Я подросток, у меня проблемы со сном, но мне не разрешают обратиться к психологу: что делать?
Я подросток, у меня проблемы со сном, но мне не разрешают обратиться к психологу: что делать?

Я подросток, у меня проблемы со сном, но мне не разрешают обратиться к психологу: что делать?

Отвечает психолог Мария Макухина

Узнай у «Мела»

05.11.2024

Вопрос. Что делать, если я подолгу не могу уснуть и боюсь пошевелиться, так как думаю, что позади меня кто-то стоит? Меня это очень беспокоит. К психологу меня не пускают, потому что отец думает, что это пустая трата денег, уговорить не могу. Помогите, пожалуйста, справиться с этой проблемой.

Ответ. Клинический психолог детской клиники «Фэнтези» Мария Макухина:

Есть разные способы работы со страхами, например, так называемый метод экспозиции, когда мы потихоньку, постепенно идем навстречу своему страху и в результате понимаем, что он не так уж и страшен.

Представьте себе лестницу, на нижней ступеньке которой находится наименее страшное действие, например, высунуть ногу из-под одеяла или укрыться одеялом не с головой, а до подбородка.

На следующей ступеньке расположите что-то более страшное для вас — и так до последней ступеньки, где будет находиться самое страшное для вас действие — например, встать с кровати в темной комнате и посмотреть туда, где находится тот, кто, по-вашему, стоит позади вас.

Не спеша, в своем темпе двигайтесь по лестнице вверх. Ни одна эмоция не длится вечно, рано или поздно она пойдет на спад, и вы перестанете бояться.

Крутящиеся в голове навязчивые мысли — это руминация, или, проще говоря, мыслительная жвачка. Эти мысли нужно обрывать. Как только вы замечаете, что неприятные мысли опять пошли по кругу, можно представить себе светофор, на котором загорается красный свет, или дорожный знак «Стоп». Это поможет остановить поток мыслей.

Что касается разговора с психологом: если родители не разрешают вам обратиться к платному специалисту, вы можете бесплатно проконсультироваться у школьного психолога (узнать, есть ли в вашей школе такой специалист и как он принимает, можно, например, у классного руководителя) или обратиться в бесплатную службу или на горячую линию психологической поддержки.

Куда можно обратиться за помощью

Бесплатные психологические консультации

Во многих городах есть психолого-педагогическая служба — обратиться в нее может кто угодно. Кроме того, в ряде городов работают центры бесплатной психологической помощи населению.

Горячие линии психологической помощи
Обратиться в них может как сам ребенок или подросток, так и родитель, который не знает, как помочь ребенку.

  • Всероссийский детский телефон доверия, горячая линия работает круглосуточно, бесплатно и анонимно: 8-800-2000-122.
  • Всероссийская горячая линия психологической помощи для родителей: 8 (800) 600-31-14.
  • Детский телефон доверия: 8 (495) 624-60-01.
  • Телефон неотложной психологической помощи. С городского телефона по номеру 051 — круглосуточно, звонок бесплатный. С мобильного телефона (МТС, «МегаФон», «Билайн», «Теле2») по номеру +7 (495) 051 — круглосуточно, услуги оператора связи оплачиваются по тарифам на исходящие звонки.

У вас есть вопрос, на который вы хотите получить ответ специалиста, а не случайную выдачу поисковика? Задайте его в форме ниже, постарайтесь указать как можно больше полезной информации. Мы поговорим с экспертом и опубликуем ответ на сайте через 2-3 недели. Это анонимно — не стесняйтесь спрашивать о чем угодно. Проверить, не отвечали ли мы на подобный вопрос ранее, можно, изучив подборку самых популярных вопросов читателей «Мела».

Иллюстрация: HelloRF Zcool / Shutterstock / Fotodom

Что спросить у «МЕЛА»?
Комментариев пока нет