Вопрос. Мне 14 лет. Очень часто психую из-за всякой мелочи. Очень выматывает. Попросила родителей купить успокоительное, но мне ответили: «Не нужно ничего такого, просто не надо нервничать». Категорически не согласна — я еще подросток, и иногда у меня не получается справляться с эмоциями. Говорить с ними бесполезно (они сами предпочитают нервничать и часто просто не замечают меня до выходных). Хочу сама купить себе успокоительное. Родители как чужие. Как поступить и поддерживать себя в такой ситуации?
Ответ. Гештальт-терапевт, семейный психолог Марина Ионычева:
Начну с вопроса про успокоительное. Для того чтобы подобрать подобное средство, дозировку, период его применения, необходимо посетить психиатра. С 15 лет подростки могут обращаться к врачу самостоятельно, а до 15 лет — только с письменного согласия законного представителя, то есть родителя.
Также вы можете бесплатно обратиться к психологу (например, к школьному) — он не выпишет лекарства, но выслушает вас и поможет прожить сложные эмоции.
Где получить бесплатную психологическую поддержку
- Городской центр охраны репродуктивного здоровья подростков »Ювента». Бесплатная помощь с 10 до 17 лет.
- Круглосуточный телефон доверия: +7 (812) 251-00-33.
- Помощь рядом для детей до 18 лет. Информация и поддержка. Сайт удобный и содержит в себе много полезной информации.
- ГППЦ (Городской психолого-педагогический центр).
- Московская служба психологической помощи населению. Единый справочный телефон: +7 499 173-09-09.
- «Твоя территория.онлайн» — психологическая помощь подросткам и молодежи. Круглосуточный телефон: 8 (800-20) 0-01-22.
- Центр психоаналитического консультирования и психотерапии при ВШЭ.
- Всероссийский детский телефон доверия, горячая линия работает круглосуточно, бесплатно и анонимно: 8-800-2000-122.
- Детский телефон доверия: 8 (495) 624-60-01.
- Телефон неотложной психологической помощи. С городского телефона по номеру 051 — круглосуточно, звонок бесплатный. С мобильного телефона (МТС, «МегаФон», «Билайн», «Теле2») по номеру +7 (495) 051 — круглосуточно, услуги оператора связи оплачиваются по тарифам на исходящие звонки.
Что еще вы можете сделать для себя:
- Освоить навыки саморегуляции — то есть научиться с помощью дыхания немного успокаивать свою тревогу. Техник дыхания существует много, расскажу об одной из них: расположитесь удобно лежа или сидя, положите руку на живот и почувствуйте свое дыхание в обычном темпе, не старайтесь его специально замедлять, просто следите за тем, как поднимается и опускается живот и как воздух наполняет легкие. Смысл упражнения — в концентрации на простом действии. Это переключает внимание и снижает уровень стресса. Дышать нужно не менее 15 минут, стараясь мысленно не отвлекаться от наблюдения за процессом дыхания — тогда это точно поможет.
- Найти в своем окружении людей, с кем можно поговорить, обсудить свои переживания, тех, кому можно доверять. Это может быть кто-то из родственников, учитель или друг. Очень важно разделять сильные переживания хоть с кем-то. В крайнем случае можно просто проговаривать их вслух самой себе или записывать на бумагу, желательно от руки.
У вас есть вопрос, на который вы хотите получить ответ специалиста, а не случайную выдачу поисковика? Задайте его в форме ниже, постарайтесь указать как можно больше полезной информации. Мы поговорим с экспертом и опубликуем ответ на сайте через 2-3 недели. Это анонимно — не стесняйтесь спрашивать о чем угодно. Проверить, не отвечали ли мы на подобный вопрос ранее, можно, изучив подборку самых популярных вопросов читателей «Мела».
Иллюстрация: Alphavector / Shutterstock / Fotodom
