«Сижу в телефоне по 6 часов в день»: как избавиться от зависимости от гаджетов

Смартфон сегодня — это и школьный дневник, и способ связаться с ребенком или пожилыми родителями, и библиотека, и газета, и фотоаппарат, и даже продуктовый магазин. А еще это, конечно, самый простой способ отвлечься и развлечься. Но как убедить себя рано или поздно отложить телефон в сторону и пожить реальной жизнью? Своими лайфхаками делится наш блогер Элина Лисина.

Я поняла, что у меня зависимость от гаджетов, когда увидела, что экранное время на телефоне — больше шести часов. Я даже не могла выйти погулять с собакой — мне не хватало на это времени! Тогда я поняла, что пора что-то делать. Начала с теории и попыталась разобраться, какие зависимости вообще бывают и по каким симптомам можно понять, что у вас именно зависимость. Условно их можно разделить на две группы: эмоциональные и физиологические. Если вы часто проверяете свои аккаунты, количество лайков на фотографиях, мониторите комментарии и расстраиваетесь, если кто-то оставил плохой коммент или на сторис у вас мало лайков, то это эмоциональная зависимость. Если чувствуете раздражительность и апатию, быстро утомляетесь, плохо спите, не радуетесь чему-то, кроме смешных видео в интернете, и даже они в итоге уже не особо доставляют удовольствие — это физиологическая зависимость.

Я отследила все эти симптомы у себя. И начала действовать. Начала с отключения всех неважных push-уведомлений. Потом перешла к тому, чтобы включать режим «Не беспокоить», когда занимаюсь делами: никаких уведомлений и звонков. Это помогает не отвлекаться на мелочи и не хвататься за телефон ради того, чтобы увидеть, что кто-то поставил лайк или пришла посылка с маркетплейса.

Следующий шаг — купить часы. Обычные. Мы часто берем телефон, чтобы посмотреть время, а потом на час пропадаем: заходим в соцсети, отвечаем на сообщения, проверяем почту.

Вместо просмотра чужих фото делайте свои. Я стала чаще фотографировать знакомых и друзей, а не листать ленты с чужими фотографиями в соцсетях. Стала совершенствовать свои навыки в этом направлении и даже зарабатывать на этом немного.

Еще один важный момент — отложить телефон за час до сна. Если получится приобрести будильник, будет отлично, тогда не придется начинать утро с телефоном в руках. Я, кстати, стала лучше спать — сейчас не прикасаюсь к гаджетам за 2 часа до сна.

И самый работающий лайфхак — выходные без телефона. Да, кажется, что нереально и выжить невозможно. Но когда телефон рядом, соблазн взять его в руки и начать листать фото в интернете или читать новости слишком велик. Да и просто знакомые и коллеги постоянно будут отвлекать звонками и сообщениями. Предупредите близких, что пару дней будете не на связи, и выключайте гаджет. Я делаю такие «разгрузочные» дни пару раз в месяц — это очень здорово!

Вариантов, как отучить себя от бесполезного просматривания ненужного контента, — масса. Главное — признать проблему. В свое время я точно так же прививала себе привычку не заходить слишком часто в запретграм — это отнимало у меня много времени, я чувствовала, как портилось мое настроение каждый раз от скроллинга ленты. Но теперь я захожу туда раз в три дня. И да, чувствую себя прекрасно!

А сколько времени вы проводите в телефоне? И на что больше всего тратите это время: на соцсети, чаты, общение, книги?

Фото: Egoitz Bengoetxea / Shutterstock / Fotodom