Уложить ребенка спать — одна из самых непростых задач в жизни родителя. Дети помладше легко засыпают, но просыпаются через 15 минут, криком оповещая маму, что перерыв окончен. Те, кто постарше, считают сон лишней тратой времени и обижаются, когда взрослые просят: «Ложись спать, уже поздно». Как же сделать эту ежедневную процедуру комфортной для всех? Разбираются в блоге голосового помощника Алисы.

В каждом возрасте ребенку необходимо определенное количество сна. Если дети недосыпают, они начинают капризничать, нервничать, хуже учиться и делать жизнь родителей еще чуточку сложнее. Ориентироваться можно на стандарты ВОЗ:

• До месяца — 16–19 часов в сутки
• 1–2 месяца — 15–17 часов
• 3–4 месяца — 14–17 часов
• 5–6 месяцев — 13–16 часов
• 6–8 месяцев — 13–15 часов
• 9–11 месяцев — 12–15 часов
• 1 год — 12–14 часов
• 1,5 года — 12–14 часов
• 2 года — 11–14 часов
• 3 года — 11–13 часов
• 4–7 лет — 10–13 часов

До определенного возраста ребенку надо помогать уснуть: просто положить младенца и выйти вряд ли получится, ваша задача — понять, когда он устал, и помочь задремать. Вот несколько способов, как сделать укладывание ребенка любого возраста обычном ритуалом, а танцы с бубнами вокруг кроваток оставить в прошлом.

1. Режим

До 3–4 месяцев у детей не вырабатывается мелатонин, гормон сна, собственные биологические часы у них просто не работают: ребенок может просыпаться ночью, перевозбуждаться и капризничать. Чтобы этого не происходило, важно наладить режим, ориентируясь на количество часов сна и бодрствования. Понятно, что для новорожденного вы не сможете организовать день так, чтобы он не спал днем, но зато спал всю ночь в своей кровати по ночам. Здесь вам скорее надо ориентироваться на ребенка и его нервную систему: вовремя замечать, когда ребенок утомлен (становится более вялым, не концентрирует внимание, трет глаза и уши), и приступать к процессу укладывания.

Частые дневные сны — это огромный бонус для родителей, которые за эти полчаса-час могут выпить чая, полистать соцсети или книгу и просто отдохнуть в одиночестве. Но сделать это порой непросто: страшно оставить ребенка одного, а вдруг проснется? Заплачет? Помочь может радионяня — родители могут выйти из комнаты, чтобы заняться своими делами, а когда ребенок проснется, они сразу услышат. Режим радионяни есть и у Яндекс Станции — оставляете колонку в детской, и все звуки будут передаваться вам на телефон.

Для детей постарше режим не менее важен: да, они уже сами могут распознавать усталость и понимать, что пора ложиться спать, но, как знают все родители, порой детсадовцы и особенно школьники готовы пожертвовать сном ради мультфильма, новой серии сериала или компьютерной игры. Но плавающий режим для большинства детей — непозволительная роскошь: скорее всего, утром им придется вставать в детский сад или школу. Плюс понятный распорядок — это стабильность и безопасность. Сейчас это важно для всех нас, а для детей особенно.

2. Понятные ритуалы

Ритуалы, которые будут ассоциироваться со сном, можно вводить даже для самых маленьких детей. Это может быть легкое поглаживание, определенная мелодия или небольшой массаж. Лучше выбрать что-то простое, чтобы при необходимости порядок действия можно было повторить в любых условиях (например, в поездке), а сделать его мог кто угодно (бабушка или няня). Это даст родителям гораздо больше свободы. Ритуал для дневного сна может быть немного иным, чем для ночного, или совсем другим, главное — повторяющимся изо дня в день.

Для школьников ритуалом может стать доверительная беседа перед сном — обсуждение прошедшего дня или планов на завтрашний. Не стоит отказываться и от традиционной сказки или книжки на ночь. Конечно, у родителей не всегда есть время и силы на чтение. Поэтому иногда о помощи можно попросить Алису: она может включить аудиокнигу, спеть колыбельную и даже придумать собственную сказку вместе с ребенком (достаточно сказать «Алиса, давай сочиним сказку»).

Главное — закрепить ассоциацию сна с чем-то комфортным, приятным и безопасным. Важно: не превращайте сон в наказание. Все эти «выключай компьютер, а то сейчас спать отправлю!» работают очень плохо. Сон — это отдых, засыпать ребенок должен в хорошем настроении. Да и родители тоже. Поэтому постарайтесь отставить все конфликты и недопонимания (или заранее их проговорить) и подойти ко времени ритуалов уже в спокойном настроении.

3. Спокойный вечер

Мало кто может уснуть по команде, поэтому обстановку, располагающую ко сну, надо создавать заранее. Например, за полчаса до сна лучше отвлечь ребенка (и себя) от смартфона, телевизора и других гаджетов, переключить внимание с мультиков на раскраски, например, или спокойные настолки.

Иногда соскучившиеся по ребенку родители возвращаются домой поздно и в 10 вечера начинают придумывать разные активности. Таких ситуаций лучше избегать: лучше расскажите друг другу, как прошел день, а желание поиграть в футбол приберегите для утра или выходных.

4. Подходящая атмосфера

Для всех детей важно организовать правильные условия окружающей среды: температура не выше 20 градусов (подумайте над комфортной пижамой и теплым одеялом) и хорошая влажность (зимой с этим поможет увлажнитель). Чтобы понимать, насколько и то и другое соответствует норме, можно завести датчики температуры и влажности — если подключить их к системе умного дома, нужные параметры можно будет узнать в любой момент.

Для детей постарше важны и другие детали: любимое постельное белье, лучшая пижама с Человеком-пауком, мягкие игрушки, которые защищают от плохих снов, или ночник. Еще один отличный способ сделать подготовку ко сну приятнее — попросить ребенка выбрать «сонные» вещи самостоятельно: ночник, пижама, любимый плюшевый заяц, да даже кроватка должны ребенку нравиться. Место для сна должно быть таким островком спокойствия, куда захочется поскорее забраться и спрятаться от уроков, ссор с друзьями в саду и разочарования по поводу сломанной машинки.

Звуки тоже имеют значение. Кому-то для сна нужна полная тишина, кому-то, наоборот, важен белый шум. С последним Алиса тоже поможет: поставит тихую мелодию, звуки леса или дождя.

5. Свое мнение

Вокруг молодых родителей всегда много советчиков: «Зачем на руки берете? Привыкнет! Да оставьте, поплачет и уснет». Начинающие мамы и папы вообще постоянно сомневаются: нужна ли соска, а когда сворачивать ГВ, а укачивать можно?

Главный совет — ориентируйтесь на себя и ребенка и делайте то, что делает вашу совместную жизнь проще. Если вы готовы потерпеть связанные с последующим отвыканием от укачивания неудобства, укачивайте: здоровый сон ребенка и спокойствие мамы надо ставить на первое место. А пока руки заняты, попросить о помощи можно Алису. Умная колонка распознает, когда с ней говорят шепотом, и отвечает так же тихо — так что она не разбудит ребенка ответом, а вы сможете узнать, который час, например, не отрываясь от укачивания.

Если вам неудобно, что ребенок засыпает во время кормления, старайтесь отойти от этой практики (например, в цепочке «сон — игры — еда — сон» поменяйте игры и еду), не обращая внимания на восклицания подруги: «Да он же так спать у тебя не будет! Голодный останется!»

Фото на обложке: Ievgeniia Shugaliia / Shutterstock / Fotodom

Реклама. Рекламодатель: ООО «Лаборатория Алисы». LjN8K2dA8