Почему «переобуваться» и менять мнение — это признак психологической зрелости

Чем опасна психологическая ригидность и как научиться гибкости

Благотворительный фонд «Дела семейные»

12.08.2026

Человек из деталей лего примеряет на себя разные роли

Нам часто кажется, что нерушимые принципы и постоянство защищают нас от неопределенности. Вот только с точки зрения психологии, объясняет психолог БФ «Дела семейные» Арина Аширбакиева, такая позиция ведет к неврозам и выгоранию. Разбираемся, чем гибкость отличается от беспринципности, как отделить истинные ценности от устаревших правил и почему полезно хотя бы иногда смотреть на свои убеждения со стороны.

Почему мы продолжаем действовать «по привычке

Представьте, что вы — заядлый турист и отправились по любимому маршруту в поход. Однако, увидев знакомую реку, которую вы всегда переплывали на надувной лодке, обнаруживаете, что вода в русле полностью высохла. Вы по привычке достаете насос, надуваете лодку, садитесь в нее и пытаетесь грести веслом, шаркая по глиняному дну. Разумеется, ваши усилия тщетны — лодка стоит на месте. Звучит абсурдно, правда? Почему бы просто не пойти пешком, для чего доставать лодку? Однако в жизни часто так и происходит — мы настолько приспособились действовать и думать «по привычке», что не замечаем, как обстоятельства уже изменились, а мы тратим свои ресурсы и время впустую.

Наше стремление цепляться за старое, вешать ярлыки себе и окружающим и нежелание адаптироваться называется психологической ригидностью.

Психологическая ригидность подразумевает трудность в адаптации к неожиданно изменившимся условиям окружающей среды.

Ригидный человек живет с установкой: «Если я изменю мнение, я предам себя». Такая принципиальность дает иллюзию контроля — кажется, что в хаотичном и тревожном мире «хотя бы мои взгляды и принципы нерушимы».

Но цена этого подхода — хроническая неудовлетворенность, внутриличностные конфликты, невротизация и душевные страдания, ведь жизнь может подкидывать нам задачи со звездочкой, а мы к этому совершенно не готовы.

Почему «переобуться» — это показатель взросления

Наверняка вы слышали разговорное выражение «он переобулся». Зачастую эта фраза несет негативную коннотацию — мол, менять свою позицию позорно. Однако, как ни странно, с точки зрения психологии постоянное осознанное «переобувание» — показатель личностного развития.

Представьте: вчера вы искренне верили, что лучший способ воспитания детей — жестокость и физические наказания, а сегодня, изучив литературу и обретя новый жизненный опыт, вы стали более терпимым и внимательным к своему ребенку.

По сути, ваши взгляды на воспитание поменялись, от этого вы и ваш ребенок только выиграли и стали счастливее.

Психологическая гибкость — это способность соприкасаться с настоящим моментом таким, какой он есть, а не таким, каким мы хотим или привыкли его видеть.

Это умение держать в голове парадокс: «Я могу одновременно следовать своим ценностям и корректировать способы их достижения в зависимости от ситуации».

Ловушка «Я-как-контент»: вредные ярлыки о себе

В ACT (терапии принятия и ответственности) существует термин «Я-как-контент», им обозначают все представления, ярлыки, оценки и описания, которые мы создаем о себе в своем сознании.

Это ваш ответ на вопрос «Кто вы?», в котором вы перечисляете свои роли, черты характера и проблемы («я мама», «я тревожный человек», «я неудачник», «я справедливый человек» и т. д.).

Проблема возникает, когда мы «сливаемся» с представлениями о себе и воспринимаем эти ярлыки не просто как слова или мысли, а как абсолютную истину и неотъемлемую часть себя.

Это слияние может заставлять нас действовать в соответствии с ярлыком, создавая круг страдания:

Например, вы убеждены, что вы одинокий человек и страдаете от этого. Вы отказываетесь идти на контакт даже тогда, когда люди проявляют к вам искренний интерес и, допустим, зовут провести вместе время. Таким образом, вы закрепляете для себя ярлык «одиночки», который затем превращается в жесткое правило, которое ограничивает вашу жизнь.

«Я-как-контекст»: позиция наблюдателя

В противовес железобетонным представлениям о себе АСТ предлагает другой подход — позицию «Я-как-контекст». Это концепция, когда мы осознаем себя как цельное и стабильное пространство, которое наблюдает со стороны и воспринимает абсолютно все наши мысли и чувства.

Представьте, что ваша личность — это большой аквариум. В нем плавает много разных рыбок, больших и маленьких, есть водоросли, камни и даже предметы декора. Все эти объекты отражают разные аспекты вашей личности, установки, принципы и т. д. Но вы как личность не ограничиваетесь этими предметами, вы в этой метафоре — вода, которая наполняет сам аквариум.

Вы вмещаете в себя всё, что есть в этом аквариуме, даже самые противоречивые свои стороны.

Как отличить истинные ценности от ригидных установок

Может возникнуть вопрос: а на что же тогда вообще опираться, если все мои представления о себе и мире такие зыбкие? Здесь в игру вступает такое понятие, как «ценности» — представления о том, какой бы мы хотели видеть нашу жизнь, каким человеком быть, что «нести» в мир.

Ценности задают направление, но не диктуют способ действия, они, словно маяк, указывают путь, а то, какой дорогой вы будете к нему идти, зависит от вашей фантазии и ресурсов.

Быть добрым можно по-разному: заботиться о близких, стать волонтером, поблагодарить за помощь. Но что, если вы, вооружившись принципом «добрые люди всегда помогают другим», начинаете действовать себе во вред — пытаетесь решить проблемы всех вокруг, при этом разрушая свою жизнь? Будет ли это добротой по отношению к себе?

Как развивать психологическую гибкость

Попробуйте провести простой эксперимент и вспомните убеждение, которое вы считаете незыблемым, а после задайте себе серию вопросов:

Если я продолжу так думать, это поможет мне развиваться?
Как бы я поступил, если бы разрешил себе проявить гибкость?
Что самое страшное произойдет, если я ошибусь?

Например, давайте разберем установку: «Я не имею права на ошибку».

Спросите себя: «Если я продолжу так думать, это скорее поможет мне жить счастливо и развиваться или скорее помешает? И как бы я действовал прямо сейчас, если бы позволил себе быть более гибким в этом вопросе? А если я всё же ошибусь (т.е. не буду соответствовать убеждению), что произойдет и какие у меня будут варианты действий?»

Такой функциональный подход помогает посмотреть на убеждения с практической стороны — насколько они нам помогают, а насколько вредят.

Часто мы боимся, что если отпустим контроль, то наша жизнь превратится в хаос. Но на самом деле, прощаясь с устаревшими правилами, мы освобождаем себе пространство для маневра и понимания своих истинных ценностей.

Психологическая гибкость не означает, что нужно всё время меняться или отказываться от своих ценностей и принципов. Она про баланс, уместность и умение различать, где стоит настоять, а где, так скажем, «переобуться». И именно эта способность делает человека устойчивым не вопреки переменам, а благодаря им. Ведь в будущем нас ждет немало сюрпризов (не всегда радостных), и если ждать лучшего момента стабильности, можно просто его не дождаться. Так что сейчас — самое подходящее время начать жить эту жизнь так, как вы хотите, и становиться счастливым.

Вы находитесь в разделе «Блоги». Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.