Боюсь потерять ребёнка в толпе: ТЦ, метро, улица — как справляться с паникой

Маленькие дети легко могут на что-то отвлечься, отстать, потеряться. Поэтому поход в общественные места — стресс для многих родителей. Как перестать каждый раз паниковать? Отвечает практикующий психолог и психотерапевт Алина Рутман.

Вопрос. Как перестать бояться потерять детей? Постоянно впадаю в панику, если мы в ТЦ или каком-то общественном месте.

Ответ. Понимаю ваш страх. И когда он уже превращается в панику, он снижает качество жизни, и от таких состояний лучше избавляться.

К тому же ими заражаются дети и тоже могут тревожиться и нервничать, и даже хуже вести себя из-за этого. А по сути в этих ситуациях у них нет опоры на вас как на взрослого, ведь вы сами боитесь.

Чтобы решить проблему, нужно найти причину, по которой она возникает.

Одна из возможных причин — это ваш личный опыт, никак не относящийся к вашим детям.

Ответьте себе на следующие вопросы:

• Чего именно вы боитесь?
• Испытывали ли вы что-то подобное в своей жизни ранее? Вполне возможно, что это ваша личная история, ваша травма активизируется в таких ситуациях с детьми.
• Может быть, внутри вас ваша детская часть чего-то боится в те моменты? Она боится потеряться или что-то потерять?

Вы можете самостоятельно рефлексировать и поискать причины своего состояния, это уже ослабит их влияние.

Также разобраться в причинах и убрать панику легче и быстрей можно с грамотным психологом, главное — не нужно с этим жить и терпеть.

В любом случае накануне перед походом с детьми в многолюдное место попробуйте визуализировать, как все пройдет: что вы спокойны, дети рядом, все прекрасно провели время. Это подарит уверенность и хорошее настроение.

А если вы почувствуете, что возникает паника, начинайте применять дыхательные техники. Медленный и глубокий выдох и задержка дыхания, а также напряжение и расслабление мышц ног и рук.

Ваше спокойствие в любых ситуациях — это пример для детей, их опора и уверенность.

Вы можете поработать над этим страхом и вместе с ними! Мы часто боимся именно неопределённости и отсутствия схемы поведения.

Возможно, в вашем случае страх уйдёт, как только станет ясно, как действовать, если дети потерялись.

• Дайте себе эту ясность и схему.
• Что делать вам, к кому обратиться.
• Что делать детям, если они потерялись.
• В зависимости от их возраста ваши превентивные меры будут разные: разучить с ними домашний адрес, написать на одежде ваш номер телефона, одевать в яркую заметную одежду и даже дать свисток — чтобы уж точно услышать, где они.

Все это организуйте спокойно и заранее. Проиграйте много раз дома различные ситуации, почему дети теряются и что в таких случаях им делать.

Делайте это уверенно, в игровой форме, меняйтесь ролями, привлекайте игрушки, и постепенно у всех страх перед подобными ситуациями снизится.

Фото: O.PASH / Shutterstock / Fotodom