Постоянный блогер «Мела» Альбина Ким размышляет о том, почему те, кто ставит себе слишком масштабные цели, выгорает задолго до финиша. И предлагает несколько вариантов этого избежать.

Вы когда-нибудь задумывались, почему мы ставим себе масштабные и красочные цели, загораемся идеей, моментально идем ее реализовывать, а потом так же быстро «сгораем»?

Выгорание принято связывать с тяжелой работой, дедлайнами и взрослыми обязанностями. Но далеко не всегда это связано только со «взрослостью» — оно частенько случается в момент, когда человек вроде бы только начинает путь к своей мечте. В этот момент люди часто вместо вдохновения ощущают усталость, тревогу и желание всё бросить.

Почему мы «перегораем» еще до старта

Синдром эмоционального выгорания как термин был введен в психологию Гербертом Фрейденбергом в 1974 году. Он означает эмоциональное истощение. Психолог указывал, что такое состояние развивается у людей, склонных к идеалистическому отношению к работе, вместе с тем неустойчивых, склонных к мечтаниям, одержимых навязчивыми идеями.

К сожалению, для многих амбициозных людей мечта часто превращается в давление на самого себя. Мы смотрим на конечную точку — поступление, богатство, успех, прочитать 100 книг за полгода — и сразу пытаемся жить так, будто уже обязаны соответствовать этой версии себя.

Мы нагружаем себя курсами, проектами, занятиями, делаем «всё и сразу», не оставляя места отдыху и сомнениям

Добавим к этому социальные сети, где кажется, что другие уже «успели больше», и внутренний голос начинает шептать: «Ты отстаешь», «Ты делаешь недостаточно», «Надо еще». В итоге мечта, которая должна давать энергию, начинает ее забирать.

Главная ошибка — путать движение с постоянным напряжением. Если каждый шаг к цели сопровождается чувством вины, страха и истощения, рано или поздно организм нажмет на «стоп».

Как справляться с нагрузкой и не выгореть на старте

1. Перестать жить только будущим.

Мечта важна, но жизнь происходит сейчас. Если все твое «сейчас» — это подготовка к «когда-нибудь», мозг не получает удовлетворения. Важно задавать себе простой вопрос: что хорошего есть в моем пути уже сегодня?

2. Отделить мечту от идеальной картинки.

Мечта — это направление. Идеальная версия — это фантазия, которая часто не имеет ничего общего с реальностью. Ты не обязан быть мотивированным каждый день, продуктивным всегда и сильным без перерывов. Провалы — это, наоборот, даже хорошо. Благодаря им появляется возможность стать еще лучше.

3. Научиться замечать первые сигналы выгорания.

Хроническая усталость, раздражительность, потеря интереса к тому, что раньше вдохновляло, постоянное ощущение «я должен» — это не лень, а сигналы перегруза. Их важно не игнорировать.

4. Разрешить себе отдых без чувства вины.

Не воспринимайте отдых как награду за выполненный план, это должно быть базовой потребностью. Иногда лучший вклад в мечту — это пауза. Так, к примеру, я завела блог в начале июня и выгорела уже к октябрю. Пришлось взять паузу, пересмотреть свои приоритеты, а потом уже начать со свежего старта. И угадайте что? Просмотры и подписки пошли в гору.

Что можно сделать

Шаг 1. Разбить большую цель на маленькие

Большая мечта пугает именно своей масштабностью. Когда ты видишь в блокноте не «поступить в университет», а «сегодня — час на подготовку», путь становится реальным.

Можно использовать различные подходы, чтобы сделать цель более «структурированной».

Структура разбивки цели (или WBS — Work Breakdown Structure, СРР) — это иерархическое представление проекта, где большая цель разбивается на управляемые, конкретные задачи и подзадачи, создавая дерево целей, от общего замысла к мелким, выполнимым шагам. Она помогает спланировать, оценить ресурсы и контролировать выполнение проекта, а каждый низкоуровневый элемент является конкретным действием для достижения вышестоящей цели.

Шаг 2. Сфокусироваться на одном направлении

Лучше делать меньше, чем изначально планировалось, но осознанно и регулярно. К примеру, по вторникам заниматься английским, а по пятницам — ходить в зал.

Шаг 3. Планировать не только действия, но и восстановление

Если в плане нет места отдыху, он нежизнеспособен. Настоящая дисциплина означает умение вовремя остановиться.

Шаг 4. Отслеживать прогресс, а не идеал

Сравнивай себя не с чужими результатами, а с собой вчерашним. Например: «Вчера у меня было выполнено только 2 задания, а сегодня уже 3».

Шаг 5. Пересматривать цель по мере роста

Ты меняешься — и мечта может меняться вместе с тобой. Это не предательство своей цели и не знак, что ты не «справился», а верный признак прогресса.

Выгорание на старте — это не слабость и не недостаток мотивации. Чаще всего это признак того, что ты слишком сильно стараешься быть «идеальной версией себя», забывая про живого человека. Мечта не должна ломать, она должна вести тебя к развитию, к росту.

Обложка: © Bibadash / Shutterstock / Fotodom