Я подросток, у меня проблемы со сном, но мне не разрешают обратиться к психологу: что делать?
Отвечает психолог Мария Макухина
Вопрос. Что делать, если я подолгу не могу уснуть и боюсь пошевелиться, так как думаю, что позади меня кто-то стоит? Меня это очень беспокоит. К психологу меня не пускают, потому что отец думает, что это пустая трата денег, уговорить не могу. Помогите, пожалуйста, справиться с этой проблемой.
Ответ. Клинический психолог детской клиники «Фэнтези» Мария Макухина:
Есть разные способы работы со страхами, например, так называемый метод экспозиции, когда мы потихоньку, постепенно идем навстречу своему страху и в результате понимаем, что он не так уж и страшен.
Представьте себе лестницу, на нижней ступеньке которой находится наименее страшное действие, например, высунуть ногу из-под одеяла или укрыться одеялом не с головой, а до подбородка.
На следующей ступеньке расположите что-то более страшное для вас — и так до последней ступеньки, где будет находиться самое страшное для вас действие — например, встать с кровати в темной комнате и посмотреть туда, где находится тот, кто, по-вашему, стоит позади вас.
Не спеша, в своем темпе двигайтесь по лестнице вверх. Ни одна эмоция не длится вечно, рано или поздно она пойдет на спад, и вы перестанете бояться.
Крутящиеся в голове навязчивые мысли — это руминация, или, проще говоря, мыслительная жвачка. Эти мысли нужно обрывать. Как только вы замечаете, что неприятные мысли опять пошли по кругу, можно представить себе светофор, на котором загорается красный свет, или дорожный знак «Стоп». Это поможет остановить поток мыслей.
Что касается разговора с психологом: если родители не разрешают вам обратиться к платному специалисту, вы можете бесплатно проконсультироваться у школьного психолога (узнать, есть ли в вашей школе такой специалист и как он принимает, можно, например, у классного руководителя) или обратиться в бесплатную службу или на горячую линию психологической поддержки.
Куда можно обратиться за помощью
Бесплатные психологические консультации
Во многих городах есть психолого-педагогическая служба — обратиться в нее может кто угодно. Кроме того, в ряде городов работают центры бесплатной психологической помощи населению.
- ГППЦ — Городской психолого-педагогический центр.
- Московская служба психологической помощи населению. Единый справочный телефон: +7 499 173-09-09.
- «Твоя территория.онлайн» — психологическая помощь подросткам и молодежи. Круглосуточный телефон: 8 (800-20) 0-01-22.
- Центр психоаналитического консультирования и психотерапии при ВШЭ.
- Психологическая и информационная онлайн-помощь подросткам до 18 лет.
Горячие линии психологической помощи
Обратиться в них может как сам ребенок или подросток, так и родитель, который не знает, как помочь ребенку.
- Всероссийский детский телефон доверия, горячая линия работает круглосуточно, бесплатно и анонимно: 8-800-2000-122.
- Всероссийская горячая линия психологической помощи для родителей: 8 (800) 600-31-14.
- Детский телефон доверия: 8 (495) 624-60-01.
- Телефон неотложной психологической помощи. С городского телефона по номеру 051 — круглосуточно, звонок бесплатный. С мобильного телефона (МТС, «МегаФон», «Билайн», «Теле2») по номеру +7 (495) 051 — круглосуточно, услуги оператора связи оплачиваются по тарифам на исходящие звонки.
У вас есть вопрос, на который вы хотите получить ответ специалиста, а не случайную выдачу поисковика? Задайте его в форме ниже, постарайтесь указать как можно больше полезной информации. Мы поговорим с экспертом и опубликуем ответ на сайте через 2-3 недели. Это анонимно — не стесняйтесь спрашивать о чем угодно. Проверить, не отвечали ли мы на подобный вопрос ранее, можно, изучив подборку самых популярных вопросов читателей «Мела».
Иллюстрация: HelloRF Zcool / Shutterstock / Fotodom
Популярные комментарии
Виктория ИльинаЧто, на мой вгляд, произошло с современными детьми? Сегодня мы гораздо лучше умеем выявлять особенности развития детей. То, что раньше оставалось незамеченным или объяснялось словами «ленится», «невоспитанный», «не хочет учиться», сейчас может получить профессиональную оценку и поддержку. Поэтому создаётся ощущение, что таких детей стало резко больше. Необходимо также признать, что современная информационная среда серьёзно изменилась. Ребёнок сегодня живёт в потоке информации, который невозможно сравнить с тем, что было 20–30 лет назад. Одновременно выросли требования к скорости освоения знаний, объёму информации и самостоятельности школьника. При этом школа далеко не всегда успевает адаптироваться к новым условиямю Однако, на мой взгляд, главная причина проблемы лежит глубже. Изменилось отношение общества к школе и образованию. Для многих детей и родителей знания перестали быть безусловной ценностью, а школьные требования стали восприниматься скорее как формальность или препятствие. Одновременно снизился уровень дисциплины, родительского контроля и готовности ребёнка выполнять сложную, не всегда интересную работу. Нельзя сбрасывать со счетов и цифровую среду: компьютерные игры, гаджеты, социальные сети дают ребёнку быстрые эмоции и мгновенную обратную связь, тогда как учеба требует терпения, концентрации и усилий. В результате школе приходится конкурировать не только с внешними развлечениями, но и с изменившейся культурой детства.
Почему раньше дети спокойно сидели на уроках, а сейчас у половины класса либо СДВГ, либо РАС — и они всем мешают?
Александр КомнатныйЯ ни разу не комментировал статьи, но эту прокоментирую. Я ученик, учусь в 9 классе сельской школы. Наш класс, нельзя посчитать порядочным. Но, я скажу на основе личного опыта — дисциплина в классе будет, только когда дети будут боятся. ЛИБО, вы будете прям очень интересно вести предмет. А это редкость. Короче, если вы действительно хотите дисциплины — вам нужен обычный страх. Вы не должны говорить: «Всё, остаётесь у меня ещё на один урок», а потом не оставлять ещё на один урок. Ведь тогда, дети поймут — ничего вы им не сделаете. А вы должны делать. О вас должны ходить страшные легенды, и половина из них должна быть правдой. Тогда, у вас на уроках будет дисциплина. НО, важно — вы не должны ругать за неправильные ответы. Это точно. Ведь, есл вы будете орать из-за неправильного ответа, дети на ваших уроках вообще слова не скажут, а это тоже плохо. Нет, ругать вы должны только за дисциплину. А ещё — не бойтесь заваливать учеников двойками, а может даже колами.
Ученики срывают уроки и не слушают учителя. Как вернуть дисциплину за 4 шага- Ольга
Что значит стукачество? Я считаю так: если тебя никак это не касается, то об этом рассказать должны участники. Макисмум, что должен сделать ребенок — рассказать об этом родителям, чтобы взрослые люди уже решали надо ли доводить ситуацию до сведения школьной администрации. А если ребенка избили, унизили или регулярно оскорбляют, то он имеет полное право и даже должен рассказать об этом взрослым: учителю и родителям. Потому что дети сами не разберутся — это все миф, что они могут и должны разобраться сами. Может именно это учительница и имела в виду, когда говорила, что дети должны ей все рассказывать? А родители сделали из мухи слона?
Учительница поощряет стукачество в классе. Стоит ли запрещать ребенку доносить на других?
