5 советов, как осмыслить свои поступки и подумать над ошибками. Пригодятся всем родителям

Все мы анализируем собственные слова и поступки. Это важно и полезно — оглядываться назад и оценивать, насколько верными или не очень были наши действия. Для родителей это особенно важно: мы вспоминаем, как отреагировали на двойку или желание подростка сделать татуировку, и делаем выводы. Но как же рефлексировать правильно? Объясняют в блоге БФ «Шалаш».

Рефлексия — важный и мощный инструмент, который при небезопасном использовании может стать разрушительным. Если у вас был такой опыт, вам хорошо знакомо, что порой, возвращаясь мысленно в прошлое и анализируя его, вы начинаете чувствовать вину, ругаете себя за неправильные слова. В итоге настроение портится, вы думаете, что вы плохой родитель, все сделали неправильно и исправить уже ничего нельзя. Рассказываем, о чем надо помнить, чтобы процесс был полезным и не травмирующим.

1. Я в спокойствии и безопасности

Постарайтесь контролировать свои мысли и следовать кредо Скарлетт О’Хара из книги «Унесенные ветром» — «Я подумаю об этом позже». Отложите воспоминания до момента, пока вы не окажетесь в тихом месте и не успокоитесь. Можно налить себе чай, зажечь свечу. Организуйте пространство так, чтобы чувствовать себя комфортно и безопасно.

2. У меня достаточно сил и времени

Любой мыслительный процесс требует не меньше энергии и времени, чем спорт или фитнес. Прежде чем начинать разбирать какую-то ситуацию, убедитесь, что вы располагаете физическими и эмоциональными ресурсами и не планируете убежать на важную встречу через полчаса или пойти укладывать ребенка спать.

3. Я анализирую ситуацию, а не ругаю себя

Многим страшно даже начать рефлексировать: вдруг размышления приведут к чему-то, с чем будет сложно справиться? Заходите в этот процесс с настроением проанализировать ситуацию, а не дать себе или своим действиям оценку. Всегда будьте на своей стороне и опирайтесь только на реальные факты, а не предположения или оценки.

4. Я пробую разные формулировки вопросов

Рефлексия — это процесс исследования, а в исследованиях важную роль играют вопросы. Конкретных правил формулирования нет, главный ориентир — ваши ощущения. Если вы уже час задаете себе разные вопросы, но не сильно продвинулись, попробуйте что-то изменить. Например, вместо «почему я поступил/а так?» спросите «что заставило меня сделать так, а не иначе?».

5. Я фокусируюсь на будущем

Помните, что рефлексия — отличный инструмент для улучшения качества вашей завтрашней жизни. Позвольте себе погрустить, позлиться или порадоваться тому, что произошло в прошлом. Признайте, что его не изменить и сфокусируйтесь на том, чем случившаяся ситуация может помочь вам в будущем.

Иллюстрация: StonePictures / Shutterstock / Fotodom