«Сама не знаю, почему накричала». 3 способа лучше понимать и контролировать свои эмоции

Понимать, что чувствует другой человек, — важный и полезный навык. Для родителей — особенно. Ведь далеко не всем и не всегда дети готовы делиться со взрослыми. Наш блогер, психолог, автор книг и мама двоих детей Ирина Тева Кумар, даёт несколько советов, которые помогут развить эмпатию у себя и передать этот навык ребенку.

Близость между людьми складывается на основе множества факторов. Важнейшим из них, на мой взгляд, является доверие. Человек доверяет другому, когда понимает, что может быть собой, открываться, не боясь осуждения. Для детей умение говорить о чувствах важно особенно. Если вы не понимаете, что чувствует ребенок, о доверии речи быть не может, а значит — слушать и прислушиваться к вам он уже не будет.

Если вы сами владеете языком чувств, вы сможете научить этому и ребенка: объяснить ему его же поведение и поступки. Умение распознавать эмоции помогает поддержать других и себя. Уверена, многие из вас считают, что прекрасно разбираются в чувствах. Но стоит мне спросить, что в критический момент ощущал человек, он говорит про действия: «Я в тот момент не знала, что делать», или свои желания: «Мне хотелось просто убежать». Как же научить себя и ребенка разбираться в реальных эмоциях?

Говорить о спектрах эмоций

Что вы чувствовали, когда задували свечи на тортике в детстве? Радость? Такую же, как после получения зарплаты? Или, может, это была такая же радость, которую вы ощущаете, когда встречаете детей после долгой разлуки? Радость может быть разной. Но как же сообщить близким о том, что мы чувствуем? Как подчеркнуть уникальность переживания возникающего момента? Как показать ребенку или близкому, что вы разделяете его эмоции? Учитесь использовать как можно больше слов для обозначения чувств. Если мы откроем словарь синонимов, мы увидим, что обычное грустное настроение может быть:

• меланхоличным,
• тоскливым,
• сумрачным.

А радостное:

• торжествующим,
• лучезарным,
• игривым.

Ищите причинно-следственные связи

У любого поступка и решения есть мотив. Найдем мотив — научимся влиять. Все остальное — лишь лечение симптомов. К примеру, вы регулярно испытываете чувство вины из-за неналаженных отношений с детьми. Это симптом. Как его вылечить? Найти причину. Начинаем отматывать назад:

• Чувство вины отчего? — Накричала.
• Накричала почему? — Не убрали комнату.
• Не убрали из-за чего? — Отдыхали, забыли, занимались ерундой.
• В чем мотив крика? Почему закричала? — Сама не могу мириться с беспорядком, ощущение, что меня не слышат или «сорвалась» на детей.

Выбираем нужную причину — вот вам мотив. Чтобы автоматизировать этот процесс, попробуйте соединять ваши чувства и мотивы. Например, «Лучезарное настроение — получилось справиться с тем, о чем раньше переживала», «Удручена — тревожит новостной фон».

Практиковаться

• Используйте в общении фразы, в которых вы говорите о чувствах и обозначаете их причину: «Я вижу, ты сейчас злишься, потому что не хочешь выполнять домашнее задание», »Я чувствую раздражение, когда вижу такой беспорядок».

Откройте фото любого незнакомого человека и попробуйте определить, сколько ему лет? Чем он занимается по жизни? Счастлив ли он? Что он чувствовал в тот момент, когда его фотографировали? Какой у него характер?

Лучше и круче, если вы или ребенок сможет потом получить обратную связь: насколько правильно вы прочувствовали человека?

Когда смотрите вместе кино, обсуждайте, что чувствуют герои в конкретный момент истории. А потом постарайтесь найти причину, почему именно эти эмоции сейчас переживает Белоснежка или Человек-паук.⠀

Иллюстрация: Liusia Voloshka / Shutterstock / Fotodom