Подростковый возраст — время перемен, поиска себя и новых путей. А еще время сложностей, справиться с которыми в одиночку бывает непросто. Наш блогер Сюзанна Закарян, представитель общероссийской общественной организации «Общее дело», дает несколько советов, которые помогут школьникам признать возникающие трудности и поговорить о них с близкими.

Зависимость — это не просто привычка, от которой можно избавиться «в любой момент, просто я сейчас не хочу». Это проблема. И у этой проблемы есть четкие признаки:

• Зависимость проявляется регулярно: каждый день, каждую неделю, каждые выходные.
• Если удовлетворить потребность не получается, появляется раздражительность, тревожность, депрессия или физический дискомфорт.
• Со временем ты можешь заметить, что тебе хочется потреблять больше, чем раньше, — это «красный флаг», на который важно обратить особое внимание.
• Провальные попытки бросить. Если ты уже пробовал отказаться от плохой привычки, но через какое-то время вернулся к ней, можно говорить о зависимости.

Второй шаг после признания проблемы — доверительный разговор. Да, он будет трудным и непростым. С кем можно такой разговор провести?

• Друзья. Иногда делиться своими проблемами со сверстниками легче, чем со взрослыми. Однако убедись, что это те самые люди, которым ты действительно доверяешь и которые не высмеивали и не осуждали тебя за твои поступки раньше. Зачастую поделиться своей проблемой с друзьями — значит признать ее и уже мысленно сделать шаг к ее решению.
• Психолог или консультант в образовательном учреждении. В школах часто работают психологи или социальные работники, которые специализируются на помощи подросткам. Такой разговор по твоему желанию может быть анонимным и конфиденциальным.
• Линии доверия и специализированные службы. Такие телефоны или сайты ты можешь самостоятельно найти в интернете. Звонок останется анонимным, и ты сможешь получить поддержку и необходимые советы от специалистов.
• Родственники или друзья семьи. Если тебе сложно рассказать о своей проблеме родителям, попробуй обратиться к другим взрослым, которым доверяешь. Например, к тетям, дядям или старшим сестрам и братьям.

Решение обратиться за помощью — это уже очень смело. И да, страшно. Помочь преодолеть волнение и страх перед разговором могут такие шаги:

• подготовь себя морально: попробуй принять тот факт, что зависимость — это серьезное состояние, оно требует внимания и терпения;
• выбери подходящее время и место: найди момент, когда твои родители или те люди, которым ты решил рассказать о проблеме, будут в хорошем настроении, не будут никуда спешить или нервничать;
• выбери тихое и комфортное для себя место для разговора, где вас не прервут;
• напиши свои мысли на бумаге: если чувствуешь, что тебе сложно говорить, попробуй изложить свои переживания письменно. Такой способ поможет тебе спланировать разговор и позволит успокоиться. А если говорить будет всё так же непросто, можно начать разговор с близким с прочтения этого письма;
• используй я-послания: важно осознанно говорить с теми, кому ты решил довериться, о своих чувствах. Например: «я чувствую, что у меня проблема, и мне нужна ваша помощь» или «я знаю, что мне будет непросто, но мне нужна ваша поддержка, с ней я со всем справлюсь»;
• не бойся открыто просить понимания и поддержки. Начинай разговор с просьбы о поддержке и понимании. Скажи, что для тебя это важно и ты нуждаешься в помощи.

Но иногда, несмотря на наши лучшие намерения, реакция окружающих может быть далека от ожидаемой. Важно понимать, что острая реакция на признание в зависимости не всегда означает отсутствие заботы. Люди могут реагировать эмоционально по разным причинам: шок, страх или беспокойство.

• Дай близкому человеку время на обдумывание и не уходи в себя. Иногда людям нужно время, чтобы переварить информацию. Постарайся не принимать острую реакцию на свой счет. Через некоторое время близкий человек примет твою проблему и будет готов к более конструктивному разговору.
• Обозначь границы. Если реакция слишком жесткая и вызывает у тебя дискомфорт или тревогу, постарайся выйти из нее. Например, можно сказать: «Я понимаю, что эта новость для тебя шокирующая, но и мне, и тебе нужно побыть одному». Это поможет избежать нарастания конфликта и даст всем время на обдумывание.
• Используй спокойный тон и аргументы. Если чувствуешь, что разговор можно продолжить, попытайся объяснить свою точку зрения спокойно и понятно. Например, так: «Я поделился этим, потому что хочу изменить свою жизнь к лучшему и мне нужна ваша поддержка, а не критика».

Если реакция близких людей по-прежнему негативна и тебе сложно справиться с этим самому, не стесняйся обратиться за помощью к специалистам. Психологи и терапевты могут помочь тебе не только побороть зависимость, но и научить эффективным способам коммуникации с окружающими.

И конечно, не отказывайся от помощи. Важно не опускать руки и продолжать искать поддержку. Даже если первые попытки не увенчались успехом, у тебя всегда есть те, кто может помочь, главное — не замыкайся в себе и верь в то, что твоя проблема обязательно решится.

Иллюстрация: tynyuk / Shutterstock / Fotodom