Наверное, каждый ребенок помнит ощущение паники и беспомощности во время родительских ссор. Но как помочь себе, если мама с папой ругаются прямо сейчас? Отвечает гештальт-терапевт, семейный психолог Марина Ионычева.
Вопрос. Родители сильно поссорились из-за измены, а мне очень плохо и отвратительно. Помогите, пожалуйста.
Ответ. Очень сложно как-то помочь вот так в тексте, не видя тебя, но я постараюсь.
Во-первых (и самых главных): все, что происходит с родителями, — это только их дело, их ответственность, и причины конфликта ТОЧНО не в тебе. Даже если родители могут в тяжелые моменты что-то плохое сказать про своих детей — это потому, что они сильно злятся или им очень больно и они не знают, как с этим справиться.
Но сейчас главное — позаботиться о тебе
Я представляю, как неприятно и, может быть, даже страшно быть свидетелем ссоры взрослых, и очень тебе сочувствую. Взрослые должны беречь своих детей от скандалов и не вовлекать их в конфликты, но, к сожалению, не всегда это получается.
Здорово, если ты можешь заручиться поддержкой близких, кто есть рядом с тобой — бабушки, дедушки, братья, сестры, друзья, учителя? Как минимум я точно на твоей стороне и очень хотела бы тебя поддержать, пожалеть и избавить от наблюдения и участия в конфликтах.
Несколько рекомендаций, как можно хоть немного себе помочь
- Найди для себя безопасное место, где можно переждать «бурю». Может, это будет твоя комната или шкаф, можешь спрятаться под одеяло, можешь пойти в гости к бабушке или другу.
- Прислушайся к своему дыханию, какое оно — быстрое, поверхностное или замерло? Сделай глубокий вдох и ме-е-е-едленно выдыхай, и так повтори несколько раз, пока не станет чуть легче. Можно положить руку на живот, понаблюдать, как он поднимается и опускается, и так, при помощи замедленного дыхания, тебе станет немного спокойнее.
- Пока дышишь глубоко и размеренно, повторяй про себя мысленно фразы вроде «со мной все в порядке, мои чувства нормальны, это не моя вина, скоро это пройдет, и станет лучше» — или придумай какую-то свою фразу, которая бы тебя успокаивала.
- Найди с кем поговорить, кому ты доверяешь, кто тебя поддержит.
- Займись любимым делом, почитай, порисуй, поиграй в подвижные игры — любое дело, которое тебя отвлечет и успокоит.
- Если у тебя хорошие отношения с родителями, скажи им о своих чувствах, что тебе было неприятно/страшно/ты злился/испугался — обычно взрослые в таких случаях стараются учитывать состояние ребенка и, возможно, в следующий раз будут аккуратнее выражать свои эмоции во время конфликтов.
Повторю еще раз, потому что мне кажется, что это суперважно — не пытайся взять на себя ответственность за их ссоры или исправить/помирить их, это может только усугубить ситуацию для тебя. Детям кажется, что они могут что-то сделать, но нет — взрослые должны сами разбираться.
Еще можно позвонить на бесплатные телефоны доверия, там тоже выслушают и поддержат словом.
- Москва: 8 (495) 624-60-01
- Петербург: 8(812)708-4041
- Вся Россия: 8 (800) 2000-122
Если захочешь написать мне, сообщи об этом на почту редактора «Мела» — liza@mel.fm. Она соединит тебя со мной.
Куда еще можно обратиться за помощью
Психолого-педагогическая служба
Практически в каждом городе есть психолого-педагогическая служба — обратиться туда может кто угодно. Кроме того, в ряде городов работают центры бесплатной психологической помощи населению.
ГППЦ (Городской психолого-педагогический центр).
Московская служба психологической помощи населению. Единый справочный телефон: +7 499 173-09-09.
«Твоя территория.онлайн» — психологическая помощь подросткам и молодежи. Круглосуточный телефон: 8 (800-20) 0-01-22.
Центр психоаналитического консультирования и психотерапии при ВШЭ.
Горячие линии психологической помощи
Обратиться может как сам ребенок или подросток, так и родитель, который не знает, как помочь ребенку.
Всероссийский детский телефон доверия, горячая линия работает круглосуточно, бесплатно и анонимно: 8-800-2000-122.
Всероссийская горячая линия психологической помощи для родителей: 8 (800) 600-31-14.
Детский телефон доверия: 8 (495) 624-60-01.
Телефон неотложной психологической помощи. С городского телефона по номеру 051 — круглосуточно, звонок бесплатный. С мобильного телефона (МТС, «МегаФон», «Билайн», «Теле2») по номеру +7 (495) 051 — круглосуточно, услуги оператора связи оплачиваются по тарифам на исходящие звонки.
Социальные и частные психологи
Нередко психологи с частной практикой берут социальных клиентов, когда консультация предоставляется бесплатно или за какие-то совсем небольшие деньги.
Служба психологической помощи в Санкт-Петербурге.
Психологическая и информационная онлайн-помощь подросткам до 18 лет.
У вас есть вопрос, на который вы хотите получить ответ специалиста, а не случайную выдачу поисковика? Задайте его в форме ниже, постарайтесь указать как можно больше полезной информации. Мы поговорим с экспертом и опубликуем ответ на сайте через 2-3 недели. Это анонимно — не стесняйтесь спрашивать о чём угодно. Проверить, не отвечали ли мы на подобный вопрос ранее, можно, изучив подборку самых популярных вопросов читателей «Мела».
Иллюстрация: Alphavector / Shutterstock / Fotodom
Популярные комментарии
Евгения СамотохинаТо что отрицательные оценки нужны — я согласна, но здесь должен быть ряд факторов: 1) как по мне текущая система оценки (пятибалльная, а по факту четырехбальная) — не то чтобы объективная. Особенно чувствуется на объемных заданиях в старших классах, когда в тексте на 2 страницы допустил 2-3 ошибки и пооучаешь тройку. Как по мне система должна иметь разбивку хотя бы в 10 баллов. 2) Часто каждый учитель сам определяет как оценивать ученика. Если с точными науками и каким-нибудь диктантом ещё более-менее понятно, то с более творческими заданиями, пересказами вообще непонятно — у одного учителя ты получаешь 5 у другого за пересказ того же качества — 3.
«Двойка должна жить». Учитель — о том, почему плохие оценки нужны детям
АнастасияДа уж… Уважительное общение не включено в общеобразовательные стандарты и экзаменационные вопросы. Можно иметь аттестат и даже не один диплом, но при этом оставаться полнейшим хамом. Системный кризис.
«Короче, училка, варежку свою закрой». Топ-20 цитат из переписок родителей с учителями, от которых волосы встают дыбом
Виктория ИльинаА может, пора честно посмотреть на проблему не только глазами учителя? Учитель жалуется: слишком много часов, слишком много отчётности, слишком много требований сверху. И с этим трудно спорить. Но есть один неудобный вопрос: а не является ли сама школа частью проблемы, которую она годами создаёт? Попробуйте хотя бы на минуту посмотреть на ситуацию глазами ученика. Этот ребёнок, которого сегодня заставляют заучивать километры информации «для галочки», завтра станет взрослым человеком. Возможно, чиновником, руководителем, тем самым человеком, который будет писать новые стандарты, программы и инструкции для школ. Не удивительно ли, что система воспроизводит сама себя? Главная ошибка многих педагогов — не в любви к знаниям. Знания нужны. Ошибка в другом: в убеждении, что ребёнку обязательно нужно загрузить весь огромный школьный багаж, не задумываясь, что из этого действительно пригодится именно ему. И когда обществу годами пытаются доказать ценность каждого килограмма ненужной информации, неудивительно, что эта работа перестаёт восприниматься как источник реальной пользы. Может быть, выход проще? Не превращать каждый предмет в борьбу за выживание. Не ломать детей и не выгорать самим. Если ребёнку ваш предмет объективно мешает сосредоточиться на тех знаниях, которые нужны ему для будущего, — поставьте законную тройку и дайте ему возможность развиваться дальше. Иногда настоящая педагогика — это не заставить выучить всё. А понять, что именно действительно стоит учить.
«Мы согласились со своим бесправием». Учительница – о том, почему ее коллеги терпят унижения
