Некоторые дети часто болеют, особенно в холодное время года. Избежать острых респираторных заболеваний сложно, но есть простые лайфхаки, которые помогут сократить количество больничных дней. Вместе с Татьяной Ковтун, кандидатом медицинских наук, разбираемся, как работает иммунитет, и рассказываем, как его поддержать.

Большинство взрослых время от времени болеют ОРЗ. С детьми это может происходить чаще — порой до 10–15 раз в год — в силу возрастных анатомо-физиологических особенностей организма. Ведь со многими инфекциями они сталкиваются впервые, а значит, антитела к ним организм еще не успел выработать. Осень и зима считаются сезоном простуд — но не потому что вирусы как-то активизируются, просто люди меньше времени проводят на улице, и больше — в помещениях с сухим и теплым воздухом. Еще это может происходить из-за частых перепадов температуры и переохлаждений, в силу чего барьерная функция слизистых дыхательных путей снижается и патогенные вирусы и бактерии могут проникать в организм более активно. А ещё осенью дети после каникул возвращаются в детские сады и школы, что тоже, конечно, способствует более активному распространению вирусных инфекций. Конечно, чем чаще болеет ребёнок, тем больше паникуют родители. И тем активнее они ищут способы поддержать иммунитет. Но для начала важно понять, как он вообще работает.

После рождения иммунная система ребенка начинает активно действовать. Обычно ребенок встречается с различными микроорганизмами ещё в родовых путях. Дети на естественном вскармливании получают с грудным молоком определенные антитела и другие биологически активные вещества, влияющие на иммунную систему.

Когда ребенок заболевает, его организм начинает вырабатывать определенные биологически активные вещества, в том числе антитела. Столкнувшись с патогеном, организм в ряде случаев может сохранять информацию об этом в своей «иммунной памяти». Это называется «приобретенным иммунитетом». Итак, как мы можем усилить эту способность и поддержать защитные силы организма?

1. Спорт, отдых и хорошее настроение

Не существует волшебной таблетки для профилактики всех заболеваний. Лучший способ положительно повлиять на иммунитет — соблюдать режим дня: чаще гулять, не забывать о соблюдении режима дня, достаточном количестве сна и отдыха. Важна и физическая активность: занимайтесь с детьми спортом, будьте примером для подражания, если хотите приучить детей к активному образу жизни. Делайте вместе утреннюю зарядку, катайтесь на велосипедах, коньках, лыжах, играйте в футбол или теннис — сам вид спорта не важен, главное, чтобы он нравился всем участникам.

Рациональное питание также играет важную роль в укреплении здоровья. Для получения всех необходимых организму питательных веществ в ежедневный рацион ребенка должны входить все основные категории продуктов: зерновые, овощи, фрукты, зелень, мясо, рыба, молоко и кисломолочные продукты, растительные и животные жиры, яйца. Большое значение в работе иммунной системы играет (не удивляйтесь!) желудочно-кишечный тракт (ЖКТ). Хорошо влияют на работу ЖКТ растительные продукты: овощи, фрукты, ягоды, зерновые, а также молочные и кисломолочные продукты. Поддержать микрофлору кишечника помогут кисломолочные продукты, обогащенные пре- и пробиотиками.

2. Не забывайте про витамины

Витамины, конечно, играют важную роль в защите организма от инфекций и вредного воздействия факторов окружающей среды. Витамины мы можем получить вместе с питанием: например, витамин А содержится в печени и яйцах. Рекордсмены по содержанию витамина С — ягоды шиповника и смородины, свежие яблоки, брокколи, цветная и белокочанная капусты, облепиха, зелень. Витамин Е есть в растительном масле и зерновых. Для гармоничного развития также важен витамин D, выработке которого способствует такое редкое в осенне-зимний период солнце. Одна из важных функций витамина D — участие в правильной работе иммунной системы. В условиях дефицита солнечных лучей важно не забывать принимать витамин D в дозировке, рекомендованной специалистом.

3. Соблюдайте гигиену

Активная борьба с «микробами» не повышает иммунитет (иногда даже наоборот). Но соблюдение гигиены — верный способ снизить нагрузку на иммунную систему. Убедитесь, что ребенок достаточно часто моет руки (и делает это правильно!). Особое внимание важно уделять гигиене до приема пищи, а также после игр на улице, контакта с домашними животными, использования туалета.

Вне дома используйте антибактериальные салфетки, если нет доступа к воде. Чтобы помочь ребенку привыкнуть к мытью рук дома, дайте ему возможность выбрать свои собственные красочные полотенца и мыло забавных форм и ароматов. И еще один лайфхак: если ребенок заболел, не забудьте поменять его зубную щетку после выздоровления.

4. Не забывайте про воду!

Вода участвует во всех процессах организма, влияет на обмен веществ, который играет важную роль в работе иммунной системы. Другие напитки воду не заменят. Вода, которую пьет ребенок, должна быть чистой. В идеале — бутилированной и специализированной детской. Такая вода принесет максимум пользы, поскольку проходит строжайший контроль качества в отношении безопасности. Берите с собой бутылку воды всегда — на прогулку, в детский сад или школу, приучите ребенка пить во время игр или после, предлагайте и напоминайте.

5. Естественное вскармливание

Естественное вскармливание — это не только один из способов обеспечить ребёнку питание, но и возможность защитить его от болезней: кроме содержания огромного количества питательных веществ, выполняющих различные функции, оно содержит биологически активные вещества, помогающие в защите ребёнка от самых разных негативных воздействий окружающей среды, в том числе и от инфекций.

По рекомендациям специалистов в РФ, грудное вскармливание имеет смысл сохранять хотя бы до 12 месяцев, при этом необходимо своевременно вводить прикорм — в возрасте от 4 до 6 месяцев.

6. Профилактические прививки

Первые прививки ребёнку делают уже в родильном доме: это позволяет защитить его от ряда опасных инфекций и сохранить здоровье. Важно, чтобы вакцинация проводилась под контролем специалиста, который поможет составить индивидуальный план вакцинации, так как существуют нюансы и индивидуальные показания и противопоказания.