Вопрос. Почему я, взрослый человек, при разговоре с начальством или младшим ребенком начинаю плакать? Не хочу, чтобы так было. Очень мешает нормально жить.

Ответ. Психолог Светлана Филяева:

В письме описан феномен, который в психологии называется переносом, когда человек воспринимает других — начальство, детей — не как реальных людей, а как кого-то из прошлого, чей образ мог всплыть из травмирующих детских воспоминаний.

В детстве и в подростковом возрасте вы слышите много мнений о себе, своем поведении и поступках. Особенно выделяются и запоминаются комментарии значимых взрослых — родителей, бабушек и дедушек, учителей, тренеров. Их высказывания формируют представления ребенка о себе, поэтому в младшем возрасте обратная связь от авторитетного взрослого в момент неудачи, ошибки или эмоционального напряжения особенно важна. Есть разница между «Ты старался, я верю в тебя, в следующий раз всё получится!» и «У тебя всё как всегда — хуже всех! Бездарный, ленивый, ты ничего не добьешься в этой жизни!».

Во многом от взрослых зависит, будет ли их ребенок вдохновлен и уверен в себе или же его станет постоянно преследовать чувство стыда, вины и собственной никчемности.

Во втором случае у человека появляется внутренний критик, который становится частью личности — он активируется, когда что-то не получается или он слышит знакомые с детства фразы от начальника или ребенка.

Так работает феномен переноса. Если, например, вы сразу не осознаёте, что запускается механизм переноса во время диалога с кем-то, вы невольно оказываетесь в своих травмирующих воспоминаниях и видите рядом не босса или своего ребенка, а обвиняющего вас недовольного взрослого. В такой ситуации ваш психологический возраст возвращается к тому, в котором вы пережили этот эпизод в прошлом. Вы снова маленький, у вас снова неконтролируемо льются слезы, вы кричите, швыряете вещи или у вас пропадают слова и отключается рациональное мышление.

Что можно сделать

Чтобы помочь себе, исследуйте своего внутреннего критика. Запишите и задайте эти вопросы:

• В каких ситуациях сейчас вы чаще всего теряете самообладание?
• Какие люди на вас влияют негативно? Чем они похожи?
• Есть ли повторяющиеся фразы/требования/выражения, с которыми вам сложнее всего взаимодействовать?
• Что говорит вам ваш внутренний критик? Например, он может говорить: «У тебя ничего никогда не получится», «Лузер», «Плохая мать», «Бесполезный сотрудник», «Неудачница».
• Какие триггеры «запускают» вашего внутреннего критика?
• Кто в вашем детстве постоянно осуждал и обесценивал вас дома, в школе?
• Нарисуйте своего внутреннего критика. Дайте ему имя, например: Прокурор, Диктатор, Училка, Надзиратель, Судья, Ханжа, Идеальная Мамочка.

Всё это важно делать, чтобы отделить оценки внутреннего критика от ваших суждений и мыслей. Заведите дневник рефлексии, куда будете записывать наблюдения о своих чувствах, мыслях, сложных ситуациях, токсичных людях и о своих победах.

Только когда вы начнете понимать, когда включается внутренний критик и пытается вами управлять, вы освободитесь от его влияния. Получать удовольствие от общения с детьми, преодолевать сопротивление коллег, справляться с жизненными испытаниями можно, если вы разобрались с критиком и травмами прошлого и научились отделять их от реальности.

Список книг, которые помогут в самоисследовании:

• «Пробуждение внутреннего героя. 12 архетипов, которые помогут раскрыть свою личность и найти путь», Кэрол Пирсон;
• «Соберись! Части личности. Понимаем себя и других», Том Холмс, Лори Холмс;
• «Внутренний ребенок. Как исцелить детские травмы и обрести гармонию с собой», Чарльз Уитфилд;
• «Это началось не с тебя. Как мы наследуем негативные сценарии нашей семьи и как остановить их влияние», Марк Уолинн.

Иллюстрация: RoseRodionova / Shutterstock / Fotodom