Сдаю пять ЕГЭ. Что делать, если я выгорела спустя три месяца подготовки?

Вопрос. Сдаю 5 предметов ЕГЭ. Сейчас для подготовки не делаю и половины того, что могла первые 3 месяца. Как вернуть прежний ритм?

Ответ. Профессор кафедры возрастной психологии имени профессора Л. Ф. Обуховой факультета психологии образования МГППУ Наталия Авдеева:

Причины снижения темпа работы

1. Усталость и переоценка своих сил

Возможно, вы недооценили сложность и объем материала, который нужно освоить. Или продвижения в подготовке к экзаменам нет только по вашей субъективной оценке.

Объективными критериями готовности к сдаче ЕГЭ являются промежуточные результаты (тесты, пробные варианты экзаменов, оценки и отзывы преподавателей). Они помогут вам сориентироваться в ситуации.

2. Неправильное распределение времени

Проанализируйте, сколько времени вы тратите:

• непосредственно на подготовку к ЕГЭ,
• на общение,
• развлечения,
• другие занятия.

Если вы постоянно отвлекаетесь от работы и переключаетесь с одного занятия на другое, это может быть той самой причиной усталости, рассеянного внимания, снижения темпа подготовки к экзамену.

3. Тревога и страх

Еще одна причина может быть связана с вашим эмоциональным состоянием — тревогой и страхом перед экзаменом. Подобные переживания будут снижать эффективность работы. Важно их осознать, разобраться в причинах и постараться преодолеть.

Что можно сделать

1. Составьте четкое расписание подготовки. Укажите в нём время на занятия по каждому предмету с учетом школьного расписания и загруженности уроками. Оптимально — 2–3 часа ежедневно, чередуя теорию и практику решения тестов.
2. Делайте перерывы. 25 минут интенсивной работы, затем 5 минут отдыха. После часовой работы делайте перерыв на 20–30 минут. Помните, что при интенсивной работе вам нужны полноценный сон, здоровое питание и физическая активность.
3. Ищите дополнительные стимулы мотивации. Например, договоритесь объяснить тему, чтобы помочь другу; придумайте для себя награду за старание, связанную с хобби или общением с друзьями.
4. Используйте техники снижения тревоги. Например, дыхательные упражнения (вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8). Если есть возможность, поделитесь переживаниями с родителями или другом — это также может помочь снизить тревогу и повысить уверенность в себе.

Если ситуация не улучшается, стоит обратиться за помощью к психологу — он поможет разобраться в причинах снижения эффективности и подобрать индивидуальные стратегии.

Обложка: коллаж «Мела». Фото: © marekuliasz, M Stocker / Shutterstock / Fotodom