Привет! Я редактор «Мела» Полина Бирюкова. Когда я училась на журфаке и жила в общаге, часто развлекала соседок с других факультетов упражнениями на артикуляцию и речь, которые нам задавали в универе. В этом тексте делюсь самыми классными из них — вдруг вы устали повторять окружающим всё по два раза или собрались записывать свой подкаст.

Артикуляционная разминка

1. Улыбка — трубочка

Растягивайте губы в улыбку, а затем вытягивайте их вперед в трубочку. Повторяйте поочередно раз 10–15, чтобы укрепить мышцы губ и четче выговаривать «п», «б», «м». После этого вытянутые в трубочку губы двигайте вправо, влево, вверх и вниз. Сделайте 10 повторений.

2. Чашечка

Если в детстве вы не выговаривали шипящие и вас водили к логопеду, скорее всего, вы делали это упражнение. Кончик языка и его края нужно поднять наверх так, чтобы получилась форма чаши. Продержитесь в таком положении 5 секунд, а потом повторите его еще минимум 5 раз, чтобы научиться лучше выговаривать звуки «ш», «ж», «ч» — без позорного присвиста на эмоциях.

3. Рыбка

Втяните щеки и начните поочередно смыкать и размыкать губы. Повторяйте 30–40 секунд, а потом столько же поочередно втягивайте и надувайте щеки.

4. Орешки

Поочередно упирайтесь кончиком языка то в левую, то в правую щеку. Рот держите закрытым. Повторите по 10 раз. После можно сделать кончиком языка вращательное движение под губами — по часовой стрелке и обратно.

5. Расческа

Улыбнитесь и слегка закусите язык, а затем протаскивайте его между зубами вперед-назад, как будто прочесываете его. Повторяйте 5–10 секунд.

Речевые упражнения

1. Чтение с пробкой или карандашом во рту

Зажмите пробку (она должна быть в горизонтальном положении) резцами, чтобы она находилась между верхними и нижними зубами. Не кусайте ее слишком сильно.

С пробкой во рту начните читать вслух обычный текст (хотя бы 3–5 минут). Старайтесь произносить слова так, чтобы артикуляция была максимально четкой и даже преувеличенной, как будто пробки во рту нет. После прочитайте тот же текст снова — вы почувствуете, насколько четко стали произносить слова.

Если обычный текст дается легко, можно попробовать читать с пробкой скороговорки. Упражнение можно выполнять перед зеркалом, а пробку можно заменить на тренажер для дикции (таких много на маркетплейсах) или на карандаш. Если выбрали последний вариант, положите карандаш под клыки так, чтобы вы могли произнести «р». Если вы положите его слишком глубоко, язык не сможет правильно работать. Далее читайте любой текст, стараясь четко произносить каждую букву.

2. Тренировка ударений и интонации

В этом упражнении нужно проговорить одну и ту же последовательность букв, каждый раз меняя ударение:

• И́эоуа, иЭ́оуа, иэО́уа, иэоУ́а, иэоуА́;
• оЯ́уи, О́яуи, ояУ́и, ояуИ́;
• Ы́ауо, ыауО́, ыаУ́о, ыА́уо;
• ияО́, И́яо, иЯ́о;
• А́уя, аУ́я, ауЯ́.

После можно взять любое предложение и поочередно интонационно выделять слова:

• Ты мне утром звонил?
• Ты мне утром звонил?
• Ты мне утром звонил?
• Ты мне утром звонил?

Упражнения на дыхание

Если вам нужно выдать длинный монолог (на защите диплома или собеседовании при приеме на работу, например), важно научиться правильно дышать, чтобы говорить четко, но при этом плавно.

1. Свеча

Глубоко вдохните через нос, затем долго выдыхайте через рот, представляя, что задуваете свечу. Повторите упражнение 8–10 раз.

2. Дыхание через живот

Один из способов убедиться, что вы глубоко и правильно дышите. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Когда вдыхаете, старайтесь оставлять руку на груди неподвижной, вторая рука должна двигаться вместе с животом. Кстати, такое дыхание помогает снимать напряжение и тревогу, которые, согласитесь, тоже мешают нам говорить красиво.

3. Шарик

Сделайте 10 коротких мощных выдохов через губы, будто вы надуваете воздушный шарик.

Обложка: коллаж «Мела». Фото: © Artem Stepanov, Lutfar / Shutterstock / Fotodom