Как избавиться от чувств к другому мужчине и сохранить брак?

Вопрос. Как избавиться от эмоциональной зависимости от другого мужчины, будучи в браке?

Ответ. Клинический психолог сети клиник DocDeti и DocMed Никита Прилепский:

На консультации я бы начал не с обсуждения чувств к другому человеку, а с вопроса: «Насколько для вас важны нынешние отношения и хотите ли вы их сохранить?» От ответа на него зависит, в каком направлении стоит двигаться дальше.

Если отношения в браке больше не представляют для вас ценности, речь может идти не столько об эмоциональной зависимости, сколько о переосмыслении своего выбора.

Если же вы понимаете, что хотите сохранить семью и справиться с чувствами к другому человеку, существуют психологические приемы, которые помогают постепенно ослабить эту привязанность.

Что можно сделать

1. Сильная эмоциональная тяга к другому человеку далеко не всегда говорит о настоящей любви или судьбе быть с ним. Нередко она возникает как реакция на неудовлетворенные эмоциональные потребности в текущих отношениях: тревогу, одиночество или скуку.
2. Следующий шаг — научиться замечать, что происходит с вами в момент эмоционального порыва. Какие мысли возникают? Что вы чувствуете в теле? Какие действия хочется совершить?
3. Полезно критически относиться к автоматическим мыслям вроде «он понимает меня лучше всех» или «это судьба» и задавать себе вопрос: действительно ли факты подтверждают эти выводы, или это лишь одно из возможных объяснений происходящего?
4. Важно постепенно отказаться от привычных способов снижать напряжение: не искать поводов для переписки или встречи, а позволить себе пережить дискомфорт, не пытаясь сразу от него избавиться.
5. Стоит также научиться различать эмоциональные переживания и физиологические реакции. Учащенное сердцебиение, жар, напряжение в теле сами по себе еще не говорят о глубоком чувстве — это могут быть обычные проявления эмоционального возбуждения или тревоги.
6. Когда этот навык сформируется, можно постепенно возвращаться к ситуациям, которые вызывают сильные переживания, — например, к воспоминаниям или переписке, — и учиться проживать их без привычной эмоциональной реакции.

Обложка: © Ян Вермеер, «Женщина с весами», Национальная художественная галерея, Вашингтон; Rawpixel.com / Shuttersstock / Fotodom