Панические атаки: что это такое, как отличить их от простого страха и как быстро прийти в себя

У кого-то лето в самом разгаре, а у кого-то сплошной стресс: ОГЭ или ЕГЭ, потом результаты, теперь — поступление. Не удивительно, что многие выпускники и даже их родители сталкиваются с паническими атаками. Блогер «Мела», психолог-консультант по тревожно-фобическим расстройствам Галина Судакова, рассказывает, как помочь себе в такой ситуации.

В последнее время панической атакой называют всё подряд — просто тревогу, страх и даже небольшое волнение.

Давайте разбираться, как отличить паническую атаку от всего остального.

1. Паническая атака — это приступ сильнейшего страха, на пике которого надпочечниками выделяется адреналин. Если вы чувствуете, как некая волна в виде жара и паники накрывает вас с ног до головы, то это оно.
2. Во время панической атаки человек боится: упасть в обморок, умереть или сойти с ума.
3. Предшествуют панической атаке (или сопровождают ее), как правило, симптомы вегетативной дисфункции. Например, у вас сильно участилось сердцебиение, вы вдруг ощутили, как что-то сжимается в районе грудной клетки. «А вдруг у меня инфаркт? И я умру?» Этого достаточно для того, чтобы поднялся сильный приступ паники.
4. Во время приступа панической атаки сложно усидеть на месте, человек будто бы мечется в поисках спасения. Это объясняется действием адреналина. То человек бежит открывать окно, то в другую комнату позвать близких на помощь, то до аптечки с успокоительными препаратами, то выбегает на улицу, если паника случилась, например, в торговом центре или общественном транспорте. Ну или просто туда-сюда ходит по комнате.
5. В момент панической атаки напрочь отключаются когнитивные функции. Человек слабо соображает, у него появляется туннельное зрение, когда он видит только объекты впереди себя, а по бокам всё расплывается. Это может быть опасно в общественном месте или на улице, особенно если нужно переходить проезжую часть.

Что же делать, если вы столкнулись с панической атакой? Во-первых, следует для начала разобраться с тем, чего вы боитесь. Если это страх за здоровье (например, вы боитесь сердечного приступа), то лучше как можно скорее обратиться к кардиологу и/или неврологу и пройти обследование. Если повод переживать есть, вам пропишут лечение (и это тоже снимет тревожность — ведь у вас появится контроль над ситуацией), если же переживать не о чем, вы сможете успокоить себя этим во время приступов паники.

Если вы чувствуете нехватку воздуха, например в общественном транспорте или магазине, начинаете сильно переживать, что сейчас задохнетесь или упадете в обморок, просто посмотрите вокруг. Люди вокруг вас все поголовно сейчас падают в обморок? Если нет, значит, кислорода в помещении достаточно — в том числе и для вас. Попробуйте дышать глубже и медленнее, сконцентрируйтесь на дыхании: длинный вдох и еще более длинный, медленный выдох. Так вы, во-первых, почувствуете, что кислорода достаточно, а во-вторых, переключите фокус внимания на дыхание — а это один из основных способов справиться с приступом тревоги.

Также важно помнить: даже от сильнейшего приступа страха вы не умрете и не сойдете с ума. Страх — это эмоция, а наш мозг способен выдерживать различные эмоции — как положительные, так и отрицательные.

Если эта проблема беспокоит вас довольно часто, то речь может идти о паническом расстройстве. То есть у вас уже, возможно, закрепилась привычка накручивать и пугать себя. В этом случае лучше обратиться к врачу-психиатру для постановки точного диагноза и назначения лечения в виде фармакотерапии (если нужно) и психотерапии. Чаще всего второго вида помощи бывает более чем достаточно.

И под конец важно сказать, что панические атаки — это очень пугающее, но самое простое в лечении состояние. Гораздо дольше человеку приходится работать с повышенной тревогой, которая является истиной причиной этого страха. Но и это тоже обратимо.

Поэтому, если вы или ваши близкие столкнулись с паническими атаками, не тяните время, обратитесь к специалисту, работающему с тревожными расстройствами. Так вы сэкономите на бесконечных походах по врачам и вернете себе качество жизни.

Иллюстрация: ElenaZakhart / Shutterstock / Fotodom