Больше всего во время сидения дома ребёнку не хватает движения: энергию деть особо некуда, а организовать активный досуг в квартире довольно проблематично. Совместно с тренером «Бегового сообщества» Светланой Уваровой мы подготовили для вас комплекс интересных и веселых физических упражнений. Кстати, родители могут выполнять их вместе с детьми — получится веселое времяпрепровождение с пользой для здоровья!
- Время выполнения упражнений от 40 секунд до 1 минуты
- Отдых между упражнениями — 30 секунд
- Выполняем от 1 до 3 серий в зависимости от уровня подготовки
1. «Быстрый кролик»
Это упражнение направлено на укрепление связок коленного сустава и координацию движения. Улучшает координацию, вестибулярный аппарат. А еще повышает сосредоточенность и умение концентрироваться.
2. «Кузнечик»
Упражнение направлено на укрепление мышц спины и рук. Преодолевается скованность позвоночника и его деформация. Особенно важно для тех, кто много сидит за уроками и компьютером.
3. «Сильные лапки»
Укрепляем коленные суставы, ведь они очень грустят без бега и игр на улице! В качестве инвентаря подойдет любое полотенце.
4. «Ловкий крабик»
Это упражнение необходимо выполнять для развития силы различных мышц кора. Именно они обеспечивают поддержку позвоночника. Их можно назвать центром силы нашего тела, эти мышцы обеспечивают красивую осанку и минимальный риск получения травмы во время игр или занятий спортом.
5. «Мишка Гамми»
Упражнение на укрепление опорно-двигательного аппарата. Улучшается сила мышц, быстрота реакции, гибкость и подвижность в суставах.
6. «Идем в поход»
Добавляем к предыдущему упражнению вес в виде рюкзака с учебниками. Сегодня он будет нести нам только пользу! Легкая силовая нагрузка улучшает метаболизм, помогает контролировать массу тела и расти здоровыми.
7. Упражнения на укрепление мышц спины
Для красивой осанки, сильных рук и спины. Помогут выпрямить позвоночник и закалить детский организм. Регулярное выполнение позволит удерживать позвоночник в физиологически правильном положении и избежать искривления.
8. Планка «Дай пять»
Задействует практически все мышцы в организме: укрепляет пресс, спину и ноги. Учит мышцы работать согласованно. Это упражнение очень весело выполнять с родителями или друзьями!
9. «Передай другому»
Упражнение, которое очень важно для здоровья коленей и мышц бедра и отлично подойдет для утренней зарядки. В качестве инвентаря можно использовать любой предмет — подойдет книжка или любимая игрушка.
10. «Конькобежец»
Еще одно интересное упражнение на координацию подойдет для тех, у кого накопилось очень много энергии в течение дня. Помимо координации, это упражнение еще и отличная кардионагрузка, которая укрепляет сердце.
11. «Черепашка»
Хорошая профилактика плоскостопия. Весело и необычным способом укрепляем мышцы стоп!
12. «Прыгай выше»
Развиваем силу, координацию и внимательность. Попробуйте повторить и не запутаться!
