Каждый из нас порой испытывает чувство тревоги. Это естественная эмоция, которая сигнализирует о приближении возможной опасности. Но иногда тревога становится преувеличенной, нездоровой, может сопровождаться негативными мыслями. С чем это связано и как бороться? Разбираемся вместе с подростковым психологом Оксаной Миропольской и детским психиатром Натальей Трофимовой.

Вопрос. Мне 17, уже около года меня преследуют навязчивые страхи. Например, когда я говорю с человеком, в голове на ровном месте может появиться мысль: «Если ты сейчас скажешь так, а не по-другому, то произойдет что-то плохое». Появляется тревога. Чтобы убрать предчувствие надвигающейся беды, я говорю так, как диктует мне мой мозг. Но последние две недели возникают мысли, которые не имеют логических обоснований и предпосылок. Например, навязчивая мысль сказать гадость близкому человеку, написать ему, что мы расстаемся, заявить, что я его не люблю. Хотя это совсем не так, я этого не хочу. Мысли возникают внезапно и на пустом месте, а вместе с ними — сильная тревога, которая держит меня долго. Что делать?

Оксана Миропольская, психолог:

То, что вы описываете, действительно похоже на навязчивые мысли, которые, в свою очередь, порождают много тревог и страхов.

Очевидно, что у вас много неосознанных сильных чувств и эмоций, в том числе и негативных: агрессия, страх, стыд, вина. Они возникают как реакция на жизненные ситуации и проблемы, которые вы не в состоянии вынести, проработать на психоэмоциональном уровне. Например, вас обидел молодой человек, но вы не хотите выяснять отношения и ссориться. И в результате не проясняете неприятную ситуацию, а заталкиваете свои переживания поглубже. Или, например, вас отругали родители за плохие оценки, но вы не стали с ними ничего прояснять, и в результате этих событий у вас возникает много чувств: обида, злость и переживания, которые вы прячете поглубже и не даёте им выхода. В результате чувств накапливается столько, что они сами находят выход в виде навязчивых мыслей, панических атак или психосоматики.

Также навязчивые мысли могут появиться в результате страха смерти, то есть страха за свою жизнь и жизнь близких.

Возможно, произошло событие, которое могло запустить или усилить этот страх

Очень часто подобные страхи и тревоги не имеют под собой реальной основы, поэтому с ними можно и нужно бороться, а не убегать. Как это сделать?

• Разбираться со своими чувствами, признавать негативные эмоции, учиться их выражать конструктивно, то есть фактически развивать свой эмоциональный интеллект;
• Минимизировать нагрузки и стресс, которые однозначно ведут к ухудшению состояния;
• Убедиться, что с вашим гормональным фоном все в порядке: для этого нужно описать свое состояние педиатру или терапевту, а он, в свою очередь, направит вас к профильным специалистам и назначит анализы;
• Не пугаться своих мыслей: чем больше вы пугаетесь и пытаетесь их игнорировать, тем больше они будут давать о себе знать;
• «Разматывайте» страхи: «А чего я боюсь?», «Что самое страшное?», «Почему я боюсь?», «Что я могу сделать, чтобы мне не было так страшно и тревожно?»;
• Проконсультироваться у психиатра или психотерапевта: возможно, вам необходима медикаментозная поддержка.

Наталья Трофимова, психиатр:

В зависимости от длительности состояния можно говорить о разных видах помощи. Для начала можно попробовать игнорировать мысли, затем воспринимать их спокойно. Это один из способов самопомощи. Но если ваше состояние ухудшается и нарушается качество жизни, то я рекомендую обратиться к специалисту, не обязательно платному –уверена, что у вас есть участковый психиатр. Это важно для того, чтобы не запустить состояние.

В таких случаях мы назначаем медикаменты, а потом отправляем к психологу. Обычно речь идет о препаратах группы антидепрессантов с противотревожным действием. Если говорить кратко, они нормализуют баланс нейромедиаторов в мозге. Именно нейромедиаторы в нашем организме помогают передаче информации от одного нейрона к другому. Их нехватка может вызвать депрессию или иные расстройства.

Вы понимаете всю абсурдность этих мыслей, но ничего не можете с ними сделать, так давайте попробуем пойти им наперекор. Сначала это вызовет ещё большую тревогу, но когда вы увидите, что ничего плохого не происходит, то убедитесь в их иррациональности. Поверьте мне: если вы не сделаете то, что диктует ваш мозг, ничего страшного не произойдёт.

За помощь в подготовке материала благодарим нашего стажера Лейлу Алиеву.