Когда ребенок замкнут и не ладит с коллективом, взрослые часто видят в этом проблему. Как понять: это особенность характера подростка или социофобия? А как помочь? Отвечает психолог Анастасия Егорова.

Вопрос. Мне 12 лет. Школьный психолог говорит, что я зависима от чужого мнения. Я необщительна с классом, не люблю крупные мероприятия. Как от этого избавиться?

Ответ. Для того чтобы выработать в себе умение принимать решения самостоятельно, нужны постоянные тренировки и желание проводить поведенческие эксперименты по принципу «Что я получу, если сделаю это?»

Опора на чужое мнение — это подсознательное снятие с себя ответственности за последствия. Взрослость — это как раз принятие ответственности и понимание, что ты сам контролируешь ситуацию и от твоих действий зависит результат.

Основа самостоятельности/несамостоятельности формируется еще в раннем детстве. Если родители вместо поощрения самостоятельности говорят ребенку: «Это трогать нельзя», «Так не делай», " Это опасно», у детей не формируется личная ответственность за результат.

Ребенок, опираясь на авторитет взрослых, принимает такие правила игры и со временем приходит к выводу «Раз мама сказала, что так нельзя, значит, мама знает лучше. Она же взрослая, а меня учили взрослых слушаться».

Необщительность

Причин того, почему вам не нравится общаться с одноклассниками и участвовать в мероприятиях, может быть много. Например, все может быть просто: вы — интроверт. Это неплохо — это нормально. Возможно, избегание людей — это социальная тревожность. В таком случае может помочь следующее упражнение:

Заведите дневник. Каждый день записывайте в него разные ситуации, которые были вам неприятны.

• Какие эмоции возникали у вас в этой ситуации?
• Какие мысли вам пришли в голову?
• Что хотелось сделать в этой ситуации?
• Что вы в итоге сделали?
• Если избежали какого-то контакта/встречи/мероприятия, то почему?
• Что было бы, если бы вы все-таки не избегали ситуацию?

Подобный дневник поможет увидеть повторяющиеся паттерны поведения, с которыми стоит работать через поведенческие эксперименты.

Поведенческий эксперимент заключается в том, что вместо избегания сложной ситуации вы совершаете действие и проверяете, что будет.

Например, вы боитесь ездить в метро. Вместо того чтобы избегать поездок, вы делаете противоположное: это может быть поездка один раз в день в середине вагона, поездка с кем-то для поддержки или еще какой-то «терпимый» вариант. Со временем количество поездок в ходе эксперимента можно увеличивать и отслеживать изменения собственных ощущений.

Комментарий «Мела»

Если поведенческие эксперименты вызывают у вас трудности, начать их проводить можно под контролем психолога или взрослого, которому вы доверяете. Если необщительность сопровождается постоянной тревогой, паническими атаками, чувством страха, стоит обратиться за помощью к психологу и откровенно рассказать о переживаниях. Возможно, ваш школьный психолог может подсказать какие-то упражнения для работы с самооценкой, формирования ответственности за свои решения, умения отстаивать свое мнение. Также важно понять конкретную причину того, почему вы зависите от чужого мнения (по словам психолога), можете обсудить это прямо с ним. Как это проявляется? Насколько ухудшает качество вашей жизни? Как вы сами хотели бы это изменить? Если нужна помощь извне, не стесняйтесь обращаться к взрослым, которым доверяете, или к разным психологам.

Иллюстрация: Drawlab19 / Shutterstock / Fotodom