Мы уже писали о том, сколько должны весить дети и как это посчитать. И про РПП у школьников тоже неоднократно рассказывали. Но что если подросток хочет не похудеть, а, наоборот, поправиться? Советуемся с детским эндокринологом Юлией Сидоровой.

Вопрос. Мне 13 лет, и я вешу 32 кг при росте 146 см, кушаю как могу, но не толстею. Как это исправить и набрать вес за короткий срок?

Ответ. Дефицит массы тела может иметь патологическую причину: его могут вызвать, например, заболевания желудочно-кишечного тракта, переизбыток гормонов щитовидной железы, недостаточность надпочечников. Исключить эти состояния помогут осмотры гастроэнтеролога и эндокринолога. Поэтому первое, что можно посоветовать в такой ситуации, — обратиться к врачу.

Если вы уже посетили специалистов и они исключили какие-либо патологии, можно переходить к корректировке режима питания.

Важно отметить: питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Не нужно поедать только булочки, каши и сладости, даже если ваша цель — набор веса. Если вы быстро чувствуете насыщение, можно есть небольшими порциями, но часто.

Кстати, о порциях: важно оценить объем порций вашей еды в день. Под одной порцией можно подразумевать количество еды, по размеру соотносимое с размером вашего кулака.

Сколько порций еды 13-летнему подростку нужно в день и из чего они должны состоять:

• фрукты — 1,5 порции;
• овощи — 2 порции для девочек, 2,5 порции для мальчиков;
• злаковые — 5 порций для девочек, 6 порций для мальчиков;
• белок (мясо, рыба, бобовые) — 5 порций;
• молочные продукты — 3 порции.

Будет хорошо, если в ваш рацион добавятся орехи: они довольно калорийны, но при этом (в отличие от тех же сладостей) содержат много питательных веществ. Также отлично, если в вашем меню будут жирные сорта рыбы, сыр, яйца, цельнозерновые продукты. Для перекусов подойдут смузи, состоящие из молока либо кефира, фруктов и ягод, бутерброды с арахисовым маслом, протеиновые печенья.

В некоторых случаях можно рассмотреть дополнительный приём нутритивных напитков, но это следует обсудить с вашим врачом.

Есть данные о том, что питье перед едой может притуплять аппетит, поэтому рекомендуется пить воду вместе с едой или после неё.

И, конечно, не стоит избегать физической активности — напротив, важно сделать ее частью своего образа жизни: это стимулирует аппетит, а также увеличивает вес за счёт роста мышечной массы.

Материал подготовил стажёрка «Мела» Елизавета Губина.

Иллюстрации: Vectorium / shutterstock / fotodom