Диетолог-эндокринолог Аделина Вишнева рассказала в интервью «Мелу», какие представления о похудении не соответствуют научным данным. По ее словам, главным условием снижения веса остается дефицит калорий, тогда как «сломанный метаболизм», сахар или гормоны далеко не всегда являются причиной лишнего веса.
Врач отметила, что основу рациона должны составлять простые продукты, овощи, фрукты, белок и цельнозерновые продукты. При этом 15–20% рациона могут приходиться на сладости, жирную или переработанную пищу, поскольку полный запрет нередко приводит к срывам. Полностью исключить сахар невозможно, так как он содержится и в натуральных продуктах, а сам по себе не вызывает диабет или ожирение.
По словам специалиста, похудение не требует обязательных занятий спортом — вес снижается за счет дефицита калорий. Однако силовые тренировки 2–3 раза в неделю необходимы для сохранения мышечной массы, здоровья костей и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Эндокринолог также подчеркнула, что БАДы не нужны здоровому человеку для иммунитета, снижения стресса или похудения. Исключение возможно лишь в отдельных случаях по назначению врача.
Говоря о популярных причинах неудачного похудения, Вишнева отметила, что серьезные гормональные заболевания встречаются значительно реже, чем принято считать, и обычно сопровождаются выраженными симптомами. По ее словам, даже при гипотиреозе прибавка веса чаще связана с отеками и обычно составляет лишь несколько килограммов.
Врач подчеркнула, что инсулинорезистентность также не препятствует снижению веса. По ее словам, она развивается, как правило, уже на фоне избытка жировой ткани, а не является его причиной, а дефицит калорий остается эффективным способом похудения и при этом состоянии.
Кроме того, специалист призвала отказаться от экстремальных диет. Слишком жесткие ограничения действительно приводят к быстрой потере веса, но это крайне нездоровый процесс плюс такие «качели» повышают риск переедания и чаще заканчиваются возвратом веса. Оптимальным она назвала умеренный дефицит калорий и постепенное изменение пищевых привычек.
Hanz2881 / Shutterstock / Fotodom
Популярные комментарии
Евгения СамотохинаТо что отрицательные оценки нужны — я согласна, но здесь должен быть ряд факторов: 1) как по мне текущая система оценки (пятибалльная, а по факту четырехбальная) — не то чтобы объективная. Особенно чувствуется на объемных заданиях в старших классах, когда в тексте на 2 страницы допустил 2-3 ошибки и пооучаешь тройку. Как по мне система должна иметь разбивку хотя бы в 10 баллов. 2) Часто каждый учитель сам определяет как оценивать ученика. Если с точными науками и каким-нибудь диктантом ещё более-менее понятно, то с более творческими заданиями, пересказами вообще непонятно — у одного учителя ты получаешь 5 у другого за пересказ того же качества — 3.
«Двойка должна жить». Учитель — о том, почему плохие оценки нужны детям
АнастасияДа уж… Уважительное общение не включено в общеобразовательные стандарты и экзаменационные вопросы. Можно иметь аттестат и даже не один диплом, но при этом оставаться полнейшим хамом. Системный кризис.
«Короче, училка, варежку свою закрой». Топ-20 цитат из переписок родителей с учителями, от которых волосы встают дыбом
Виктория ИльинаА может, пора честно посмотреть на проблему не только глазами учителя? Учитель жалуется: слишком много часов, слишком много отчётности, слишком много требований сверху. И с этим трудно спорить. Но есть один неудобный вопрос: а не является ли сама школа частью проблемы, которую она годами создаёт? Попробуйте хотя бы на минуту посмотреть на ситуацию глазами ученика. Этот ребёнок, которого сегодня заставляют заучивать километры информации «для галочки», завтра станет взрослым человеком. Возможно, чиновником, руководителем, тем самым человеком, который будет писать новые стандарты, программы и инструкции для школ. Не удивительно ли, что система воспроизводит сама себя? Главная ошибка многих педагогов — не в любви к знаниям. Знания нужны. Ошибка в другом: в убеждении, что ребёнку обязательно нужно загрузить весь огромный школьный багаж, не задумываясь, что из этого действительно пригодится именно ему. И когда обществу годами пытаются доказать ценность каждого килограмма ненужной информации, неудивительно, что эта работа перестаёт восприниматься как источник реальной пользы. Может быть, выход проще? Не превращать каждый предмет в борьбу за выживание. Не ломать детей и не выгорать самим. Если ребёнку ваш предмет объективно мешает сосредоточиться на тех знаниях, которые нужны ему для будущего, — поставьте законную тройку и дайте ему возможность развиваться дальше. Иногда настоящая педагогика — это не заставить выучить всё. А понять, что именно действительно стоит учить.
«Мы согласились со своим бесправием». Учительница – о том, почему ее коллеги терпят унижения
