Представьте: в школе у вас, отличника, просят списать на контрольной. В институте клянчат конспекты накануне сессии. А потом коллеги упрашивают остаться и поработать сверхурочно ради общего блага. Как научиться отстаивать свои границы рассказывает психолог Александра Кубасова.

Вопрос. Я учусь в университете. Учусь хорошо, но это требует серьезных усилий. В конце семестра активизируются одногруппники с просьбами поделиться конспектами, помочь с чем-то. Я готова помогать ребятам, которые ходили на занятия, но иногда по каким-то причинам пропускали пары или просто что-то не поняли. Но чаще всего помощи просят те, кто практически или вообще не был на занятиях. Физически отправить им что-то мне не сложно, но мне это неприятно, чувствую, будто меня используют, и очень обидно, что я ездила каждый понедельник к 8 утра в переполненном автобусе, а кто-то в это время спал. Если я отказываю, то чувствую вину, мол, «тебе что, сложно?», а еще я боюсь, что эти отказы станут поводом изменения отношения ко мне или буллинга. Подскажите, пожалуйста, как правильно отвечать на такие просьбы, если я не готова делится материалом?

Ответ. Внимательно прочитав ваш вопрос несколько раз, я была рада обнаружить, насколько хорошо вы способны себя слышать и понимать.

Достижение любого результата требует приложения усилий. И это нормально. Вы пишите о том, что хорошо учитесь в университете, но это занимает много времени, вы стараетесь и прилагаете серьезные усилия. Поэтому, конечно, вам обидно делиться материалами с теми, кто вовсе не напрягался. И это справедливо. Отказать, но при этом остаться «хорошей» для других не получится. Что может помочь вам защитить свои интересы?

1. Помните, что у вас есть право на отказ. Умение отказывать сопряжено с чувством вины, поскольку мы живем в социуме и, как ни крути, связаны друг с другом, но важно научиться это чувство выдерживать, чтобы не попасть в ловушку зависимого поведения.
2. Вероятно, вы столкнетесь с осуждением. Да, после ваших отказов отношение таких людей к вам изменится. Может показаться, что они потеряли к вам интерес. Но на самом деле они потеряли интерес не к вам, а к тому, чтобы использовать вас.
3. Вы не можете контролировать и нести ответственность за эмоции других людей. Человек, получив от вас отказ, может обидеться, разозлиться на вас. Но помните: вы отвечаете только за свои чувства.
4. Цените свое время и силы. Помните, сколько сил вы приложили, чтобы успешно учиться.

Ясные, четко выстроенные границы дадут понять другим людям как с вами можно, а как нельзя общаться. Это не затронет ядро вашей личности и, скорее всего, не станет поводом для буллинга. В противном случае я бы рекомендовала обратиться за помощью к старосте группы и преподавателям, если эти люди могут вас поддержать.

Фото: OlgaPS / Shutterstock / Fotodom