Почему нас бесят чужие недостатки и как за этим прячется наша Тень

Раздражает чья-то наглость, уверенность или эгоизм? Возможно, вы просто вступили в бой с Тенью. Да-да, с большой буквы. Психолог благотворительного фонда «Дела семейные» Арина Аширбакиева разбирает, почему мы так боимся встречи с ней и как превратить скрытые ресурсы психики из врагов в союзников.

Почему нас так сильно бесят другие

Знакомо ли вам чувство, когда вас буквально до дрожи раздражает чья-то самоуверенность или даже наглость? А может, вы ловили себя на мысли: «Ну как им не стыдно быть такими эгоистичными (ленивыми, агрессивными и т. п.), а я должен себя ограничивать?»

Сразу вспоминается поговорка: «В чужом глазу соринку видит, а в своем бревна не замечает». Самому этому образу около двух тысяч лет: он восходит к Евангелию. Но если убрать отсюда морализаторство, останется чистая психология. И за этой реакцией стоит базовый механизм защиты — проекция — и наша скрытая Тень.

Что и куда мы проецируем

Представьте, что ваша психика словно кинопроектор, а другие люди — это белые экраны. Мы не видим мир объективно таким, какой он есть, а только через призму своего субъективного опыта. И, соответственно, проецируем на «экраны» окружающих то, что уже есть внутри нас.

Если вас невероятно «триггерит» «наглая» коллега или «безынициативный» партнер, скорее всего, вы столкнулись со своей собственной вытесненной частью.

Возможно, для вас самих эти качества под запретом, но интерес и потребность в их реализации имеется, вот и получается, что вы ощущаете некий внутренний конфликт. И «соринка в чужом глазу» подсвечивает нам мишени для саморефлексии, словно говоря: «Обрати внимание, здесь есть что-то важное про тебя».

Что скрывается в Теневой части

Если мы с психологической точки зрения посмотрим на образ «бревна» в известной пословице и очень сильно упростим, то Карл Густав Юнг назвал бы его Тенью.

Важно сразу снять с Тени ореол демоничности. Это не злобный монстр, живущий в подвале вашей души (хотя ощущаться порой она может именно так), а скорее последствия того, в каких условиях мы росли, воспитывались, что значимые для нас взрослые считали плохими, неправильными или опасными проявлениями.

Например, родитель может транслировать ребенку, что злиться — плохо (а уж тем более злиться на самого родителя), думать о себе — высшее проявление эгоизма, а ленятся и бездельничают только самые маргинальные индивидуумы.

Ребенок не в силах противостоять таким моральным порядкам, он уверен, что это единственно верный способ смотреть на мир. А если он вступит в конфронтацию, его могут отвергнуть и лишить самого важного — любви и признания «своих». Это вопрос выживания.

Однако даже во взрослом возрасте подавленные чувства никуда не исчезают, они ищут выход через более социально приемлемые формы — пассивную агрессию, трудоголизм, «причинение добра» и прочее.

«Бой» с Тенью

Встретиться со своим Теневым качеством лицом к лицу весьма больно и страшно. Потому что в этот момент защитный механизм перестает выполнять свою основную функцию, и мы остаемся беззащитными один на один с трудными эмоциями: глубинным стыдом, страхом, злостью.

«А вдруг, если я допущу, что внутри меня есть зависть, жестокость, злость, лень или эгоизм, то я плохой, никчемный, недостойный любви?»

Чтобы спасти самооценку, проекция мгновенно переключает фокус с истинного «Иногда я действительно поступаю жестоко, и мне от этого страшно» на «Это ты злой, завистливый и эгоистичный и совсем меня не понимаешь».

В моменте это спасает от боли, но в долгосрочной перспективе лишает нас свободы и искренней близости с собой.

3 практики для работы со своей Тенью

Работа с Тенью ни в коем случае не должна сводиться к самобичеванию. Каждый из нас испытывает множество чувств, и мы имеем на них право, такова суть человеческой природы, как бы мы ни пытались их спрятать.

Ведь испытывать чувства — не значит действовать в соответствии с их порывами

Нам не нужно наказывать себя за плохие качества, важно вернуть себе утраченные части, чтобы стать целостными. В этом могут помочь следующие техники:

1. «Триггер»

В следующий раз, когда вас кто-то сильно заденет или вызовет осуждение, возьмите паузу. Вместо того чтобы анализировать этого человека, задайте себе вопросы:

• Какое именно качество меня задело?
• Где в своей жизни я запрещаю себе быть таким?
• А где я, возможно, уже такой, но боюсь в этом признаться даже себе?

2. «Тень как союзник»

Проанализируйте те качества, которые вы подозреваете у себя в Тени, с позиции вашего союзника, который заботится о вас и способствует балансу.

• Лень часто является сигналом о том, что организм истощен и ему нужен отдых, или говорит о бессмысленности той деятельности, которой вы избегаете с помощью лени, лично для вас.
• Эгоизм и агрессия помогают защищать свои границы, заботиться о себе, достигать целей и стремиться к чему-либо.

3. «Да, и…»

Стыд живет в черно-белых категориях: «Или я прекрасный, или я ужасный».

Когда замечаете в себе Теневое проявление, скажите себе: «Да, сейчас я проявил эгоизм и поставил свои интересы выше. И при этом я остаюсь любящим и заботливым человеком. Я имею право на эту часть себя».

Это возвращает вам ответственность, но без налета токсичности и вины.

В погоне за тем, чтобы быть идеальными, мы игнорируем свою целостность, индивидуальность и многогранность. А ведь, возможно, именно в той самой Тени скрыт главный ресурс, который вы так долго прятали от себя. И в тот момент, когда мы перестаем тратить колоссальную энергию на удержание проекций и борьбу с собой, появляются силы на настоящую жизнь и на то, что действительно важно.

Обложка: © Atanas Dzhingarov / Unsplash