«Лучше бы с ребятами во дворе побегал!», — родители школьников часто жалуются, что их дети охотнее проводят время в соцсетях, а не старых добрых спортивных «коробках». А те, кто с детства занимался в секциях, бросают их при первой возможности. Вместе с Татьяной Полухиной, президентом Федерации фитнес-аэробики России, и психологом Светланой Дидковской мы решили разобраться, почему так происходит и как родители могут помочь ребенку полюбить спорт.

Почему дети стали менее активными

Вообще дети во всем мире сейчас реже занимаются спортом — об этом говорят многие исследования. И дело вовсе не в лени: у поколения альфа (детей, родившихся в 2010-х годах) есть вполне уважительные причины.

Их объясняет психолог Светлана Дидковская:

• Смена реалий. За последние 30 лет изменился образ жизни людей и среда, в которой мы живем. С одной стороны, спорт становится все популярнее: появилось множество новых спортивных секций и возможностей заниматься спортом. С другой — люди зачастую отдают предпочтение интеллектуальной деятельности.
• Желание родителей реализоваться через детей. Многие взрослые сейчас стараются прислушиваться к пожеланиям детей и учитывать их интересы. Но даже у осознанных родителей могут возникать порывы вырастить из ребенка чемпиона. Конечно, такие взрослые не специально давят на детей — скорее, просто не понимают, как их «лучшие побуждения» могут не лучшим образом отразиться на ребенке, а желание вырастить успешного человека — обернуться противоположным эффектом.
• Давление со стороны тренера. Тренеры старой закалки, которые не владеют современными подходами в спортивной психологии, могут быть чрезмерно авторитарными, не чувствовать возможности ребенка, не уметь находить подход. Их цель — результат. Однако для детей важно именно развитие, желание и интерес, включенность в процесс.
• Жесткие рамки. Некоторые секции, виды спорта и подходы со стороны взрослых (тренеров или родителей) создают для ребенка условия, в которых желание тренироваться пропадает.
• Гиперопека. Некоторые современные родители стараются оградить детей от всего, что может быть потенциально опасным. Речь не только про фигурное катание и гимнастику, где падения и травмы практически неизбежны, но и про школьные уроки физкультуры. Такое бережное отношение приводит к тому, что ребенок перенимает родительскую тревожность и сам не хочет включаться в активную деятельность.
• Негативный опыт. Буллинг, сравнения с другими детьми, саркастические комментарии, которые ребенок в силу возраста не может понять и адекватно воспринять, могут травмировать его, развить в нем неуверенность, неверие в собственные силы. Подобное отношение не дает сформироваться адекватной картине себя. В будущем это может повлиять на возможность проявляться, быть спонтанным, самим собой.

---

А спорт точно нужен?

Аксиому «Спорт — залог здоровья» знает каждый, ее с детства внушали целым поколениям. Правда, как именно физическая активность влияет на организм, никто не объяснял. Поэтому может казаться, что единственный плюс спорта — атлетичное телосложение, которое нужно далеко не всем. А значит, и без спорта можно спокойно прожить.

Оказывается, не все так просто. Татьяна Полухина, президент Федерации фитнес-аэробики России, объясняет, почему спорт важен в повседневной жизни: «Любая, даже небольшая физическая нагрузка, положительно влияет на организм: насыщает органы кислородом за счет учащения дыхания и ускорения кровообращения, укрепляет мышечный скелет, тренирует легкие. Кроме того, за счет физиологических процессов, связанных с физической нагрузкой, снижается порог чувствительности нервных окончаний. Это уменьшает уровень стресса, что особенно важно для подростков, которые готовятся к экзаменам и много переживают».

Психолог Светлана Дидковская делает акцент на значении спорта для психологического состояния человека: «Даже если ребенок занимается для себя, у него есть возможность видеть свой результат в долгосрочной перспективе: например, какое-то упражнение давалось ему с трудом, но спустя время он научился выполнять его легко. Это развивает способность работать на будущее, вкладывать в себя, укрепляет самооценку, волю и мотивацию».

---

Как мотивировать ребенка заниматься

Часто уговорить ребенка оторваться от гаджета или пожертвовать драгоценным часом подготовки к экзаменам ради упражнений — задача не из легких. Обычно в ход идут увещевания и лекции про безоговорочную пользу спорта для организма, которые, скорее всего, не сдвинут ребенка с дивана.

Психолог Светлана Дидковская дает несколько ключевых принципов, которые могут помочь родителям мотивировать детей:

1. Не принуждайте. Никаких «Надо — значит надо!», сравнений с вами в детстве и угроз вроде «Будешь лежать на диване — растолстеешь!». Подобные «прогнозы на будущее» могут формировать у ребенка негативные установки. Если родители будут акцентировать внимание на том, что ребенок не делает (а не на том, что у него получается), он будет терять уверенность в себе.

2. Пересмотрите предыдущий опыт. Задачей родителей может быть пересмотр того, что отбило желание заниматься спортом, и поиск альтернатив. Для этого необходимо понять, в чем были причины ухода из секции, насколько они реалистичны (дети могут лениться, поэтому важно разграничивать ситуации, где ребенок не хочет включаться, а где правда чрезмерная нагрузка). Важно выявить интересы, предпочтения и мотивацию ребенка, понять, какой ритм и какая нагрузка будет оптимальной, заряжать энергией и приносить радость, а какая — истощать.

3. Предлагайте совместные активности. Пока в жизни ребенка нет регулярной физической активности, хорошей альтернативой могут стать игры — те же прятки, классики, прыжки через скакалку, снежки зимой. Бытовые активности вроде уборки и похода за покупками — хорошая замена упражнениям.

4. Предоставляйте выбор. Если у ребенка нет предпочтений, предложите ему разные секции. Можно сходить вместе на тренировку, чтобы посмотреть, как она проходит, как тренер общается с ребятами, какие упражнения они делают. Наверняка ребенок захочет присоединиться, а если ему не понравится, всегда можно попробовать что-то еще.

5. Прислушайтесь к ребенку. Возможно, он уже 150 раз говорил или неоднократно намекал, что хочет играть в футбол или делать трюки на скейтборде. Дети (да и многие взрослые) не всегда говорят о своих желаниях напрямую, но могут делиться ими через впечатления — например, восхищаться, как классно друзья танцуют. Ваша задача — услышать и спросить: «Тебе интересно? Ты бы хотел попробовать?».

---

Как начать заниматься дома

Если ребенок пока не готов идти в секцию, можно начать заниматься с ним дома. Вот шесть несложных и веселых упражнений, которые советует президент ФФАР Татьяна Полухина:

1. Разминка

Встаньте напротив ребенка, исходное положение — ноги врозь. Сделайте одновременно приседание, а на вставании дайте друг другу «пять» правой рукой, как будто приветствуете друг друга. Такое упражнение можно выполнить подряд 10 раз, чередуя руки.

2. Пистолетик

Сделайте ноги врозь, встаньте с ребенком друг напротив друга и возьмите друг друга за руки. На «раз-два» ребенок делает пистолетик, как бы продевая ногу вовнутрь. На «три-четыре» вы помогаете ему встать. Можно сделать 5 раз на одной ноге и пять на второй.

3. Велосипед

Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты, сзади руки на опоре. Соедините с ребенком стопы, оторвите их от пола и сделайте движение, как будто едете на велосипеде. Можно сделать 10 повторений и несколько подходов.

4. Растяжка

Сядьте с ребенком на пол друг напротив друга и возьмитесь за руки. Исходное положение — ноги врозь, ребенок стопами касается внутренней поверхности вашей голени. Сначала родитель тянет ребенка чуть вперед и несильно наклоняет его в положение складки ноги врозь. Затем — ребенок перетягивает родителя.

5. Координация

Встаньте спиной друг к другу. В руки можно взять любой предмет — например, мяч или любимую игрушку. Ребенок поворотным движением передает вам игрушку через правую сторону, а вы возвращаете ему через левую. Можно сделать 8 повторений в одну сторону, и 8 — в другую.

6. Баланс

Встаньте друг напротив друга, взявшись за руки, руки в стороны. Одновременно поднимите правую ногу назад как в упражнении «ласточка». Высота подъема — как будет удобно. Важно сохранить баланс на 8 счетов вдвоем взявшись за руки. Можно сделать несколько раз, меняя ноги.

Фото на обложке: LightField Studios, Andrii Iemelianenko, Olga_TG / Shutterstock / Fotodom

Реклама. Рекламодатель: Общероссийская общественная организация «Федерация фитнес-аэробики России», LjN8JvaoT