«Ой, боюсь, боюсь!» и еще 7 техник от психолога, которые помогут ребенку справиться с тревогой

Ребенок плохо спит? Частенько раздражается и капризничает? Боится темноты или и вовсе непонятно чего? Всё это повод задуматься о тревожности. А о том, как помочь ребенку справиться с тревогой, рассказывают специалисты Социального центра SOS Казань.

Тревога — часть жизни, но, когда она выходит из-под контроля, она мешает развитию ребенка. Как поддержать ребенка в трудной ситуации: вместо критики — спокойный диалог, вместо игнорирования — совместное обсуждение чувств.

Упражнения, которые помогут снизить тревожность

Арт-техники. Предложите ребенку нарисовать или слепить из пластилина свой страх. А потом стереть или разорвать рисунок, скомкать пластилиновую фигурку. Таким образом ребенок поймет, что он может справиться со своим страхом. А затем придумайте вместе сказку о том, как этот страх появился, а потом пришел добрый волшебник и прогнал его.

Техники заземления позволяют сосредоточиться на «здесь и сейчас» и почувствовать опору под ногами. Вместо пугающих мыслей о будущем нужно попробовать сместить фокус на настоящий момент.

«Пять органов чувств». Попросите ребенка назвать вслух или про себя:

• Предметы, которые он видит сейчас (зрение),
• Звуки, которые слышит (слух),
• Вещи, которых он касается (осязание),
• Запахи, которые он вдыхает (обоняние),
• Вкусы, которые он ощущает (вкус).

Попросите ребенка перечислить по пять (или сколько получится) примеров (звуков, вкусов и т. д.) для каждого органа чувств. Если во время упражнения нет возможности ощутить, например, запахи, пусть ребенок попробует их мысленно представить.

Как можно еще быстро переключить внимание ребенка?

• Предложите найти в комнате восемь предметов белого цвета,
• Посчитайте от 100 до 1,
• Вспомните пять фильмов про животных.

«Дыхание по квадрату». Каждый цикл этого упражнения состоит из 4 этапов:

• Вдох в течение 4 секунд,
• Задержка дыхания на 4 секунды,
• Выдох в течение 4 секунд,
• Задержка дыхания на 4 секунды.

Сделайте около 10–20 циклов в течение 1–2 подходов. Между подходами нужен перерыв.

«Грейпфрут». Попросите ребенка представить, что у него внутри, в области пупка, находится шар размером с грейпфрут. Предложите «надуть» этот шар с помощью дыхания. Пусть ребенок вдохнет носом, одновременно надувая «грейпфрут» в животе. Затем также неспешно выдохнет через рот.

«Ой, боюсь, боюсь!» Для этого упражнения нужно сильно напрячь мышцы рук, ног, лица и потрясти всем телом, будто в порыве сильного испуга, в течение минимум 30 секунд. Если симптомы тревоги не проходят, нужно повторить упражнение еще несколько раз.

Кроме того, снизить тревожность у ребенка поможет совместный просмотр и обсуждение фильмов и мультфильмов на тему чувств и эмоций, а также на любые темы, связанные с темой тревоги (друзья, школа, утрата).

Специалисты Программ профилактики социального сиротства и укрепления семьи благотворительной организации «Детские деревни SOS» помогают семьям пережить трудную жизненную ситуацию, выйти из кризиса, чтобы родители смогли продолжать с любовью заботиться о своих детях. В силах каждого помочь детям и семьям как-то по-своему.

Обложка: © Bricolage / Shutterstock / Fotodom