Каждый день в интернете появляется разная информация о коронавирусе, из-за которой одни люди начинают скупать гречку и туалетную бумагу, а другие — аппараты для вентиляции лёгких. Психолог Марина Быкова рассказала «Мелу», почему люди впадают в панику и как начать нормально реагировать на происходящее.

Если бы динозавров оповестили, что надвигается катастрофа, выжили бы они? Если бы у каждого из них был специальный маячок, они бы смогли убежать? Скорее всего, диплодоки просто запутались бы шеями, стараясь разглядеть, откуда придёт опасность. Тираннозавры не смогли бы прочитать сообщение из-за коротких ручек, а птеродактили летали бы и каркали, как сумасшедшие.

Конечно, это сравнение ироничное, но на самом деле что хуже: недостаток информации или переизбыток? Давайте с точки психологии посмотрим на самые распространённые мифы и легенды «вируса-который-нельзя-называть» и подумаем, как реагировать на них адекватно.

Миф 1. В магазине дефицит товаров первой необходимости

Реальность: у каждого из нас есть генетическая память, то есть мы можем ощущать на себе действие тех событий, в которых даже не участвовали. В целом это закладывается родителями во время воспитания, а наши родители получили это от своих родителей и так далее.

Это не значит, что вся жизнь идёт по кругу: с каждым поколением действие уменьшается на какую-то часть, и «наши дети будут лучше, чем мы», как поётся в одной современной песне. Наши родители и бабушки слишком хорошо помнят времена дефицита, когда нужно было сразу брать всё, что есть на полке, иначе завтра не будет.

Что происходит сейчас: люди покупают разом много товаров долгого хранения — сотрудники не успевают выкладывать новые — полки выглядят пустыми. Обратите внимание, что в магазине около дома гречка и туалетная бумага есть: никто не пойдет брать там 20 пачек одновременно.

Шутки шутками, а в упаковках, даже закрытых, могут заводиться жучки, да и вряд ли вы начнете использовать всю муку и макароны сразу. Даже если вам нужно провести две недели дома, купите всё как обычно, не делайте из квартиры склад. Если вы продолжаете ходить за продуктами, проблемы нет совсем.

Миф 2. Знакомый знакомого пришёл в больницу, а ему даже не сделали тест на вирус — отправили лечить насморк

Реальность: вирусы мутируют, врачи разрабатывают новые лекарства. Это происходит постоянно, но некоторые из вирусов распространяются активнее других. Медицинские сотрудники в курсе всех новостей, они занимаются своей работой — лечат людей. Не все из них идеальны, врачи могут ошибаться, но абсолютное большинство из них на самом деле делают важную и ответственную работу. То, что случилось у сестры жены знакомого, — сказка, которую в обычное время вы даже не стали бы слушать.

Миф 3. Это всё заговор правительства

Реальность: во многих странах, где есть вспышка вируса, есть такие подозрения — виноват наш президент, виноват их президент, это чтобы отвлечь нас от цен, это чтобы поднять налоги. Это похоже на детскую логику: ветер дует, потому что деревья качают воздух.

Всегда есть вероятность, что существуют инопланетяне или мировой заговор, но у всех есть дела поважнее, чем заражать людей, а потом придумывать, как их лечить. Сюда же относятся сообщения в социальных сетях «сделайте репост, на самом деле количество заболевших в 100 раз больше».

Помните, лет десять назад было популярно «отправь это сообщение 20 людям, и ты найдешь свою любовь»? К этому же относится суперсекретная доверительная информация от блогеров: помните, что они зарабатывают на откликах аудитории и будут говорить всё, лишь бы увеличить активность. Официальные данные получайте только из официальных источников — либо не читайте ничего вообще.

Миф 4. Я не могу сидеть дома, это потерянное время

Реальность: после работы лучше ограничить встречи с друзьями и провести время дома. Занятий можно придумать множество: разобрать гардероб, заняться домашними тренировками, изучить бесплатный образовательный ресурс. Если вдруг ваша работа под угрозой — посмотрите, что вы можете сделать онлайн или чему научиться, вакансий всё еще много.

Как психолог могу вас уверить, что ничего не делать тоже очень полезно. Попробуйте на один вечер просто остановиться — почитайте книгу, посмотрите сериал, порисуйте. Проведите время с собой, выпишите мысли, сделайте карту желаний. Из полезного, но неэнергозатратного: позвоните родственникам, почитайте чат дома или района — может, кому-то нужна небольшая помощь. Нетворкинг — наше всё, так вы сможете найти новые полезные знакомства.

Миф 5. Дети сойдут с ума за месяц каникул

Реальность: если дети действительно ничего не будут делать целый месяц, они правда сойдут с ума. Постарайтесь по возможности сохранить режим: подъем и сон в одно и то же время, в первую половину дня — занятие (рисунок, лепка, спорт, музыка). Школьники занимаются онлайн — не забывайте спрашивать, что проходили, сделано ли домашнее задание. Если днём вас нет дома — дайте чёткие простые задания, а вечером обсудите, что получилось и как.

Маленьким детям не так важно объяснять ситуацию, можно просто сказать, что сад временно закрыт, а гулять на шумных площадках не стоит. Можно сложить бумажный самолётик и представить, что соседний тихий двор — это другая планета. Провести время с ребёнком — бесценно.

Миф 6. Дальше будет только хуже

Реальность: центральная нервная система человека не может быть постоянно в напряжении. Ребёнок не может рыдать больше какого-то времени, а взрослый — нервничать 24/7, даже если нам кажется, что это продолжается бесконечно. Вслед за напряжением всегда происходит разрядка, так устроены нейронные связи.

Массовая истерия и реальное распространение вируса рано или поздно кончатся, нужно запастись адекватностью и немного изменить привычный образ жизни

Следите за своим здоровьем, как это стоит делать всегда: ешьте здоровую пищу, высыпайтесь, поддерживайте чистоту, делайте доступные спортивные упражнения.

Говорят, в каналах Венеции появились рыбы — достопримечательности тоже отдыхают. Воспринимайте карантин (даже частичный) не как заточение, а как перерыв для того, что мы часто не успеваем — побыть с собой и со своими близкими.

Иллюстрации: Shutterstock (GoodStudio)