5 советов для мам на пределе: как избежать выгорания

Как бы сильно родители ни любили своего ребенка и не наслаждались совместным временем с ним, бесконечная череда бытовых обязанностей, бессонные ночи и отсутствие общения с другими взрослыми могут привести к эмоциональному выгоранию. Как его избежать или справиться с ним, если оно все же случилось, рассказала наш блогер Ксения Васильева.

1. Отдыхайте до того, как устали

Приведу пример: у меня зимой всегда очень сохнут руки. Раньше я хваталась за крем, когда руки уже были сильно повреждены. Перепробовала массу кремов! Но ничего не помогало. В этом году я решила действовать на опережение: разложила везде кремы для рук и постоянно мажусь. Помогает!

Так и с отдыхом: отдыхайте не тогда, как сил уже совсем не осталось. Выделяйте себе каждый день несколько минут или часов на то, чтобы прийти в себя. Иначе потом вам придется тратить несколько дней, а то и месяцев, чтобы справиться с накопившейся усталостью.

2. Не выходите из зоны комфорта

Да, я тут противоречу всем гуру по личностному развитию. Но чтобы выйти из зоны комфорта сначала нужно в нее войти. И если вы и так уже устали, не усложняйте. Наоборот — создайте свою зону комфорта. Почаще выходить гулять (если вас это радует), выбирайте новые маршруты или проходить старыми, если они вам нравятся. Не хочется выходить из дома? Все просто — оставайтесь и никуда не спешите. Проживайте день в своем ритме.

3. Замедляйтесь

Женщинам в декрете постоянно приходится спешить. Быстро приготовить обед, пока ребенок не проснулся. Быстренько протереть пыль, пока дошкольник читает комиксы. Но зачастую эта спешка приводит к бытовым катастрофам и травмам. То кастрюлю горячую голой рукой схватишь, то разобьешь всю чистую (нет чтобы грязную!) посуду. Хотя… может, только у меня такие проблемы возникают?

4. Концентрируйтесь на текущем моменте

Пьете травяной чай с медом? Почувствуйте его аромат и вкус. Принимаете душ? Не думайте о том, что там происходит за дверью ванной. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Прочувствуйте капли воды на своей коже. Запах геля для душа. Послушайте шум воды.

5. Балуйте себя

Наденьте красивую одежду. Купите себе вкусный кофе; набор дорогих фломастеров и красивый блокнот; альбом с репродукциями любимого художника; новую книгу или билет в театр. Приобретите то, чего вам давно хотелось. Порадуйте наконец себя вместо того, чтобы искать ребенку очередную игрушку на маркетплейсах. Он все равно играет с пакетом!

Тут еще многое можно написать. Конечно, универсального рецепта нет. У каждого человека свои способы справляться с усталостью. Основная идея в том, что нужно заботиться о себе И никто это не сделает лучше нас самих.

Фото: Karsten Winegeart / Unsplash