Ребенок плохо засыпает вечером, а днем спит только под мультики. Как это исправить?

Вопрос. Ребенку 4 года, на дневной сон засыпает под мультики, а вечером уснуть не может. Прогулки, сказки, ванна, спокойные игры не помогают. Постоянно истерики, крики. Днем очень активен.

Ответ. Невролог клиники DocDeti Елизавета Ерохина:

В первую очередь важно оценить в целом режим ребенка, а также качество его сна. Ответы на следующие вопросы помогут вам составить более подробную картину.

Чем занимается ребенок в течение дня? Если у него слишком много впечатлений или чрезмерная нагрузка по кружкам-занятиям, а также если он слишком много времени проводит перед телевизором и с гаджетами, то его нервная система может перевозбудиться. В 4 года система торможения у детей еще недостаточно развита, и он попросту не может сам себя успокоить и затормозить. Тогда стоит подумать о том, чтобы снизить нагрузку.

Если ребенок посещает детский сад, это уже весьма ощутимая нагрузка на его нервную систему и дополнительные занятия по вечерам могут усугубить ситуацию.

Достаточно ли у него физической активности? Активные прогулки, исследовательская и поисковая деятельность в течение дня и как можно больше движения — залог того, чтобы ребенок мог реализовать весь свой потенциал, сбросить лишнюю энергию. Но важно, чтобы такие активности не выматывали ребенка слишком сильно — например, долгие пешие прогулки на большие расстояния в таком возрасте все-таки не нужны.

Проанализируйте количество сна. В возрасте 4 лет ночной сон у детей, как правило, должен длиться около 9–11 часов, а дневной — 1–2 часа.

Бывает так, что дети довольно поздно ложатся на дневной сон, что приводит к тому, что они не успевают «накопить» усталость к вечеру. Или в целом дневной сон становится очень длинным за счет уменьшения ночного сна.

Что можно сделать

1. Пересмотрите режим дня. Некоторым детям в возрасте 4 лет уже не нужен дневной сон — но это сугубо индивидуальная история, и лучше такое решение принимать вместе со специалистом и после тщательного наблюдения за ребенком. Если ребенок в 5–6 вечера начинает капризничать, или становится вялым, или попросту засыпает сам — значит, сон ему все-таки еще нужен, но стоит сдвинуть его на более раннее время. Нередко нарушение режима сна и отдыха связано с тем, что самим родителям удобнее вставать позже и ложиться тоже позже. Но нервная система ребенка не приспособлена под такой график. И тогда нужно выбирать: или родительский комфорт, или здоровье нервной системы ребенка.
2. Исключите мультфильмы из ритуала дневного сна. Мультфильмы и в целом гаджеты — сильный раздражитель для нервной системы. И ребенок засыпает под них не потому, что они его успокаивают, а наоборот. Его нервная система так перегружается, что сон — это единственное спасение от чрезмерных визуальных и аудиальных стимулов.
3. Усложните ритуалы на ночной сон. Ритуалы всё еще важны в этом возрасте, но стоит учитывать, что они становятся более сложными. Ритуал может занимать от 30 до 60 минут и должен быть одинаковым изо дня в день. Обычно ритуалы включают определенную последовательность привычных и приятных для ребенка действий, которые направлены на его расслабление. Это может быть чтение сонной книги, укладывание игрушек спать, спокойный разговор с родителем.

Помните, что ванная и в целом водные процедуры не на всех детей оказывают успокаивающее воздействие. Для некоторых они имеют прямо противоположный эффект.

Ритуал также не должен включать негативных или возбуждающих мероприятий, например чистки ушей или игр с большим количеством смеха. Сокращенный вариант ритуала применим и к отходу на дневной сон.

Не стоит забывать, что в возрасте 4 лет ребенок скорее захочет играть с вами, чем спать, поэтому крайне важно уметь договариваться с ребенком и помнить, что именно родитель в семье главный и именно он устанавливает правила и помогает их соблюдать.

Иллюстрация: wordspotrayal / Shutterstock / Fotodom