Каждый пятый ребенок в России страдает от лишнего веса. И одна из главных причин такой статистики — отсутствие физических нагрузок. Как же сделать так, чтобы спорт и движение для ребенка были естественным и любимым занятием? Рассказала наш блогер, мастер спорта по гимнастике, президент Федерации фитнес-аэробики России Татьяна Полухина.

1. Быть, а не казаться

Многие взрослые считают, что спорт нужен детям, чтобы они «по улице не шатались и были чем-то заняты». При этом сами взрослые, пока ребенок плавает, бегает или осваивает азы карате, лежат на диване.

Но дети эмоционально и физически зависимы от взрослых. Ребенок впитывает всё, что происходит в его окружении, в семье. Если папа приходит с работы и пьет пиво на диване у телевизора, но при этом говорит сыну, что надо заниматься спортом, то в голове у ребенка возникает несоответствие того, что он видит на самом деле и что он слышит. Такие дети не доверяют родителям, так как их слова не подкрепляются действиями.

А когда папы по утрам хотя бы делают зарядку и сидению перед теликом предпочитают даже обычную прогулку на велосипедах по району, то у ребенка формируется ценность здорового образа жизни. Тут даже слова не нужны — достаточно просто действий.

2. Формировать привычку тренироваться

Прививать детям здоровый образ жизни лучше с самого раннего возраста. Спорт — идеальная среда для развития навыков лидерства, постановки долгосрочных целей, ежедневной дисциплины. Самое простое, с чего можно начать, — плавание. Например, мои дети начали заниматься индивидуально с детским тренером в фитнес-клубе с полугода, в 1–2 года уже перешли в группу «Мама и я», где плавали в бассейне вместе.

Плавание для детей — база, после которой можно подключать гимнастику, аэробику. В наших секциях по фитнес-аэробике занимаются дети с 3 лет. Сыновья пошли на гимнастику с 7 лет, в 10–11 лет — на борьбу и футбол. На самом деле выбор спорта на этом этапе не так принципиален, если только вы не планируете вырастить из них профессиональных спортсменов. Главное — сформировать у детей привычку, которая останется с ними на всю жизнь.

3. Поддерживать семейные спортивные традиции

Спорт — не просто формальная физическая нагрузка, а общая семейная ценность. На практике это означает правильную расстановку приоритетов в ежедневных бытовых действиях:

• Выбор естественных совместных активностей. Не обязательно сразу ходить всей семьей в спортзал. Можно начать с прогулок в парке, катания на велосипедах, бега или плавания, в зависимости от сезона.
• Планирование графика спортивных нагрузок. В нашей семье для поддержания мотивации мы включаем в распорядок дня совместное обсуждение запланированных на неделю спортивных нагрузок: проговариваем график каждого члена семьи, ставим цели, обсуждаем проблемы.
• Посещение фитнес-клуба, подходящего для занятий всей семьи. Хорошее оборудование, заинтересованные инструкторы, красивый зал, куда приятно возвращаться, — всё это помогает поддерживать азарт, интерес и удовольствие, создать свои спортивные семейные традиции. Для моей семьи важно, чтобы в клубе, помимо комфортных и хорошо оборудованных залов, была удобная инфраструктура, где можно и пообедать вместе, и подвести итоги тренировки.

4. Учиться на примере собственных детей

Не раз я сталкивалась с ситуацией, когда дети подталкивали родителей заниматься спортом. Знаю примеры мам, которые увлеклись скалолазанием и тхэквондо вслед за сыновьями. Недавно я участвовала в женском забеге в рамках Евразийского женского форума. К этому меня в том числе подтолкнуло желание показать пример своим детям. Я знала, что они будут мной гордиться, когда узнают, что я приняла участие в этом забеге.

Если говорить о фитнес-аэробике, то у нас есть прекрасные примеры взрослых команд, сформированных из родителей. Показателен пример моей коллеги из Йошкар-Олы, главного тренера сборной Республики Марий Эл Светланы Лебедевой: «В нашей академии занимаются дети от 3 лет. Первые 2–3 месяца мы предлагаем родителям ходить в зал вместе с ними. Родители тоже надевают спортивную форму, делают в игровой форме те же упражнения, что и малыши. По нашей статистике, результаты ребенка на 60–70% выше, если мамы и папы активно вовлекаются в занятия.

В самом начале года мы проводим для родителей сессию со спортивным психологом, разъясняем, зачем нужны совместные занятия, подробно объясняем, как будут проходить тренировки. Обычно 30–40% родителей сразу с удовольствием вовлекаются в процесс. Совместные занятия имеют огромное значение для адаптации. Ребенок видит, что значимые взрослые рядом, что они участвуют в процессе вместе с ним. Параллельно дети привыкают к тренеру и учатся преодолевать первые сложности в доброжелательной обстановке.

В итоге многие взрослые не просто тренируются вместе с детьми в зале, но и начинают участвовать в соревнованиях и фестивалях в категории «сеньоры» (35+), ездят с детьми на турниры по всей России большими командами. Родители на таких соревнованиях активно поддерживают своих детей, а дети болеют за мам и пап».

5. Хвалить ребенка независимо от результата

Эмоционально вовлекаться и поддерживать детские спортивные начинания важно вне зависимости от результата. Интересоваться, как прошло занятие, как ребенок себя чувствовал, что получилось или, наоборот, не удалось.

Главная ошибка, которую часто совершают родители, — манипуляция чувствами вины и стыда, если у ребенка что-то не получается. Такая неадекватная реакция убивает уверенность в себе и мотивацию заниматься спортом. Вплоть до того, что дети отказываются от дальнейших тренировок.

Взрослые люди зачастую придают спортивной неудаче ребенка слишком большое значение, переносят в детский мир свою, взрослую систему ценностей. Мудрые же родители просто верят в своего ребенка и не стесняются демонстрировать ему свою любовь.

Дети должны понимать, что их поддержат, какое бы место на соревнованиях они ни заняли. В такой ситуации они будут получать удовольствие от спортивной конкуренции и занятий спортом в целом.

Фото: Sv Svetlana / Shutterstock / Fotodom