Я подросток, у меня проблемы со сном, но мне не разрешают обратиться к психологу: что делать?

Вопрос. Что делать, если я подолгу не могу уснуть и боюсь пошевелиться, так как думаю, что позади меня кто-то стоит? Меня это очень беспокоит. К психологу меня не пускают, потому что отец думает, что это пустая трата денег, уговорить не могу. Помогите, пожалуйста, справиться с этой проблемой.

Ответ. Клинический психолог детской клиники «Фэнтези» Мария Макухина:

Есть разные способы работы со страхами, например, так называемый метод экспозиции, когда мы потихоньку, постепенно идем навстречу своему страху и в результате понимаем, что он не так уж и страшен.

Представьте себе лестницу, на нижней ступеньке которой находится наименее страшное действие, например, высунуть ногу из-под одеяла или укрыться одеялом не с головой, а до подбородка.

На следующей ступеньке расположите что-то более страшное для вас — и так до последней ступеньки, где будет находиться самое страшное для вас действие — например, встать с кровати в темной комнате и посмотреть туда, где находится тот, кто, по-вашему, стоит позади вас.

Не спеша, в своем темпе двигайтесь по лестнице вверх. Ни одна эмоция не длится вечно, рано или поздно она пойдет на спад, и вы перестанете бояться.

Крутящиеся в голове навязчивые мысли — это руминация, или, проще говоря, мыслительная жвачка. Эти мысли нужно обрывать. Как только вы замечаете, что неприятные мысли опять пошли по кругу, можно представить себе светофор, на котором загорается красный свет, или дорожный знак «Стоп». Это поможет остановить поток мыслей.

Что касается разговора с психологом: если родители не разрешают вам обратиться к платному специалисту, вы можете бесплатно проконсультироваться у школьного психолога (узнать, есть ли в вашей школе такой специалист и как он принимает, можно, например, у классного руководителя) или обратиться в бесплатную службу или на горячую линию психологической поддержки.

Куда можно обратиться за помощью

Бесплатные психологические консультации

Во многих городах есть психолого-педагогическая служба — обратиться в нее может кто угодно. Кроме того, в ряде городов работают центры бесплатной психологической помощи населению.

• ГППЦ — Городской психолого-педагогический центр.
• Московская служба психологической помощи населению. Единый справочный телефон: +7 499 173-09-09.
• «Твоя территория.онлайн» — психологическая помощь подросткам и молодежи. Круглосуточный телефон: 8 (800-20) 0-01-22.
• Центр психоаналитического консультирования и психотерапии при ВШЭ.
• Психологическая и информационная онлайн-помощь подросткам до 18 лет.

Горячие линии психологической помощи
Обратиться в них может как сам ребенок или подросток, так и родитель, который не знает, как помочь ребенку.

• Всероссийский детский телефон доверия, горячая линия работает круглосуточно, бесплатно и анонимно: 8-800-2000-122.
• Всероссийская горячая линия психологической помощи для родителей: 8 (800) 600-31-14.
• Детский телефон доверия: 8 (495) 624-60-01.
• Телефон неотложной психологической помощи. С городского телефона по номеру 051 — круглосуточно, звонок бесплатный. С мобильного телефона (МТС, «МегаФон», «Билайн», «Теле2») по номеру +7 (495) 051 — круглосуточно, услуги оператора связи оплачиваются по тарифам на исходящие звонки.

Иллюстрация: HelloRF Zcool / Shutterstock / Fotodom