Для многих родителей обычный день — это череда разных задач, сложностей и проблем. И заметить в этой суете что-то хорошее получается далеко не всегда. Как это изменить, рассказывает наш блогер, психолог Зоя Зимелёва.

Основная идея позитивной психологии — развивать сильные стороны человека, искать ресурсы и использовать их максимально эффективно. Этот подход предлагает сосредоточиться на том, что работает, и искать возможности в текущем моменте, а не зацикливаться на недостатках и проблемах.

Родителям часто бывает трудно найти ресурсы для эмоциональной устойчивости. Усталость, чувство вины и бесконечная суета могут вытеснить позитивный взгляд на мир. Принципы позитивной психологии помогут создать фундамент для внутреннего равновесия.

Вот несколько шагов, которые помогут внедрить позитивную психологию в повседневную жизнь:

1. Укрепляйте чувство уверенности

Начните с базового убеждения: «Со мной всё в порядке». Находите подтверждения этому в своем прошлом и настоящем. Даже если вы допускаете ошибки — это нормально. Главное — учиться и двигаться дальше.

2. Хвалите себя за маленькие достижения

Ищите моменты, за которые вы можете себя похвалить. Например, вы успели приготовить ужин, помогли ребенку с уроками или просто смогли выдохнуть после трудного дня. Такие небольшие, но регулярные акты признания помогут укрепить вашу самооценку.

3. Создавайте позитивную перспективу

Старайтесь думать о будущем в оптимистичном ключе. Задайте себе вопросы «Чего я хочу?», «Какие шаги помогут мне достичь этого?». Представляйте, как удовлетворение ваших потребностей и желаний повлияет на вашу жизнь.

4. Планируйте конкретные действия

Иногда даже небольшой шаг вперед приносит облегчение. Например, если вас тревожит беспорядок, уберите одну полку в шкафу или сложите вещи на столе. Если сложно найти время на себя, запланируйте 15 минут тишины вечером, когда дети уже спят.

5. Практикуйте благодарность

Каждый вечер вспоминайте три вещи, за которые вы благодарны прошедшему дню. Это могут быть даже мелочи: теплый чай, объятие ребенка или приятное сообщение от друга. Такая привычка поможет фокусироваться на хорошем.

6. Ищите моменты «потока»

Михай Чиксентмихайи, известный исследователь позитивной психологии, ввел понятие «потока» — состояния, когда вы полностью погружены в то, что делаете, и получаете от этого удовольствие. Для родителей это может быть игра с ребенком, чтение или творчество. Найдите то, что приносит вам радость, и уделяйте этому время.

7. Позволяйте себе шутить и улыбаться

Юмор — мощный инструмент для преодоления стресса. Шутите вместе с детьми, вспоминайте смешные моменты, ищите легкость даже в рутине.

8. Находите поддержку

Не стесняйтесь просить о помощи. Это может быть разговор с другом, поддержка партнера или помощь специалистов. Общение с другими людьми — важный ресурс для восстановления энергии.

Используя эти принципы, вы начнете замечать, что мелочи перестают выбивать вас из колеи, а решения для сложных ситуаций находятся быстрее. Ваше эмоциональное состояние улучшится, а дети, видя ваш пример, будут справляться с трудностями более осознанно.

Помните, что счастье — это не цель, а процесс. И вы вполне можете его настроить под свои условия.

Иллюстрация: Dedraw Studio / Shutterstock / Fotodom