Подозреваю у себя депрессию. Что делать, если сил не остается ни на себя, ни на близких?

Вопрос. В прошлый раз у вас в рубрике обсуждали, что делать, если у мужа появились признаки депрессии из-за работы. А что, если с теми же симптомами сталкивается жена? Сил нет ни на себя, ни на семью. Как быть, когда дома меня ждут повседневные дела и близкие, которым нужно внимание?

Ответ. Клинический психолог клиники DocDeti Наталья Медведева:

Депрессия — это нарушение работы медиаторов в мозге, которое может проявляться в упадке сил, апатии, раздражительности, трудностях с концентрацией. Вылечить эти симптомы силой воли не получится.

Что вы можете сделать для себя

1. Разрешите себе болеть. Чувство вины за то, что сейчас вам не хватает сил на привычные дела, только усиливает депрессию. Вы не стали ленивой или плохой женой — ваше состояние требует отдыха и лечения.

2. Обратитесь к врачу. Чем раньше вы это сделаете, тем быстрее вы начнете получать помощь.
3. Сведите домашние дела к необходимому минимуму. Не стремитесь готовить сложные блюда или поддерживать идеальный порядок. Сейчас важнее сохранить силы.
4. Выделите время только на себя. Пусть это будет хотя бы 1–2 часа в день — в тишине, без гаджетов и обязательств. Вам необходим отдых.
5. Важно, чтобы муж понимал, через что вы сейчас проходите. Расскажите ему о своем состоянии. Мужчина, который привык видеть свою жену активной и заботливой, может искренне не понимать, что происходит. Выберите спокойное время, когда вы оба не голодные и не уставшие. Опишите свои симптомы, а не чувства: «В последнее время я постоянно чувствую усталость даже после сна, меня раздражают вещи, которые раньше не беспокоили».
6. Обязательно расскажите мужу о том, что планируете обратиться к врачу. Не бойтесь прямо сказать, что сейчас вам тяжело справляться с привычными делами. Постарайтесь объяснить, какая именно поддержка вам нужна: конкретные просьбы обычно легче понять и выполнить. Дайте мужу понять, что его участие сейчас действительно важно для вашего восстановления.

Что важно помнить

Сосредоточьтесь на своем выздоровлении. Не воспринимайте его как способ поскорее снова взять на себя все домашние заботы — сейчас лечение нужно прежде всего вам.

Если муж не понимает, через что вы проходите, не спешите воспринимать это как равнодушие. Спокойно объясните, что такое депрессия, как она проявляется именно у вас и какая поддержка вам нужна.

Вы имеете право на отдых, лечение и на «нет» в ответ на любые просьбы. Это необходимо для восстановления. Первый шаг в заботе о себе — обратиться к врачу. Со временем, когда близкие увидят, что вы серьезно относитесь к своему состоянию и ищете помощь, им будет проще включиться в поддержку. Если муж не перестраивается сразу, спокойно и твердо говорите о том, какая поддержка вам сейчас нужна. Это забота о вашем здоровье.

Берегите себя. Сейчас вы — главный человек в своей жизни.

Обложка: коллаж «Мела». Фото: © thomas koch / Shutterstock / Fotodom; с использованием ChatGPT / AI