Почему я боюсь звонить по телефону и можно ли это изменить?
Отвечает психолог Ульяна Голдырева
Вопрос. Я боюсь звонить по телефону, даже самым близким людям. Переписываться и обмениваться голосовыми сообщениями мне комфортно. Но как только дело доходит до звонка кому-то, я всё время оттягиваю этот момент. Подскажите, из-за чего может быть этот страх и что с ним делать?
Ответ. Клинический психолог Ульяна Голдырева:
Во время звонка приходится реагировать сразу: нельзя взять паузу и обдумать ответ. Кроме того, собеседника не видно, поэтому сложнее считывать его реакцию и понимать, как он воспринимает ваши слова. Для людей, склонных к тревоге, такой формат общения может быть непростым.
Что можно сделать
- Попробуйте определить, что именно вызывает тревогу. Одни боятся отвлечь человека, другие — услышать раздражение в голосе, третьи переживают, что не смогут быстро подобрать слова. Если назвать свой страх, он становится более понятным и перестает казаться чем-то неконтролируемым. Тогда легче найти способ снизить тревогу.
- Подумайте, как можно минимизировать риски, связанные с вашим страхом. Можно договориться с человеком о времени звонка по переписке или писать для себя краткий текст того, что хотите сказать, и держать его перед глазами.
- Перед звонком попробуйте сделать дыхательную практику. Понаблюдайте, где в теле спряталось напряжение, и попытайтесь максимально расслабить всё тело. Такая пауза перед звонком поможет вынырнуть из негативных мыслей.
Если вам не нужно регулярно разговаривать по телефону, например по работе, не стоит заставлять себя делать это только потому, что «так принято». Близких важно предупредить, что вам удобнее общаться в сообщениях
Если же страх звонков сильно ограничивает вашу жизнь — например, вы не можете записаться к врачу, решить рабочие вопросы или избегаете важных разговоров, — стоит обратиться к психологу. Специалист поможет разобраться, что именно вызывает тревогу, и постепенно снизить ее.
Обложка: коллаж «Мела». Фото: © Сальвадор Дали, Фонд Гала — Сальвадор Дали/DACS
Популярные комментарии
Евгения СамотохинаТо что отрицательные оценки нужны — я согласна, но здесь должен быть ряд факторов: 1) как по мне текущая система оценки (пятибалльная, а по факту четырехбальная) — не то чтобы объективная. Особенно чувствуется на объемных заданиях в старших классах, когда в тексте на 2 страницы допустил 2-3 ошибки и пооучаешь тройку. Как по мне система должна иметь разбивку хотя бы в 10 баллов. 2) Часто каждый учитель сам определяет как оценивать ученика. Если с точными науками и каким-нибудь диктантом ещё более-менее понятно, то с более творческими заданиями, пересказами вообще непонятно — у одного учителя ты получаешь 5 у другого за пересказ того же качества — 3.
«Двойка должна жить». Учитель — о том, почему плохие оценки нужны детям
АнастасияДа уж… Уважительное общение не включено в общеобразовательные стандарты и экзаменационные вопросы. Можно иметь аттестат и даже не один диплом, но при этом оставаться полнейшим хамом. Системный кризис.
«Короче, училка, варежку свою закрой». Топ-20 цитат из переписок родителей с учителями, от которых волосы встают дыбом
Виктория ИльинаА может, пора честно посмотреть на проблему не только глазами учителя? Учитель жалуется: слишком много часов, слишком много отчётности, слишком много требований сверху. И с этим трудно спорить. Но есть один неудобный вопрос: а не является ли сама школа частью проблемы, которую она годами создаёт? Попробуйте хотя бы на минуту посмотреть на ситуацию глазами ученика. Этот ребёнок, которого сегодня заставляют заучивать километры информации «для галочки», завтра станет взрослым человеком. Возможно, чиновником, руководителем, тем самым человеком, который будет писать новые стандарты, программы и инструкции для школ. Не удивительно ли, что система воспроизводит сама себя? Главная ошибка многих педагогов — не в любви к знаниям. Знания нужны. Ошибка в другом: в убеждении, что ребёнку обязательно нужно загрузить весь огромный школьный багаж, не задумываясь, что из этого действительно пригодится именно ему. И когда обществу годами пытаются доказать ценность каждого килограмма ненужной информации, неудивительно, что эта работа перестаёт восприниматься как источник реальной пользы. Может быть, выход проще? Не превращать каждый предмет в борьбу за выживание. Не ломать детей и не выгорать самим. Если ребёнку ваш предмет объективно мешает сосредоточиться на тех знаниях, которые нужны ему для будущего, — поставьте законную тройку и дайте ему возможность развиваться дальше. Иногда настоящая педагогика — это не заставить выучить всё. А понять, что именно действительно стоит учить.
«Мы согласились со своим бесправием». Учительница – о том, почему ее коллеги терпят унижения
