Я стала плохо спать, постоянно просыпаюсь под утро вся мокрая от пота. Что со мной не так?

Отвечает невролог Александр Ткачев

Узнай у «Мела»

05.08.2026

Вопрос. Стала очень плохо спать. Подолгу не могу уснуть, а после просыпаюсь в пять утра вся мокрая от пота. Что со мной не так?

Ответ. Невролог Александр Ткачев:

В вопросе, к сожалению, не указан возраст, но с такими жалобами нередко обращаются женщины старше 40–45 лет. И в связи с этим первое, о чем стоит подумать, — это перименопауза или менопауза.

Сочетание бессонницы, ранних пробуждений и ночной потливости — одна из самых частых жалоб в этот период.

Причина связана с изменением уровня половых гормонов, которые влияют не только на репродуктивную систему, но и на центры сна и терморегуляции в головном мозге.

Но списывать всё только на возраст тоже нельзя. Ночная потливость и нарушения сна могут встречаться при заболеваниях щитовидной железы, железодефиците, тревожных расстройствах, хронических инфекциях, некоторых аутоиммунных заболеваниях и даже быть побочным эффектом лекарств.

Факты про сон

По результатам исследования, короткий сон (<6 ч/сут) повышает риск смерти от всех причин на 12%, а длинный (> 8–9 ч/сут), к несчастью людей, которые любят подольше поспать, — аж на 39%. Относительно остальных заболеваний перекос наблюдается в другую сторону: короткий сон повышает риски ССЗ, сахарного диабета 2-го типа и ожирения.

Узнать больше о 8-часовом сне можно в нашем тексте.

Что можно сделать

Если такие симптомы появились недавно и сохраняются несколько недель или месяцев, стоит обратиться к врачу и пройти базовое обследование.

Обычно начинают с общего анализа крови, оценки запасов железа (ферритина), функции щитовидной железы и консультации гинеколога, если возраст позволяет предполагать гормональные изменения.

В большинстве случаев причина оказывается неопасной, но организм таким образом подает сигнал, что привычные механизмы регуляции сна и температуры изменились.

И чем раньше разобраться в источнике проблемы, тем проще вернуть нормальный сон, чем месяцами бороться только с его последствиями.

Как еще можно наладить сон

Невролог-сомнолог разобрала 12 привычек гигиены сна

Оборудуйте удобное спальное место: подходящая вам подушка, чистое белье, матрас с независимым пружинным блоком и пенным слоем.
Хорошо проветривайте комнату перед сном и при возможности спите с открытой форточкой.
Исключите световое загрязнение — спите в хорошо затемненной комнате.
За два часа до сна выключайте верхний свет, а источники нижнего света пусть будут теплыми и приглушенными.
Перед сном принимайте теплый душ.
Лучше лечь раньше, чем проснуться позже, если хотите поспать подольше.
Не «отсыпайтесь» на выходных, выделяя на сон большую часть дня.
Замените скролл ленты перед сном чтением бумажных книг или подкастами.
Убирайте телефон подальше от кровати.
Заканчивайте интенсивные тренировки за 2–3 часа до сна.
Используйте кровать только для сна и секса.
Поработайте с тревожными мыслями и избавьтесь от катастрофизации.