Про то, что детям надо больше двигаться, вести активный образ жизни и почаще вставать с дивана, мы слышали примерно миллион раз. Вот только как осуществить это на практике и превратить физическую активность не в обязаловку, а в хорошую привычку? Ищем ответы вместе с Decathlon.

Вы, конечно, слышали еще и про гиподинамию — состояние, которое возникает из-за пониженной активности и может привести ко многим хроническим заболеваниям. Плохие новости: по данным Роспотребнадзора, в 2018 году гиподинамия наблюдалась примерно у 60% современных взрослых и у 75% школьников. А 42% детей в России в возрасте до 5 лет имеют избыточный вес или ожирение (данные Всемирной организации здравоохранения). Хорошие новости: все в наших руках (и в ногах — тоже).

Еще хорошие новости: дошкольников и учеников начальных классов даже не нужно заставлять двигаться, они пока что любят бегать, прыгать, гулять и веселиться в силу возраста, и тут скорее важно не мешать им это делать и поощрять активный образ жизни. Да-да, придется забыть наше любимое «Не бегай», «Успокойся», «Сядь посиди». Пусть бегают — и вы, кстати, побегайте с ними.

С детьми постарше все может быть чуть сложнее: из-за гаджетов, большого количества домашки, режима (мало кто из школьников сегодня может целыми днями пропадать на улице, играя в казаки-разбойники) малоподвижный образ жизни для большинства из них стал нормой и зоной комфорта. Но и тут можно обмануть привычку. Спойлер: для этого вовсе не нужно становиться строгим физруком и заставлять ребенка делать скучную утреннюю зарядку (хотя если получится, это тоже будет здорово). А что тогда?

1. Сделайте привычные маршруты активнее

Про совет пользоваться лестницей вместо лифта вы наверняка уже много где читали. И, скорее всего, так и не применили его на практике. Но вам это делать и не обязательно. На выходе из квартиры (или при входе в подъезд) можно просто включить секундомер и предложить ребенку выяснить, кто из вас и за сколько доберется до финиша. Ребенок может сразу отправляться на лестницу, а вы — к лифту, время на его вызов и ожидание тоже считается. Детям, которые любят соревноваться — а это все младшие школьники, — такой квест точно придется по душе (только проверьте заранее, безопасны ли лестницы в вашем подъезде). Не напирайте слишком сильно, чтобы ребенок из-за азарта не разодрал себе коленки.

Другие способы добавить активности в привычные маршруты: идти пешком (хотя бы одну остановку) там, где вы обычно садитесь на транспорт, вместо электросамокатов использовать обычные, ходить гулять не на ближайшую к дому площадку, а изучать район и исследовать соседние улицы, отдаляясь с каждым разом чуть дальше от дома.

2. Привлекайте ребенка к делам по хозяйству

Сначала пятилетка просит помочь вам с мытьем полов, а вы отказываетесь (только грязь развезет!), а потом подростка не заставишь протереть пыль раз в месяц. Совпадение? Не думаем! Разрешайте дошкольникам активно включаться в домашние дела и регулярно давайте им такие задания. Пусть это будет не только уборка, но и уход за растениями на даче, сбор урожая, уборка листьев или снега и так далее. Тогда лень просто не войдет у человека в привычку.

3. Подключайте к активности знакомых

Особенно друзей ребенка. Можно, например, создать специальный чат и устраивать там челленджи — меряться количеством пройденных за день шагов, публиковать количество приседаний/километров на пробежке/минут в планке, которые вы сделали, обмениваться мотивирующими мемами. В челленджах могут участвовать несколько семей с детьми, но договоритесь со взрослыми, что сначала активность и соревновательный дух надо будет поддерживать вам, родителям. А потом включатся и дети: здоровая конкуренция очень заразительна.

4. Начинайте с нуля — всей семьей

Подумайте, какой вид спорта и как вы могли бы освоить все вместе. Учиться баскетболу или хоккею в команде с восьмилетками родители едва ли смогут, а вот пинг-понг, лыжи, растяжка, йога, бег — все это вполне реально. Тут, скорее всего, понадобится помощь опытного тренера, который составит для вашей семьи программу, но его услугами не обязательно пользоваться на постоянной основе: трех-пяти установочных занятий вполне хватит, а дальше сами.

5. Дарите подарки для активного образа жизни

Многие дети просят у родителей коньки, ролики, велосипеды, а те скучно отвечают, что, мол, дорого, а кататься негде, да и сложно это — ты, дескать, быстро бросишь. Но долой эти шаблоны! Дарите детям скейты, коньки, лыжи, но не просто так, а опять же с инструктором — пара вводных уроков не будут стоить дорого, зато ребенок почувствует себя уверенно и с удовольствием продолжит заниматься.

6. Превратите прогулки в приключения

Проблема многих современных детей — им просто не хочется гулять, дома комфортнее и привычнее. И фразы вроде «Иди воздухом подыши» тут уже не сработают.

Для дошкольников и младших школьников мотивацией могут быть квесты: рисуем дома подсказки, раскладываем их начиная от входной двери и далее по маршруту прогулки (об этом придется позаботиться заранее или подключить родных), и пусть на каждой подсказке будет задание, предполагающее какую-то активность («Поверни направо, пропрыгай 10 шагов на одной ноге вперед, а потом беги к большому дубу»). Финалом квеста может быть какой-то символический приз.

Идея для детей постарше — фотоохота. Можно не просто идти на пешую прогулку в парк, а поставить себе задачу: сфоткать все деревья с красными листьями, запечатлеть белку, поймать в объектив лучи солнца в луже. А потом выложить все это в соцсети и придумать фирменный хэштег — пусть друзья подключаются.

7. Планируйте активный отпуск

Поход вместо пляжа, кемпинг вместо отеля на полном пансионе, горные лыжи, сплавы, интересные веломаршруты. Не обязательно покупать для этого оборудование и много готовиться: практически в любой стране или регионе есть прокатные станции и инструкторы, просто выясните это заранее и составьте план действий. И, возможно, вам так понравится, что по возвращении из путешествия вы сделаете опробованное там занятие своим постоянным семейным хобби.

8. Просто веселитесь

Активный образ жизни доставляет удовольствие, только когда он не становится обязаловкой («О боже, опять вставать на пробежку!»). Если вам просто нравится танцевать под любимую музыку, сделайте это традицией. Дача, веранда, колонка с музыкой, включенная иллюминация и танцующие дети и взрослые — звучит как отличный план даже на осенние выходные, согласитесь.