Все мы иногда устаем, не высыпаемся, не можем сосредоточиться. Это нормально. Но когда это становится ежедневной проблемой, важно найти причину. Нейропсихолог школы Wunderpark Дарья Бородина рассказывает, как помочь детям, которые не могут сосредоточиться и быстро устают на уроках.

Одна из основных причин отсутствия результатов, прогресса в учебе или снижения среднего балла ученика — низкие нейродинамические показатели ребенка. «Низкая нейродинамика» означает истощение или слабый уровень мозговой активности. И это одна из ключевых проблем современных школьников.

Дети с низкими нейродинамическими показателями быстро устают, долго сидят и «мучают» домашнее задание, тяжело встают по утрам в школу, с трудом высиживают 45 минут на уроках, начинают крутиться, ерзать на стуле, отвлекаться, не могут концентрировать внимание на одном деле. При этом общий интеллектуальный уровень ребенка может быть достаточно высок. Именно снижение нейродинамических показателей мешает ребёнку сосредоточиться.

К сожалению, восстановить правильную работу подкорково-стволовых структур может только профессионал в коррекционной работе. Но поддержать такого ребенка могут и родители с учителями. Есть несколько хитростей, которые помогут скорректировать состояние невнимательных, неусидчивых и утомляемых школьников.

Главный враг низкой нейродинамики — длительное сидение за партой во время уроков, а потом за выполнением домашнего задания. Скованная, часто неудачная поза, зажимы, долгая статика — всё это не идет на пользу здоровью и, как следствие, мозговой активности. Что же делать?

Как организовать учебу

• Смена деятельности (не менее трех видов за урок). Избегайте монотонности, не забывая при этом о нормах концентрация внимания для каждого возраста: 4 года — 8–20 минут, 5 лет — 10–25, 6 лет — 12–30, 7 лет — 14–35, 8 лет — 16–40, 9 лет — 18–45, 10 лет — 20–50. Установите четкую границу смены деятельности по времени или варьируйте нагрузку, наблюдая за ребёнком (не всегда возрастные нормы совпадают в точности, надо подходить к вопросу индивидуально).
• Организуйте «ритуал» начала выполнения задания дома. Например, двигательная игра «на внимание» в начале каждого выполнения, замена на рабочем месте учебников и тетрадей на время и т. п.
• Устройте физкультминутки. Общая и пальчиковая гимнастика, обязательно с выходом из-за стола и выполнением движений стоя.
• Следите за позой и осанкой, корректируйте.
• Помогайте с мотивацией: вводите сюжетность, элементы игры, логическую последовательность выполнения, обсуждайте задания вместе.
• Хвалите за активную работу или конкретную деятельность.
• Утомляемому ребенку давайте дополнительные поручения, позволяющие переключиться и отдохнуть: подойти к окну посмотреть и рассказать, что он видит, поточить карандаш и т. п.
• Организуйте «тихое время» перед выполнением домашнего задания — полная тишина, приглушённый свет, приятная тихая музыка — около 10–13 минут.
• Разговаривайте тихо, полушепотом, не мешая.
• Не забывайте про отдых: делайте перерывы в занятиях, разрешайте выходить из комнаты.

Про режим дня

• Гуляйте! И не забывайте проветривать комнату.
• Массаж и самомассаж — отличные помощники (головы, ладоней, шейно-воротниковой зоны, если нет медицинских противопоказаний; можно использовать специальные массажные роллы и мячики, МФР).
• Спорт и движение. Полезны все виды физической нагрузки, включающей в себя дыхательные, глазодвигательные упражнения, перекрестные движения, упражнения, растягивающие мышцы и развивающие координацию, ритмичные хлопки, обучение приёмам релаксации.
• Дыхательные практики. Только после проведения нейропсихологического обследования и установления функционального и топического диагноза, консультации невролога об исключении нейропатологии.
• И не забывайте о консультации у специалиста и выполнении всех медицинских рекомендаций.

Да, многие родители могут сказать, что всё это делают, но толку нет. К сожалению, регулярность со временем снижается, внимание к деталям рассеивается. Но бывает и так, что отсутствие двигательной активности, статика в неправильных позах оказывают насколько серьезное влияние, что привычные методы действительно не работают. Тогда нужно искать другие варианты.

Чем ещё помочь

Два инструмента, которые решают проблему низкой нейродинамики: коленные стулья и балансировочные подушки.

Зачем заменять обычный стул:

• На обычном стуле велик соблазн сидеть сутулясь. Коленный стул из-за отклонения корпуса помогает удерживать позвоночник в вертикальном положении.
• Коленный стул не даёт такую сильную нагрузку на спину, то есть человек меньше устает и лучше работает (и учится).
• За счет позы, которую человек принимает, сидя на таком стуле, мышцы активнее снабжаются кровью, а значит, меньше затекают.

Преимущества балансировочной подушки:

• Её можно использовать для динамического сидения, массажа и оздоровительной гимнастики прямо в процессе работы за письменным столом.
• Сидение на подушке формирует правильную осанку, тренирует мышцы спины за счет бессознательных реакций на удержание баланса.
• Развивает мышцы-стабилизаторы. Ребёнку не придётся ерзать на стуле для активации подкорковых структур, чтобы «включить» мозг в работу. Подушка это сделает за него, ведь она создает неустойчивое положение в опоре и не дает ребенку сидеть криво, заставляя работать те группы мышц, которые раньше бездействовали.
• Массажные шипы защитят от застойного явления в малом тазу.

В таком положении можно делать уроки и работать за компьютером, но после 15-минутного сидения на диске нужно сделать 5-минутную разминку и проветрить помещение. Полезно также прогуляться вне класса или, если ребенок дома, выйти из комнаты, где выполняется домашняя работа.

В идеале нужно совмещать привычные способы устранения усталости и гиподинамии (смена деятельности, актуальные методы активации, соблюдение принципов ЗОЖ) и индивидуальную нейрокоррекцию и специализированные средства. Для большей эффективности и стимуляции необходимо чередовать использование стула и подушки каждый месяц и впоследствии выбрать для ребенка наиболее продуктивный и ресурсный вариант.

Фото: shutterstock / Africa Studio