Мне 14 лет, и я совсем не чувствую голода. Что со мной происходит?

Вопрос. Мне 14 лет, и я совсем не чувствую голода и аппетита. Я пыталась бороться с этим дисциплиной: ела три раза в день. Однако с началом месячных мне снова стало трудно заставлять себя есть. Я была рада, когда мой вес начинал расти: тогда я чувствовала себя живой. Но как только он снова снижался, появлялось ощущение, будто я умираю. Что это может быть? РПП? При этом я совсем не радуюсь, когда пропускаю приемы пищи. Просто иногда не могу заставить себя поесть. Можете дать советы?

Ответ. Клинический психолог детской клиники «Фэнтези» Мария Макухина:

То, что отсутствие аппетита вызывает у вас тревогу и вы хотите разобраться, что происходит, — хороший знак. По вашему описанию это не похоже на классическое расстройство пищевого поведения (РПП), однако по одному сообщению поставить диагноз невозможно.

К основным расстройствам пищевого поведения относятся нервная анорексия, нервная булимия и приступообразное переедание. Их ядром обычно становится сверхценное отношение к весу и форме тела: человеку кажется, что он обязательно должен быть определенного веса или выглядеть определенным образом. Ради этого он сознательно ограничивает питание или использует другие способы повлиять на массу тела.

То, что вы не чувствуете голода и у вас нет аппетита, само по себе тоже требует внимания. Я понимаю, насколько это может быть неприятно и тревожно. В такой ситуации стоит обратиться к педиатру и пройти обследование. На чувство голода и насыщения могут влиять заболевания желудочно-кишечного тракта, гормональные изменения, анемия и другие состояния. Кроме того, аппетит нередко снижается на фоне тревоги, депрессивного состояния или сильного стресса.

Что можно сделать

В вашем случае может помочь регулярный режим питания. Наш организм работает по определенным биологическим ритмам, поэтому сон, время приемов пищи и другие привычки влияют на чувство голода и насыщения.

Например, от режима сна во многом зависит, появится ли аппетит утром. Если человек регулярно недосыпает или ложится спать в разное время, эти сигналы могут нарушаться. Кроме того, на аппетит влияет и то, когда был предыдущий прием пищи и как работает пищеварительная система.

В качестве ориентира можно использовать план питания, который предлагает специалист по РПП Марша Херрин: три основных приема пищи и от одного до трех перекусов в день, при этом промежутки между едой не должны превышать трех часов. Основные приемы пищи должны быть полноценными и включать источники белка, жиров, углеводов, клетчатки и кальция.

У некоторых людей аппетит от природы снижен. В других случаях он может притупляться, если человек долго игнорирует чувство голода из-за высокой занятости, стресса или привычки откладывать еду. Тогда регулярное питание по режиму помогает постепенно восстановить естественные сигналы голода.

Обложка: коллаж «Мела». Фото: © Anna_Pustynnikova / Shutterstock / Fotodom