Постоянно боюсь за сына: как справиться с тревогой?

Вопрос. Сыну 9 лет, растет и развивается, как любой другой ребенок, постепенно пробует самостоятельные прогулки, ходит в ближайшие магазины, общается со сверстниками. Однако я постоянно чувствую неконтролируемый страх за него, нервничаю по малейшему поводу, накручиваю себя до неадекватного состояния. Разумеется, ребенок считывает этот страх и тоже начинает беспокоиться зря, бояться всего на свете. Стараюсь справиться с собой, читаю книги и статьи на эту тему, но выходит не слишком успешно. Как научиться справляться с эмоциями и дать возможность ребенку спокойно познавать мир и учиться взаимодействию с окружающими?

Ответ. Психолог Елена Митрохина:

Ваше беспокойство о сыне абсолютно понятно, но, чтобы создать спокойную и безопасную среду как для себя, так и для ребенка, нужно учиться управлять своими эмоциями.

Вот несколько стратегий, которые могут помочь вам справиться с этими чувствами:

1. Распознавание и признание своих эмоций. Что именно вызывает ваш страх? Чего вы больше всего боитесь? Начните вести дневник эмоций: отмечайте, какие события вызывают у вас те или иные чувства. Важно учиться отличать страх от тревоги, беспокойство от раздражения и т. д.
2. Дыхательные практики. Используйте техники расслабления и дыхательные упражнения для снижения уровня стресса и тревоги. Это поможет сохранить спокойствие в сложных ситуациях.
3. Обратитесь к профессионалу. Если вам сложно самой справляться с этим состоянием, поговорите с психологом или психотерапевтом, который поможет разобраться в ваших эмоциях и научит эффективным стратегиям управления стрессом.
4. Постепенная десенсибилизация. Ставьте себя и ребенка в ситуации, вызывающие у вас тревогу, начиная с более легких и постепенно переходя к более сложным. Этому процессу лучше обучаться с психологом или психотерапевтом. Данный метод является эффективным способом лечения тревожных расстройств.
5. Поговорите с сыном о своих эмоциях. Дети не всегда понимают причины беспокойства и повышенный голос родителя — и часто начинают сразу винить в этом себя. Поэтому очень важно разговаривать с ребенком о ваших беспокойствах и страхах, чтобы у него не накапливались чувства вины, страха и тревоги.
6. Установите четкий график для себя и ребенка. Регулярные ритуалы и стабильность помогут как вам, так и вашему сыну почувствовать себя более уверенно и безопасно в повседневных ситуациях. Для детей в этом возрасте это очень важно.

Обложка: Ellenme / Shutterstock / Fotodom