Ссоры родителей могут сильно влиять на эмоциональное состояние детей. Ребенку сложно выслушивать постоянные крики и споры, переживать за взрослых. Как подростку научиться не испытывать боль из-за разборок мамы и папы? Отвечает психолог Алена Царёва.

Вопрос. Мне 15, родители начали часто ссориться (раньше такого не было). Каждый из них в чём-то не прав. Они могут оскорбить друг друга, болезненно задеть словом. Мне сложно наблюдать за происходящими в доме конфликтами. В последнее время они участились, и это меня жутко пугает и заставляет быть в напряжении.

Ответ. К сожалению, бывает так, что родители ругаются. Причины этого могут быть совершенно разными. Например, случился кризис отношений, произошло эмоциональное выгорание, накопились вопросы друг к другу, переживания и так далее. В моменты ссор люди могут сказать обидные слова собеседнику, просто чтобы «ужалить» его.

Вам стоит обязательно поделиться с родителями своими эмоциями, ведь в семейной системе есть определённые роли, которые исполняют члены семьи: мама, папа, ребёнок.

Вы — ребёнок, поэтому проблемы взрослых не должны поселять в вас чувство ответственности за это

Расскажите родителям, что чувствуете, как любите их, как вам хочется помочь им прекратить ссоры. В разговорах с ними лучше всего доносить свою позицию через «я-сообщение»: использовать фразы, начинающиеся с местоимений «я», «мне». Например, вместо «Ты меня обидел» говорить: «Я чувствую себя обиженным». Первая фраза вызовет у собеседника желание обороняться, а вторая заставит задуматься и, возможно, начать что-то менять.

Вам как ребёнку я рекомендую сместить локус контроля на себя и свое состояние. Можно начать вести дневник, в который записывать, какие чувства и эмоции вы испытываете за день, что именно приводит к этому, как вы переключаетесь. Так вы будете контролироватьсвое состояние, а не состояние родителей, управлять которым вы не можете.

Хорошим шагом с вашей стороны будет обратиться к психологу, поработать со страхами и переживаниями, чтобы вне зависимости от конфликтов чувствовать себя стабильно хорошо. Оставайтесь ребёнком, вы не должны выносить всю тяжесть отношений родителей.

В нашем материале вы можете прочитать об экстренных техниках самопомощи, например если вам трудно выносить ссору родителей в моменте.

Психолого-педагогическая служба

Практически в каждом городе есть психолого-педагогическая служба — обратиться туда может кто угодно. Кроме того, в ряде городов работают центры бесплатной психологической помощи населению:

• ГППЦ (Городской психолого-педагогический центр)
• Московская служба психологической помощи населению. Единый справочный телефон: +7 499 173-09-09
• «Твоя территория.онлайн» — психологическая помощь подросткам и молодежи. Круглосуточный телефон: 8 (800-20) 0-01-22
• Центр психоаналитического консультирования и психотерапии при ВШЭ

Горячие линии психологической помощи

Обратиться туда может как сам ребенок или подросток, так и родитель, который не знает, как помочь ребенку.

• Всероссийский детский телефон доверия, горячая линия работает круглосуточно, бесплатно и анонимно: 8-800-2000-122
• Всероссийская горячая линия психологической помощи для родителей: 8 (800) 600-31-14
• Детский телефон доверия: 8 (495) 624-60-01
• Телефон неотложной психологической помощи. С городского телефона по номеру 051 — круглосуточно, звонок бесплатный. С мобильного телефона (МТС, «МегаФон», «Билайн», «Теле2») по номеру +7 (495) 051 — круглосуточно, услуги оператора связи оплачиваются по тарифам на исходящие звонки.

Социальные и частные психологи

Нередко психологи с частной практикой берут социальных клиентов, когда консультация предоставляется бесплатно или за какие-то совсем небольшие деньги.

• Служба психологической помощи в Санкт-Петербурге
• Альянс помогающих практик
• Психологическая и информационная онлайн-помощь подросткам до 18 лет

Материал подготовила стажерка «Мела» Рената Опря. Фото: Dikushin Dmitry / Shutterstock / Fotodom