «Каменный город» — детским психологом Сергеем Галиуллиным и журналистом Оксаной Аминовой — радуемся, что этот эксперимент, кажется, закончился. И вспоминаем, как заново и без напрягов приспособиться к жесткому учебному ритму.

Почему ребенку сложно адаптироваться к учебе после каникул

Сбит режим. На каникулах детям не нужно просыпаться в школу. Темнеет летом поздно, многим школьникам не хочется ложиться засветло, а потом бывает непросто резко вспомнить, как это — вставать в 7 утра. Особенно сложно может быть подросткам, у которых режим сбивается еще и сам по себе, в силу возраста.

Была другая деятельность. На летние каникулы обычно задают читать книги — да и на них многие школьники забивают. А значит, отвыкают от учебников, домашних заданий и сборов в школу. Резко перестроиться с одного вида деятельности (прогулки, общение, отдых) на совершенно другой (работа в жестком графике, дисциплина) бывает сложно психологически — ребенок начинает быстро уставать, капризничать, теряет концентрацию и мотивацию ходить в школу.

Страхи, связанные со школой. Лето — это дом, дача, лагеря с близкими по духу друзьями и халява, а в школе у ребенка могут быть конфликты с учениками и учителями, сложности с учебой. Все это тоже совсем не мотивирует рано вставать и куда-то бежать.

Нет самостоятельности. Эта проблема чаще встречается у младших школьников. Те, кому в школе уже приходилось самостоятельно принимать решения и выполнять какие-то действия, за лето обычно снова попадают под опеку родителей или бабушек, и им трудно «включать» взрослого и готовиться к школе.

Как помочь ребёнку перейти с летнего режима на учебный

Наладить расписание. Начинать это делать лучше за пару недель до 1 сентября, то есть прямо сейчас. Резких движений не нужно, можно просто каждое утро вставать чуть раньше обычного, а вечером так же немного раньше ложиться — например, каждый день отнимать 15 минут от вечернего бодрствования и утреннего сна. Когда время подъема приблизится к будничному, вечером организм сам будет «отключаться» в нужное время: ребенок, который встал в 7 утра, много гулял и вообще провел день активно, часам к 10 вечера уже сам попросится спать. Лучше, кстати, налаживать режим дня всей семьей: так ребенку не будет обидно ложиться спать, когда все остальные достают вкусняшки и собираются смотреть новый сериал.

Помечтать о целях на год. Так ребенок вспомнит, зачем вообще нужно учиться. Эти цели, кстати, могут быть не связанными со школой, но связанными с получением знаний. Например, ребёнок увлекается автомоделированием, значит, точно нужно подтянуть математику, физику и вписать другие науки в этот образовательный маршрут. Еще лучше, если есть ориентация на профессию, тогда найти мотивацию будет даже проще.

Придумать ритуал, связанный с окончанием каникул. Это могут быть шашлыки с друзьями, совместный шопинг, поход в кафе либо небольшая поездка куда-то на выходные. Или можно вместе сделать то, что вы давно откладывали до лучших времен.

Готовиться заранее. Даже если вы в затяжном путешествии, можно уже начинать продумывать план перехода к активной и насыщенной жизни. Для младших школьников, например, можно сделать что-то типа адвент-календаря с обратным отсчетом дней до 1 сентября — на каждый из них приготовьте небольшое и приятное задание либо маленький связанный со школой подарок.

Поддерживать. Вспомните свое детство в моменты последних дней каникул — и просто попытайтесь понять и разделить чувства ребенка. Понимание, любовь, искренние разговоры сработают лучше постоянного одергивания, осуждения и контроля. Человек не хочет в школу? Не сердитесь, лучше постарайтесь спокойно поговорить о том, почему так происходит, и вместе поискать пути выхода из положения.

Как помочь себе

Настроиться. Можно сделать это даже ещё раньше, чем вы начнёте настраивать ребёнка. Это непростой период, но вы справитесь, особенно если заручитесь поддержкой других родственников. Не обесценивайте собственные трудности: готовиться с ребёнком к школе действительно непросто.

Работать со страхами. Если вы с детства недолюбливаете школу, то, скорее всего, пришло время разобраться с этой травмой. Хотя бы для того, чтобы не передать свои страхи ребёнку. Если вас сильно угнетает школьная тема, можно поговорить об этом с психологом или попробовать разобраться с вопросом самостоятельно, например при помощи фрирайтинга. Сядьте в тишине, сосредоточьтесь и позвольте себе написать все, что приходит в голову — про школу, уроки, учителей и бывших одноклассников. Когда будете перечитывать все это, напоминайте себе, что вы взрослый человек, у которого есть ребёнок, а самому вам в школу не надо.

Отдыхать. Когда трудно, нужно брать паузу. Отрывайтесь вместе с ребёнком, делайте что хочется, наслаждайтесь последними днями его каникул. И будьте объективны: некоторые вещи при подготовке критичны, а некоторые можно опустить.

Принимать все спокойно. Нужно быть готовым ко всему. Учебный год может начаться офлайн, а потом снова вернуться в онлайн. Детей могут попросить надевать маски и держать дистанцию — или, наоборот, им вдруг перестанут измерять температуру на входе в школу и пустят ситуацию на самотек. Повлиять на все это не в ваших силах. А значит, сильно нервничать бесполезно — делайте то, что вы сами можете контролировать. Это придаст вам уверенности и сил, чтобы как минимум спокойно наблюдать за происходящим.

Фото: Shutterstock / Ekaterina Koniukhova