Наверное, каждый ребенок помнит ощущение паники и беспомощности во время родительских ссор. Но как помочь себе, если мама с папой ругаются прямо сейчас? Отвечает гештальт-терапевт, семейный психолог Марина Ионычева.
Вопрос. Родители сильно поссорились из-за измены, а мне очень плохо и отвратительно. Помогите, пожалуйста.
Ответ. Очень сложно как-то помочь вот так в тексте, не видя тебя, но я постараюсь.
Во-первых (и самых главных): все, что происходит с родителями, — это только их дело, их ответственность, и причины конфликта ТОЧНО не в тебе. Даже если родители могут в тяжелые моменты что-то плохое сказать про своих детей — это потому, что они сильно злятся или им очень больно и они не знают, как с этим справиться.
Но сейчас главное — позаботиться о тебе
Я представляю, как неприятно и, может быть, даже страшно быть свидетелем ссоры взрослых, и очень тебе сочувствую. Взрослые должны беречь своих детей от скандалов и не вовлекать их в конфликты, но, к сожалению, не всегда это получается.
Здорово, если ты можешь заручиться поддержкой близких, кто есть рядом с тобой — бабушки, дедушки, братья, сестры, друзья, учителя? Как минимум я точно на твоей стороне и очень хотела бы тебя поддержать, пожалеть и избавить от наблюдения и участия в конфликтах.
Несколько рекомендаций, как можно хоть немного себе помочь
- Найди для себя безопасное место, где можно переждать «бурю». Может, это будет твоя комната или шкаф, можешь спрятаться под одеяло, можешь пойти в гости к бабушке или другу.
- Прислушайся к своему дыханию, какое оно — быстрое, поверхностное или замерло? Сделай глубокий вдох и ме-е-е-едленно выдыхай, и так повтори несколько раз, пока не станет чуть легче. Можно положить руку на живот, понаблюдать, как он поднимается и опускается, и так, при помощи замедленного дыхания, тебе станет немного спокойнее.
- Пока дышишь глубоко и размеренно, повторяй про себя мысленно фразы вроде «со мной все в порядке, мои чувства нормальны, это не моя вина, скоро это пройдет, и станет лучше» — или придумай какую-то свою фразу, которая бы тебя успокаивала.
- Найди с кем поговорить, кому ты доверяешь, кто тебя поддержит.
- Займись любимым делом, почитай, порисуй, поиграй в подвижные игры — любое дело, которое тебя отвлечет и успокоит.
- Если у тебя хорошие отношения с родителями, скажи им о своих чувствах, что тебе было неприятно/страшно/ты злился/испугался — обычно взрослые в таких случаях стараются учитывать состояние ребенка и, возможно, в следующий раз будут аккуратнее выражать свои эмоции во время конфликтов.
Повторю еще раз, потому что мне кажется, что это суперважно — не пытайся взять на себя ответственность за их ссоры или исправить/помирить их, это может только усугубить ситуацию для тебя. Детям кажется, что они могут что-то сделать, но нет — взрослые должны сами разбираться.
Еще можно позвонить на бесплатные телефоны доверия, там тоже выслушают и поддержат словом.
- Москва: 8 (495) 624-60-01
- Петербург: 8(812)708-4041
- Вся Россия: 8 (800) 2000-122
Если захочешь написать мне, сообщи об этом на почту редактора «Мела» — liza@mel.fm. Она соединит тебя со мной.
Куда еще можно обратиться за помощью
Психолого-педагогическая служба
Практически в каждом городе есть психолого-педагогическая служба — обратиться туда может кто угодно. Кроме того, в ряде городов работают центры бесплатной психологической помощи населению.
ГППЦ (Городской психолого-педагогический центр).
Московская служба психологической помощи населению. Единый справочный телефон: +7 499 173-09-09.
«Твоя территория.онлайн» — психологическая помощь подросткам и молодежи. Круглосуточный телефон: 8 (800-20) 0-01-22.
Центр психоаналитического консультирования и психотерапии при ВШЭ.
Горячие линии психологической помощи
Обратиться может как сам ребенок или подросток, так и родитель, который не знает, как помочь ребенку.
Всероссийский детский телефон доверия, горячая линия работает круглосуточно, бесплатно и анонимно: 8-800-2000-122.
Всероссийская горячая линия психологической помощи для родителей: 8 (800) 600-31-14.
Детский телефон доверия: 8 (495) 624-60-01.
Телефон неотложной психологической помощи. С городского телефона по номеру 051 — круглосуточно, звонок бесплатный. С мобильного телефона (МТС, «МегаФон», «Билайн», «Теле2») по номеру +7 (495) 051 — круглосуточно, услуги оператора связи оплачиваются по тарифам на исходящие звонки.
Социальные и частные психологи
Нередко психологи с частной практикой берут социальных клиентов, когда консультация предоставляется бесплатно или за какие-то совсем небольшие деньги.
Служба психологической помощи в Санкт-Петербурге.
Психологическая и информационная онлайн-помощь подросткам до 18 лет.
У вас есть вопрос, на который вы хотите получить ответ специалиста, а не случайную выдачу поисковика? Задайте его в форме ниже, постарайтесь указать как можно больше полезной информации. Мы поговорим с экспертом и опубликуем ответ на сайте через 2-3 недели. Это анонимно — не стесняйтесь спрашивать о чём угодно. Проверить, не отвечали ли мы на подобный вопрос ранее, можно, изучив подборку самых популярных вопросов читателей «Мела».
Иллюстрация: Alphavector / Shutterstock / Fotodom
