Чем ближе даты ЕГЭ, тем сильнее нарастает тревожность: активно готовиться уже не получается, учителя давят, ровесники тоже паникуют. Как помочь детям прямо сейчас, рассказывает Челси Ловес — заведующая отделением психического здоровья в школе EF Academy в Нью-Йорке.

Обычно следить за психологическим состоянием подростка силы и возможность есть только у родителей. Учителя в школе справляться еще и с этим, как правило, не могут. Не потому что не хотят, у них просто нет на это времени. И они сами, скорее всего, переживают тяжелый стресс из-за необходимости выполнять все школьные нормативы.

Поэтому очень важно не усугублять ситуацию через установки вроде «добро пожаловать во взрослую жизнь, мы все через это проходили». Еще хуже — когда близкие сами подливают масла в огонь: пугают детей провалом при поступлении в вуз или ругают, если те, по их мнению, уделяют мало времени подготовке к экзаменам. И хотя это делается из благих намерений, дополнительное давление со стороны самых близких людей окончательно ломает ребенка, на выходе семья получает результат прямо противоположный ожидаемому.

Почему так происходит? Вообще-то стресс — это адекватная подсознательная реакция живого организма на опасную ситуацию: тело пытается мобилизовать все ресурсы, чтобы спастись и выжить. Но защитные системы, созданные для победы над врагом или побега от него — это точно не те ресурсы, которые помогут сдать экзамены на «отлично».

А вот на когнитивные способности, напрямую связанные с процессом обучения, длительный стресс влияет плохо. Так что не стоит рассчитывать на то, что переживания помогут ребенку осознать всю серьезность ситуации и как следует к ней подготовиться. Тем более, затянувшийся стресс может вызвать депрессию и нарушение обмена веществ, что в свою очередь разрушительно скажется на физическом здоровье ребенка в фазе активного роста.

Вот несколько советов, которые помогут родителям и детям справиться с предэкзаменационным стрессом и избежать визитов к целому ряду врачей в будущем:

1. Говорите!

Давить на школьника, чтобы он больше времени уделял подготовке — не лучшая тактика. Фразы вроде «Опять сидишь в соцсетях, а у тебя экзамен на носу! Ты так никогда не сдашь!» только усугубляют стресс и приведут к тому, что подросток начнет пренебрегать учебой.

Ребенок должен чувствовать, что вы его соратник, а не противник, что вы его поддерживаете и всегда готовы помочь. Чаще говорите с ним о предстоящих экзаменах: так вы всегда будете понимать, насколько сильно он переживает в целом, и в знаниях по какому предмету не уверен — в частности. Если школьник боится недобрать баллы для конкретного вуза, обсудите с ним альтернативные варианты: выберите несколько других университетов, обговорите возможность поступить в них на контрактной основе. Или вовсе предложите взять перерыв на год и попробовать поступить в следующий раз.

Тогда выпускник не будет переживать, что провал на экзаменах станет провалом всей его жизни.

2. Поговорите со школьным психологом

В школах-пансионах работает целая группа специалистов по ментальному здоровью учеников. Например, если у нас в EF Academy кто-то из сотрудников замечает, что подросток ведет себя нервно или, наоборот, апатично — с ним обязательно поговорит психолог, чтобы понять, нужна ли ребенку какая-то помощь. Кроме того, за психологическим комфортом школьников следят кураторы, а при необходимости можно подключить психиатра.

В России, к сожалению, далеко не каждая школа может похвастаться штатным психологом. И даже если он есть, одному специалисту не под силу наблюдать за сотнями учеников. Помогите ему, рассказав о проблемах, которые испытывает ваш ребенок — тогда сотрудник учебного заведения обязательно поможет подростку восстановить баланс душевного здоровья.

3. Следите за режимом

Часто в процессе подготовки к экзаменам выпускник может забыть о привычных делах: прогулках, фильмах, чтении и даже соцсетях. Но отдых — обязательная составляющая в режиме дня любого человека, особенно подростка. Дефицит отдыха — прямая дорога к переутомлению и потере концентрации. Если вы когда-нибудь жаловались на выгорание из-за работы, представьте, как себя ощущает под такой нагрузкой ребенок.

Следите, чтобы у школьника было свободное время, он нормально спал и питался — из-за стресса нередко пропадает аппетит и начинается бессонница, а ведь эти два фактора — прямой путь к нарушению обмена веществ в организме.

4. Расскажите о техниках успокоения

Если подросток боится, что во время экзамена у него начнется паника, расскажите, что можно сделать, чтобы быстро снять напряжение. Научите его простым упражнениям. В таких ситуациях помогут дыхательная техника 4-7-8 (вдох на четыре счета, задержка дыхания на 7 и выдох на 8) или концентрация на окружающей обстановке: например, нужно назвать про себя пять цветов или пять форм предметов, которые вы видите вокруг себя. Все эти методы можно найти в интернете.

Кроме того, проследите, чтобы в ночь перед экзаменом ребенок пораньше лег спать — это поможет ему проснуться с ясной головой.

5. Помогайте с подготовкой

Если школьник не уверен в собственных силах, предложите ему помочь: нанять репетитора или отправить на курсы. Многие вузы предлагают собственные программы или консультации для подготовки к поступлению. Все это поможет ребенку не только подтянуть знания, но и повысить уверенность в себе.

Иллюстрация: StockSmartStart / shutterstock / fotodom