Вопрос. Волнуюсь, что ем много сладкого, но отказаться не могу. Во время беременности и грудного вскармливания ограничивала себя в этом, было очень тяжело — плохое настроение, нервозность. У меня стройная спортивная фигура, лишнего веса нет, но я всё равно думаю о том, что есть сладкое не очень полезно для организма, так ли это?
Ответ. Педиатр детской клиники «Фэнтези» Рузанна Аванесян:
Если у вас нет лишнего веса, индекс массы тела в пределах нормы и всё в порядке с уровнем глюкозы, то небольшое количество сладкого не принесет вреда. Другое дело, если вы постоянно употребляете сладкое в больших количествах. В этом случае вы, скорее всего, едите меньше полезных продуктов: мяса, овощей, злаков. А значит, не получаете нужного количества белка, жиров и клетчатки. И тогда организм требует еще сладкого, поскольку энергию для обеспечения жизнедеятельности надо откуда-то брать. А быстрые углеводы — самый простой способ подзарядиться.
Одной из причин тяги к сладкому может быть хронический недосып. Невыспавшийся мозг требует немедленно выдать ему глюкозы, чтобы закрыть потребность в быстром получении дофамина — гормона и нейромедиатора, отвечающего за чувство удовлетворения. Так что первым шагом на пути к избавлению от чрезмерного потребления сладостей может стать нормализация режима сна.
Согласно последним научным данным, зависимость от сладкого сравнима с кокаиновой. Ученые, которые занимаются этой проблемой, рекомендуют вообще отказаться от сладкого, потому что даже одна конфета в день запускает реакцию — и организм начинает требовать следующей порции. Плохое настроение и нервозность из-за вынужденных ограничений, о которых вы пишете, — это и есть симптомы той самой зависимости.
Когда мы совсем отказываемся от сладкого, через какое-то время организм привыкает и перестает его требовать. Если вы решитесь на эту меру, постарайтесь оградить себя от стрессов на период адаптации, правильно питайтесь (пусть в вашем меню будет достаточно клетчатки, сложных углеводов, белка), высыпайтесь, проводите свои дни активно, в том числе на свежем воздухе.
У вас есть вопрос, на который вы хотите получить ответ специалиста, а не случайную выдачу поисковика? Задайте его в форме ниже, постарайтесь указать как можно больше полезной информации. Мы поговорим с экспертом и опубликуем ответ на сайте через 2-3 недели. Это анонимно — не стесняйтесь спрашивать о чем угодно. Проверить, не отвечали ли мы на подобный вопрос ранее, можно, изучив подборку самых популярных вопросов читателей «Мела».
Обложка: Neirfy, Dedraw Studio / Shutterstock / Fotodom
