Ребенок постоянно чувствует себя виноватым: как ему помочь?

Вопрос. Как избавить своего ребенка от постоянного чувства вины?

Ответ. Гештальт-терапевт, семейный психолог Марина Ионычева:

Сложно отвечать с минимумом контекста, но давайте попробуем разобраться.

Чувство вины — сложносоставное чувство. В отличие от грусти/злости/страха, вина — это чувство социальное. Страх, например, мы будем испытывать в любой пугающей ситуации — это естественная реакция психики и нервной системы на опасность. А вот вина — социально обусловлена: в ответ на нарушение определенных социальных и моральных установок появляется переживание себя как виноватого.

Вина может быть реальной (конструктивной) и токсической (деструктивной). Разница в том, что реальная вина имеет под собой настоящее нанесение ущерба и человек может осознавать ответственность за это, может хотеть возместить убытки.

Токсическая же вина возникает из-за излишней эмоциональной ответственности, которую человек не способен обработать. Например, если в семье враждебная атмосфера или не принято выражать эмоции, если ребенка игнорируют или нагружают ожиданиями, если ругают за то, чего он не делал, или просто за любые ошибки, которые были частью его опыта, может развиться деструктивная вина.

Чтобы понять, как вести себя с ребенком, переживающим чувство вины, стоит ответить себе на следующие вопросы:

• Что вы знаете про его чувство вины? В каких ситуациях оно возникает, в чем ребенок считает себя виноватым?
• Как давно вы это заметили?
• Можете ли вы связать появление этого чувства с какими-то событиями в жизни семьи?
• Происходили ли в семье какие-то резкие изменения за последний год-два?
• Как выглядят отношения между членами семьи, как их можно описать?
• Как вы себя ведете, если ребенок ошибается или демонстрирует типичное детское поведение («капризничает», меняет решения, бывает медлительным или, наоборот, шумным, непоследовательным, упрямым и т. д.)?
• Наказываете ли вы его за что-либо? Как вы это делаете?
• Как вы сами обычно выражаете свои эмоции?

После того как вы ответите на все эти вопросы и проанализируете свои ответы, вы сможете понять, с чем связано чувство вины у вашего ребенка, что является причиной этого состояния. И только после этого можно будет начинать работу над тем, чтобы научить ребенка не взваливать на себя излишнюю ответственность.

Как видите, очень много вопросов для исследования вашей ситуации, и хорошо бы обратиться к специалисту, детскому психологу, чтобы он помог и вам, и ребенку выразить переживания, которые мешают жить спокойно.

Что можно сделать с чувством вины самостоятельно

• Первый шаг — в осознании и принятии этого чувства; найти связь с ситуациями, которые чаще запускают это чувство;
• Найдите установки и убеждения, которые стоят за чувством вины (например, «Я всегда должна помогать людям, вне зависимости от своего состояния» или любые другие установки, которые содержат в себе долженствование и четкое требование к себе);
• Переформулируйте эти установки на более адекватные реальному миру (например, «Я готова помогать людям, если у меня есть силы» или «Я люблю помогать людям и в то же время имею право заботиться о своем состоянии»);
• Если вас мучает конкретная ситуация, задайте себе эти вопросы: «Я несу ответственность за эту ситуацию?», «Я могу что-то исправить?», «Как можно было поступить иначе, зная наперед исход?»;
• Используйте техники релаксации (техники медитации и дыхания животом, прогрессивную мышечную релаксацию), чтобы в спокойном состоянии давать себе новые, здоровые установки.

Обложка: Виктор Васнецов / Третьяковская галерея / Public domain