«Неправильных эмоций не бывает»: 8 советов, которые помогут справиться с потерей близкого

Рано или поздно каждый человек сталкивается со смертью. И реагируют на нее все по-разному: кто-то рыдает, кто-то замыкается в себе, некоторые делают вид, что ничего не произошло. Наш блогер Татьяна Ошерова напоминает: все эмоции нормальны. И дает несколько советов, которые помогут пережить потерю родного человека.

Утрата близкого человека делит жизнь на до и после. Сопровождающие эту ситуацию эмоции и переживания могут привести к шоку, потере интереса к жизни, апатии и даже депрессии.

Смерть близкого может также вызвать эмоции, которые, как правило, обществом не одобряются: страх, ощущение, что тебя предали, обиду и даже злость. Эти чувства считаются неприемлемыми, неуместными. При этом важно понимать, что каждый человек имеет право переживать утрату по-своему. Все чувства — нормальны, подавлять и игнорировать их нельзя. Так же как нельзя оценивать степень скорби.

Эмоции, даже самые сильные, рано или поздно угасают, притупляются. Но бывает и такое, что даже спустя некоторое время тема утраты вызывает боль. Почему это может происходить?

• Из-за слишком сильной связи с ушедшим;
• Незавершенности процессов, связанных с человеком;
• Прыжков туда-сюда по стадиям горевания (отрицание–торг–злость–депрессия–принятие) или застревания в одной из них как в норме жизни;
• Осложненной ситуации: когда здесь и сейчас настолько невыносимо по сравнению с тем, что было раньше. Хочется спрятаться под теплым одеялом приятных воспоминаний и не высовываться в холодную реальность;
• Страха новой жизни без близкого человека.

Это основные причины. Каждый человек уникален, у кого-то могут быть свои поводы для того, чтобы отказываться — намеренно или нет — от проживания утраты.

Как же помочь себе и детям всё же справиться с потерей, одиночеством, крахом надежд на будущее? Вот несколько советов, которые, надеюсь, помогут вам в непростое время:

• Разрешите и дайте выход любым эмоциям и чувствам: как вербально, так и телесно. Можете общаться с людьми, можете направить свою энергию в спорт или творчество.
• Найдите поддержку со стороны близких или профессионалов. Да, просить о помощи — это не стыдно, не страшно и не делает вас каким-то плохим или неправильным. А поход к психологу — это прекрасный способ разобраться, например, с эмоциями или их отсутствием.
• Соберите шкатулку с драгоценностями. Можно мысленно, можно буквально взять коробку и сложить туда всё самое ценное, связанное с умершим.
• Дайте себе время и будьте бережны к себе. Вы справитесь ровно тогда, когда справитесь. Здесь не надо спешить и ругать себя за то, что вы не можете прийти в себя.
• Возвращайте себя в моменты «здесь и сейчас», в том числе через заботу о своем физическом и психоэмоциональном состоянии.
• Не забывайте про рутину — это дает ощущение контроля в жизни. Но игнорировать новые впечатления тоже не стоит.
• Создавайте ритуалы. Это тоже дает чувство контроля и ощущения присутствия в собственной жизни.
• Вспомните, как раньше вы справлялись с прохождением трудных этапов в жизни. Вероятно, вы сможете использовать что-то из тех методов, которые сработали тогда.

Процесс принятия утраты близкого человека — индивидуальный путь, который требует времени и поддержки со стороны близких. Важно понимать, что полностью справиться с горем, скорее всего, не получится. Но также стоит помнить о том, что камень утраты, который ощущается в душе как груз, со временем будет подтачиваться. Мне очень понравилась метафора про жемчужину: камушек со всех сторон шлифуется песком, чтобы превратиться в прекрасное украшение. С вашими эмоциями может произойти то же самое.

Фото: fran_kie/ Shutterstock / Fotodom