Мне 42 года, постоянно плачу, если меня что-то растрогало. Что со мной не так?

Вопрос. Мне 42 года. Работаю воспитателем в детском саду. Плачу на каждом утреннике — у меня слезы умиления. Мне это очень мешает в работе. А еще я подозреваю, что это выглядит странно со стороны.

Вот идет утренник, а я не могу сказать торжественную речь. Или, например, на 8 Марта в этом году мы играли в «Угадай, чья мама». Дети встали в ряд, а мамы из зала должны позвать своего ребенка, и ребенок должен угадывать, где голос его мамы, и поворачиваться в зал со словами: «Это моя мама». Мамы говорят: «Моя милая», «Мой любимый», «Мое солнышко». А я стою — и у меня водопад слез.

Если смотрю фильм, и там какой-то такой трогательный момент — у меня слезы. Иногда слезы могут быть, когда я испытываю гордость или радость. Может, со мной что-то не так? Что мне делать? Как избавиться от этих глупых слез?

Ответ. Клинический психолог, автор метода «4 шага к внутреннему порядку» Ксения Соколова:

Спасибо вам за этот удивительный и глубокий вопрос. Знаете, читая ваше письмо, я вижу не проблему, а проявление огромной, живой души.

Вы не больны, вы не «странная», вы не «непрофессиональны». Вы просто очень чувствительный, эмпатичный человек, у которого в данный момент жизни немного «сбились настройки» эмоционального регулирования.

Давайте я посмотрю на эту ситуацию как врач и как психолог. Слезы — это не враг. Это симптом. Наша задача — понять, о чем он говорит.

Что стоит за «водопадом слез»

1. Физиология: гормональный фон и нервная система.
   Вам 42 года. Это возраст, который часто сопровождается естественными гормональными перестройками. Без лишних подробностей скажу так: наша способность сдерживать эмоции напрямую зависит от баланса в организме. Если «щит» (гормональная система) ослабевает, все чувства выходят наружу без цензуры. То, что раньше вызывало легкое умиление, сейчас пробивает насквозь, потому что нет прежнего «бронежилета».
2. Накопленный стресс и усталость.
   Работа воспитателя — это колоссальное эмоциональное напряжение. Вы отдаете себя детям, вы должны быть для них устойчивой стеной. Но ваша собственная чаша терпения и сил имеет дно.
   И слезы в трогательные моменты — это единственный легальный способ разрядки для вашей психики. Вы не позволяете себе злиться на детей, на родителей, на начальство. Вы держите лицо. Но в те секунды, когда мама зовет ребенка, ваша защита рушится, потому что это моменты абсолютной душевной красоты. Психика говорит: «Всё, сдаюсь, здесь безопасно проявлять эмоции».
3. Эмпатия на пределе.
   Вы плачете от счастья за других. Это называется высокая эмпатическая чувствительность. В обычной жизни это дар. Вы чувствуете то, что другие не замечают. Но в профессии, где таких моментов десятки, этот дар становится непозволительной роскошью, если не научиться им управлять.

Инструкция по настройке «внутреннего крана»

Наша цель — не перекрыть слезы навсегда (это сделает вас мертвой), а научиться включать и выключать их по своему желанию или хотя бы отсрочивать.

Шаг 1. Признать и перестать ругать себя

Самая главная ошибка — думать «какие глупые слезы». Когда вы ругаете себя, вы добавляете стресс к стрессу. Скажите себе перед утренником: «Я знаю, что я чувствительный человек. Сейчас, возможно, будут слезы. Это просто реакция моего организма на красоту. Это не стыдно». Как только вы перестанете бороться, напряжение упадет, и слез может стать меньше.

Шаг 2. Техника «заземления» в моменте

Это инструмент из АСТ и психологии здоровья. Когда вы чувствуете, что ком подступает к горлу, а вам нужно говорить речь, сделайте следующее:

1. Перенесите вес тела на пятки. Почувствуйте пол под ногами. Вы здесь, в этом зале, вы стоите на твердой поверхности.
2. Сделайте медленный выдох. Вдох короткий, выдох длинный (губы трубочкой). Это запускает парасимпатическую систему — «систему торможения».
3. Посмотрите на три предмета в зале. Назовите их про себя: «красный шарик, белая стена, бант у девочки». Это вернет вас в реальность «здесь и сейчас», отвлечет от водопада чувств.

Это даст вам те самые 10 секунд, чтобы произнести речь.

Шаг 3. Дать слезам законное время

Вашему организму нужно выплакивать накопившееся. Если не давать ему это делать на утренниках, он всё равно найдет способ.

Запланируйте «час слез». Например, раз в неделю включайте тот самый фильм, который пробивает, и плачьте вволю, сколько хочется. Дайте легальный выход эмоциям, и тогда на работе будет легче держать строй.

Шаг 4. Проверьте организм

Раз в полгода-год, особенно в вашем возрасте, полезно проверять гормональный фон (щитовидная железа, половые гормоны). Иногда коррекция на физическом уровне в разы облегчает эмоциональные качели.

Вы не робот-ведущий. Вы живой человек. И ваши слезы — это обратная сторона вашей огромной любви к детям и к своей работе. Это не то, чего нужно стыдиться. Это то, чему нужно найти правильное место и время. Вы прекрасный воспитатель, потому что вы чувствуете. Просто добавьте к этому чувству немного заботы о себе и пару технических приемов. У вас всё получится.

Обложка: © Мел