Мне 17, я ничего не чувствую и ничего не хочу делать. Что со мной не так?

Вопрос. На протяжении долгого времени абсолютно ничего не чувствую. Не хочется ничего делать. Бывает морально сложно просто лежать. Все мои ровесники переживают за что-то, из-за оценок или общего положения в мире. А мне плевать. Такое чувство, будто меня это не касается вовсе. Не вижу себя в будущем, ощущение, будто его вообще нет. Вроде бы сложный подростковый период прошел, поэтому не могу это списать на гормоны. В 14 лет чувствовала слишком много всего, в груди ощущала даже физическую бурю, мечтала тогда, чтобы это закончилось, потому что было невыносимо. Сейчас мне 17, это и правда закончилось, но чувство пустоты ощущается намного больнее и давит на меня с каждым днем всё сильнее. Не знаю, что делать в этой ситуации и как начать чувствовать жизнь.

Ответ. Клинический психолог детской клиники «Фэнтези» Мария Макухина:

То, что вы описываете, похоже на серьезное эмоциональное неблагополучие: чувство пустоты, отсутствие интереса, ощущение отсутствия будущего, эмоциональное онемение, тенденция к ухудшению состояния. Это всё симптомы депрессии. Вам нужна профессиональная помощь, хотя бы клинического психолога, но лучше сразу обратиться к психиатру, потому что при серьезной депрессии может понадобиться медикаментозная терапия, чтобы облегчить состояние и сделать психотерапию более эффективной.

Часто в состоянии депрессии мы пытаемся делать что-то через силу, но эти усилия нужно дозировать, чтобы не загнать себя в еще более глубокую эмоциональную яму. Иногда в таком состоянии трудно даже встать утром с кровати, умыться, почистить зубы. Когда внутри неблагополучно, у нас нет сил переживать ни за оценки, ни за ситуацию в мире.

В 17 лет вы уже можете самостоятельно обратиться за медицинской помощью. Существуют горячие линии психологической поддержки, но там вас, скорее всего, тоже направят к психиатру, потому что это состояние тянется у вас уже давно.

Как начать чувствовать жизнь

Стараться добавлять в нее какие-то микродозы того, что раньше приносило удовольствие, даже если это не приносит удовольствия сейчас.

Составить список из 10 пунктов — занятия, которые будут вытаскивать вас из этой депрессивной петли. Это не обязательно должны быть какие-то глобальные вещи вроде поездки на море — это может быть запах скошенной травы, вкусный напиток, любимая удобная одежда. Эти маленькие вещи будут бросать монетки в копилку поднятия настроения и улучшения состояния. В состоянии депрессии мы попадаем в петлю: у нас нет ни сил, ни желания что-то делать, настроение еще больше снижается, энергии и мотивации что-то делать становится меньше, мы лежим и не встаем, из-за чего эмоциональное состояние ухудшается, — и так по кругу.

Получается воронка, которая затягивает на дно. Нужно раскрутить эту воронку в обратную сторону: не ждать, когда появится настроение, а ориентироваться на поговорку «аппетит приходит во время еды». То есть делать то, что потенциально может принести удовольствие — чуть-чуть через силу, но не ценой колоссального усилия. Таким образом настроение и мотивация будут немного подниматься, у нас будет чуть больше силы и энергии делать что-то еще.

Обложка: коллаж «Мела». Фото: © Roman Samborskyi / Shutterstock / Fotodom